阿宁以前有个习惯：每天睡前要把微信聊天记录翻一遍。看自己今天有没有说错话，有没有哪句语气不对，有没有哪个表情包用得不合适。
有次她跟一个不太熟的同事聊天，聊到一半对方突然回了个嗯。就一个字。
阿宁盯着那个字看了十分钟，觉得这个嗯和平时不一样，好像带着情绪，好像是在敷衍，好像是自己刚才哪句话说得让人不舒服了。她纠结到凌晨一点，最后发了一条：是不是我刚才说得太多了？对方秒回：没有啊，我刚在洗澡。阿宁说，那一刻她觉得自己像个傻子。
她后来想明白了一件事：她的问题从来不是想太多，而是想的时候没有章法。所有念头混在一起，好的坏的真的假的，全搅成一团，越想越乱。
✦ 她找到我倾诉，我告诉她，你需要有意识地培养自己的钝感力。
第一步：写下来，把事实和猜测分开。
这是最基础的一步。
下次你再因为某件事开始焦虑的时候，拿出手机备忘录，或者一张纸，分两栏写。左边写发生了什么，右边写我在想什么，写完之后看一眼左边。左边通常只有一行字。右边可能写了七八行。
然后问自己一个问题：右边的每一条，我有证据吗？大部分时候你会发现，没有。一条都没有。
多次练习之后，你甚至不用写，脑子里会自动跳出来——这是事实，这是猜测，猜测没有证据。
第二步：设一个24小时冷静期
高敏感的人情绪来得特别快，像被烫到一样，第一时间就想反应。
我让阿宁给自己定了个规矩：任何让她心里不舒服的事，24小时内不做决定、不发长消息、不找人对质。
消息看到了，放着。心里堵得慌，放着。想发一大段话解释什么，放着。就去做别的事。洗碗、跑步、看剧、睡觉。24小时之后再回来看。
她说十次里有八次，第二天再看那件事，会觉得就这？
确实还是有难受的情绪，那再处理也不迟。但你会发现，冷静之后处理的方式，和情绪上头时处理的方式，完全不一样。
第三步：练一句口头禅——这是他的事
高敏感的人最容易做的事，就是把别人的情绪背到自己身上。
同事今天脸臭，你开始紧张。朋友回消息慢一点，你开始反思。家人无意说的一句话，你开始自责。
但这不是你的问题，很多事情跟你无关。不要被别人的情绪和行为带偏。
我让阿宁每次心里开始接别人的东西时，就在心里默念一句：这是他的事，不是我的事。念完那一瞬间，肩膀会松下来。
钝感力这个东西，不是一天练成的。
阿宁练了大概半年，遇到一些事儿时，还是会多想，还是会心里咯噔一下。
但她说现在不一样了——她知道这是她太敏感了，承受了别人的情绪和课题。
