王金霞 11661
心理咨询师,硕士研究 关 注
编译首发 为什么我们总感到愤怒?
2021-06-07
2977 68

为什么我们总感到愤怒?

By Kristen Fuller, Translation by Wang Jinxia

愤怒是一种很多人所压抑的情绪,因为他们不想发怒,或者他们不知道如何健康地表达愤怒。

我们都会在不同的时间或不同的程度上感到愤怒。愤怒是一种情感,是人类经历的一部分。愤怒的感觉可以在许多不同的情况下产生,而且往往是由于我们尚未理解的潜在原因。也许我们是在埋藏过去的情感和经历,这时一个小小的触发点就会导致愤怒的爆发。

经历不公平的待遇,听到批评,或只是没有得到你想要的,这些只是一些潜在的触发因素。愤怒的体验可以从轻微的刺激到沮丧,一直上升到爆发的愤怒。厌倦通常被视为一种温和的愤怒,表现为对正在发生的事情的不满。


一、为什么会感到愤怒

愤怒是一种可以由许多不同原因引发的情绪。其中一些原因是尚未解决的深层的内心冲突,而其他原因包括:

  • 不被尊重或受到不公平对待
  • 感觉受到威胁或侵犯
  • 身体受到伤害
  • 感到绝望
  • 感到无能为力
  • 高度紧张或焦虑

找出过去可能导致你愤怒的问题。你过去是否受到过虐待或严厉的惩罚?你很难控制自己的脾气和情绪吗?你是否缺乏内心的平静?确定现在让你生气的情景,比如对你的工作、配偶、自己或孩子的不满。


二、愤怒的迹象和起因

  • 大喊大叫
  • 咒骂、辱骂、威胁他人
  • 身体上的表达,如打人、动物或物体
  • 变得孤僻和疏远
  • 遭受自残

假设你正在处理一个有压力的情况或正在经历被欺负或消极的生活环境。在这种情况下,经历愤怒和沮丧是正常的,尤其是在处理长期的压力、孤立和焦虑情绪时。

作为一个孩子或年轻人,你可能在不健康的环境中成长从而体验着愤怒。也许你的父母、看护者或年长的家庭成员没有以健康的方式表达他们的情感,而这种情感一直延续到了成年。

认识到你在童年时没有学习健康的方法来管理你的愤怒,是理解为什么你的愤怒在成年后会变成不健康的情绪的第一步。

如果你过去经历过创伤性事件,感到残留的愤怒是正常的,因为创伤性事件会对你的心灵产生持久的影响。


三、愤怒可以是一种积极的情绪吗?

愤怒是一种不必总是采取行动的情绪。例如,我们可以生气,但不总是把我们的愤怒发泄出来。把我们的攻击性表现出来通常伴随着愤怒;然而,不是每个生气的人都是好斗的,也不是每个好斗的行为都是由愤怒引发的。

我们常常认为愤怒是一种消极的情绪。因此,我们通常不想谈及它,或觉得有负罪感,但是如果处理得当,愤怒能成为一种健康的出口吗?

当你不把愤怒视为改正潜在问题的信号时,它就变得有害了。你让愤怒继续发酵,直到你不喜欢你的感觉,不喜欢你自己,也不喜欢让你有这种感觉的人。

它以侵略的形式冒出来。未处理的愤怒会恶化并产生更严重的问题,如抑郁、焦虑、攻击性和破裂的关系。


四、健康的愤怒

健康的愤怒会迫使你在一开始就解决问题,因为你不会让自己的行为不被纠正。其次,因为你不希望你的愤怒变成攻击性,这是有益的愤怒。

认识到你的愤怒并解决潜在的触发因素,是处理你的愤怒和解决任何与愤怒相关的负面情绪和想法的第一步。

当我们用愤怒来解决问题和认识冲突时,它可能是一种积极的情绪。重要的是要接受我们的愤怒作为一种正常的情绪,而不是以消极的方式行动,我们学会以健康的方式表达它,这样我们就不必把它看作重量级人物一样随身携带它。

以健康的方式表达我们的愤怒意味着我们花时间呼吸,处理我们的情绪,并制定健康的解决方案。

这可能意味着写下我们的想法,在生气之前设定界限和限制,承认任何未解决的冲突或潜在的想法,制定一个计划,与朋友和家人谈论我们的情绪,或去接受一些专业的心理疏导。

12人已踩 68人已赞
专栏文章更多
最新心理案例推荐更多