疫情期间的自我心理调节策略

疫情期间的自我心理调节策略

近期，随着新冠疫情的卷土重来，全国各地呈现出遍地开花的严峻形势。封城、封路、封小区、隔离、一轮轮的核酸、足不出户的封闭、无法正常的工作生活、收入下降、经济的负担、现实的压力、矛盾的激化、焦虑、不安、恐惧、烦躁，不管不顾的扑面而来，完全不在意你的个人感受，很多人似乎已经达到了极限。于是，我们会不断的通过各种渠道，听到和看到不断有人发布各种极端行为的信息，如：站在顶楼撤钞票后飞身跳楼的、接二连三上吊自尽的、翻墙落水溺亡的、出差被迫隔离异地回不了家的、送完外卖出不了小区的、参加展会被就地隔离做核酸的、因抢菜而大打出手的、闷在家对着窗外喊话高歌的、在朋友圈天天吐嘈的、在业主群不断骂娘的，如此等等。

无论是个体还是群体的负面情绪，都在以相似或不同的形式与渠道发泄与传播。

所以，在这个特殊时期，作为我们每个人，如何发挥自助的精神与能力，帮助我们自己度过疫情的至暗时刻，最大限度的保证我们的心身健康稳定，则是我们需要及时关注的问题。

以下，是我个人通过这段时间的观察与了解，总结出的疫情期间几个方面的注意事项及自我心理调节策略，在此与大家分享与共勉。

第一、首先我们要有一个清晰的认知。因为内在认知与思维，决定了外在的状态与行为。疫情的问题是阶段性的、暂时的，一切都会随着抗疫的进程得到改善，通过政府、组织、个人等各个方面的共同努力，会尽快恢复正常的生活工作秩序；目前因疫情造成的各种困难同样也是短期的，而不是遥遥无期的，一切都会朝好的方向发展，只是需要一个过程，为自己的内心点亮一盏守护希望的灯火，这是一种内在支撑的动力，能稳定我们因疫情再度爆发而引发的过度恐慌与不安。

第二、我们要在自已的内心里建起一面防火墙。要了解负面的情绪是具有感染性和传染性的性质，这道防线不能防病毒，却可以有效保护我们内心的安全与稳定。如，不过多关注各种渠道传播的极端信息，每天及时了解与关注官方发布的抗疫报道，不信谣，不传谣，相信政府与官方，既保证自己对所处地域的抗疫政策及形势有及时必要的了解，配合当地要求做好相关自我防护和抗疫事项，也不会因过多关注杂乱的负面消息而受到过度的干扰与影响，确保自己保持平静稳定的情绪。

第三、及时调节心态提高对现实的接纳度。疫情期间一部分风险地区，可能会采取暂时的封控、隔离等措施，居民将面临生活不便，甚至物资短缺的暂时性困难，但随之都会得到有组织的解决与改善，不必过度急切与疯狂的抢购，因为抢的太多，也只能坏掉扔掉，造成不必要的浪费，而抢不到的却又造成生活必需品的短缺，这种疯狂的氛围反而更容易造成物资分配不均和群情恐慌的状态。

第四、保持积极乐观的态度和行动力。特别是暂时封闭或隔离的人群，更要安排好自己的作息，尽量在有限的空间内，让自己的生活丰富充实，要尽可能的保证营养和睡眠，吃好喝好，保证体质和体力，在此基础上，学会自找乐趣，充分利用手机及网络，可以听听笑话、相声、戏曲、音乐、冥想、打坐等；有才艺的更好，绘画、弹琴、瑜伽、健身操等，甚至写歌谱曲、创作等，多与家人、亲朋好友、同事等语音互动，沟通交流，缓解孤独寂寞及不良情绪，必要时也可拔打心理热线电话，寻求专业的帮助与调节。

第五、特别的关注送给特殊的人群。比如，本身就有焦虑抑郁等心理问题的人员，由于本身心理就比较敏感、脆弱，再加上疫情的影响，很容易产生压力及不良情绪，甚至崩溃、走极端。这部分人要提高日常心理健康和稳定性的自我监测，保持与医生及心理治疗师的联系与沟通，不能因疫情而中断药物或心理治疗，避免病情的加重及反复；同时，作为心理患者的家属，更要在特殊时期加强对心理患者的监护，多付出陪伴与耐心，随时掌握动态变化，及时做出应急的救助或求助，帮助心理患者们应对和度过疫情的特殊时期。而对于长期坚守抗疫一线的医护人员，每天面临繁重的工作及高压考验，更需加强自身心理健康的调节及寻求专业的心理疏导和减压训练。

第六、加强对老年群体的关注与关照。老年人自身首先要多关注自己的心身健康状态，特别是年纪太大，行动不便或有基础疾病的老人，疫情期间如无法出门，要保持与子女、亲人的密切联系，在家人帮助下，备足生活物资及常用药物。有条件的可以学习网购及如何拔打各种官方组织的求助电话，如果子女不在身边，可以与社区、居委、义工及周围可提供及时帮助的可靠人员联系，以备不时之需，帮助自己度过特殊时期。

第七、做最好的准备及最坏的打算。面对疫情，虽然我们需要保持乐观必胜的精神，但也要考虑到，万一中招了，我们如何应对的问题。如果一旦被检测出感染了新冠病毒，我们可能会有一时的惊恐和慌乱，这是自然正常的反应，但也要学会及时稳定心情，科学看待，病毒传播到今天，毒性已经下降了很多，我们已经具备了专业有效的治疗方法及成熟的治疗经验，只要配合医生，积极及时接受治疗，会很快好转和康复，关键在生病期间，要学会自己安慰自己，不断给自己强化信心，帮助自已化危机为动力，战胜病毒，尽快康复，早日回归正常生活。

第八、适当创新及启用居家办公的方式。在疫情封控或隔离的情况下，无法用正常的方式上班及开展业务，可以创新工作模式。尽可能充分利用网络平台、视频、语音及电话等，相对安全的方式，继续开展及安排好自己的工作和业务事项，及时调整工作状态和工作习惯及工作方式；如开餐饮店的，在官方许可的情况下，可以把堂食改成线上订购、无接触外卖的方式，继续保持营业和收入来源，尽可能减少因疫情而带来的工作不便，导致的业务受限和收入减少的损失。

第九、重视居家隔离期间的家庭内部问题。区域封闭或居家隔离期间，由于大家都无法外出工作学习，全天候一家人都要呆在同一屋檐下，大眼瞪小眼，瞅来瞅去可能就不顺眼了，特别是夫妻、亲子、甚至是婆媳之间，可能因为一时的无法适应，而产生摩擦与矛盾，在这种情势下，应全家老少齐动员，发扬相互理解、相互帮助、相互包容的精神，及时调整相处方式，提高接纳度和解决家庭矛盾的能力，发挥自我调节及相互调节的功能与作用，共同努力，共同成长，营造和谐温暖的家族氛围，共度难关。

第十、筑牢风险意识并警钟长鸣。随着疫情高峰期的控制与下落，接下来各地的疫情都会有不同程度的好转与缓解，但即便恢复到正常，也要保持一定的风险意识，平时出门仍然要做好个人防护，避免群体性聚集，非必须不要各地乱跑，过度放飞自我；否则，谁都不敢保证来之不易的好转形势会维持多久，疫情是否会再次卷土重来！战疫的胜利果实来之不易，我们需要反思并痛定思痛，吸取教训，抗疫并不是国家或是政府或是医护人员的事情，而是需要我们每个人的参与、重视及守护，工夫要下在平常的一举一动中。永远保持清醒与警惕，随时记得不给国家添乱，不给自己找麻烦。