我们知道,糟糕的睡眠是导致抑郁状态并且让人深陷抑郁的重要原因之一,而糟糕的睡眠并不只是指太少的睡眠时间,还包括堪忧的眠眠质量。如果你的抑郁状态还伴随着一定的健康和成瘾问题,那么改善睡眠将会是形成正向循环的良好开端。 想要改善自己睡眠质量的关键可以归结为两个主要的因素:处理好自己的焦虑和压力,以及改善自己的睡眠卫生。处理焦虑和压力可以找到专业人士咨询,改善睡眠需要了解一下睡眠卫生知识。人的睡眠需求是随着自己的一生不断变化的,掌握更多的睡眠卫生知识能够有助于更好地执行睡眠卫生,最终促成睡眠质量的改善。如果你的睡眠出现任何问题,大多数都可以通过改善睡眠卫生而得到解决。以下具体的措施可以帮助形成良好的睡眠。
1、连续睡够8个小时。大多数人都需要大约8个小时的睡眠时间。总的来说,人的年龄越大,对睡眠的需求就会越少。重要的一点是,一定要保证睡眠是在一个连续的时间段内完成的(7个小时的睡眠加1个小时小睡和睡够8个小时是不一样的)。所以不要经常性的小睡,如果能够持续获得高质量睡眠的话,你甚至不会觉得自己需要小睡。