不知道有没有人和曾经的我一样，一件事发生之后，事情本身早就过去了，心里还在反复回放。
别人随口一句话，我会翻来覆去琢磨半天，猜测对方是什么意思；一次争吵结束，夜里躺在床上，不断回想刚才对话，脑补各种如果当时我那么说就好了。
这种状态，就是情绪内耗。不累在干活，累在脑子里不停拉扯，明明身体没做什么重活，一天下来身心疲惫。
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很多内耗，根源是我们习惯向外看，期待别人理解自己，总想要一个满意的回应。
原生家庭里，渴望父母看见自己的委屈；亲密关系里，希望伴侣接住所有情绪；就连日常相处，也会在意朋友、同事怎么评价我。一旦对方没有给到我想要的反馈，心里就开始拉扯、难过，不断怀疑是不是我哪里做得不好。
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以前我总觉得，内耗是我性格敏感、想太多。后来慢慢才明白，敏感不是错，但是我们不能任由敏感牵着自己走。别人的想法、态度，是别人的课题，我控制不了。我没办法强迫父母变得温柔，也没办法要求伴侣永远情绪稳定，更不能让所有人都喜欢我。
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人都会有疲惫烦躁的时候，就像之前看到的案例，有人压力大、缺觉，情绪一下子绷不住，说出很伤人的话。很多伤人的言语，带着对方自身的焦虑，未必是我们本身不够好。只是我们很容易把别人的负面情绪全部揽到自己身上，反复自我审判。
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遇到让自己难受的瞬间，我现在会试着做一件简单的事：先停下来，区分两件事。这件事是谁的情绪，谁来负责。
