赵晓宁
赵晓宁 11779
国家二级心理咨询师 关 注
从心开始,解决睡眠问题
原创首发

从心开始,解决睡眠问题

2023-04-22
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如果可以离开安眠药,你会选择重塑睡眠信念系统么?

     很多人在遭遇失眠时,首先想要选择的就是所谓的“捷径”吃褪黑素、安眠药。殊不知捷径却是最绕远的路。

    要想解决失眠,药物往往只能起到暂时的作用,要想从根源上解决问题,从“心”开始解决睡眠问题。如果一个人能解决睡眠信念的问题,不管身处在什么环境,都能睡得着觉。

    那么,就先让我们了解一下什么是信念系统。

     信念系统是我们在面对事物的时候,固有的一套认知思维路径,这套习以为常的路径往往会把我们引向既定的方向。拥有积极的信念系统,是成功的主要因素。信念系统通常包括认知模式和价值观念。

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    在心理咨询中,我们可以从一个人的言行当中清楚地看到一个人的认知模式、价值观念以及两者的相互作用。由于信念系统是在个人成长和社会实践的过程中经由生活体验而形成的,我们不断地有新的生活经历和体验体悟,所以信念系统会不断地变化。

    通常来说,信念系统有以下几类:

    一手经验,亲身经历事件的感受;

    二手经验,看到或听到的人、事、经过、结果以及亲人的告诫等等;

    自我总结:对这些事件进行总结而形成的经验教训。

    那么在生活中不健康的系统都有哪些呢?

    在日常生活中,不健康的信念有以下表现:绝对化要求、过分概括化、认为(自己、他人、世界)糟糕至极。

    比如说有些人一遇到失眠,就想用药物解决,甚至认为药物就是唯一有效的办法,这就是典型的限制性信念。我们完全不需要依赖任何药物,我们真正需要做的是树立一个信念:自己的身体有本事调整好睡眠!

class=wp-image-123     药物的依赖是药物长期与身体相互作用,使身体在生理机能、生化过程或形态学等方面发生特异性、代偿性和适应性的改变。对药物的依赖可以分为精神性依赖和躯体性依赖,停止用药可导致身体的不适或心理上的渴求。

    而要想睡个好觉,我们首先要在大脑里新建一个信念系统,这将是我们大脑里最高的法律、法则。

    “天不大,地不大,睡觉最大”

    你会说“我知道啊,没用!”为什么会这样呢?心理学认为,人的大脑并非“由一个人控制的”而是“好几个人”在通力合作。有一部电影叫《头脑特工队》说有五个“小人”在交替地控制人们的大脑。这部电影就是由心理学专家做顾问拍摄而成的,展现了大脑真实的工作时的模式。

class=wp-image-123     我们的大脑里有不同的部分在控制和操纵我们的行为,这些不同的部分,都想获得大脑的控制权,所以有的时候你意识“想睡着”但是大脑中的另一部分却“不想睡”我们部分把这些不想睡的部分叫做“潜意识”。

    而在心理咨询中,来访者说的话往往能反映出内心中、即潜意识中的想法。
本文作者:赵晓宁

国家二级心理咨询

央视少儿频道《大风车》栏目儿童心理专家

沈阳市团委特邀心理专家

专业方向:

1、 新精神分析师,从弗洛伊德到客体关系到科胡特自体心理学再到拉康、比昂的新精神分析,统和迄今为止所有的精神分析流派,尤为擅长帮助不上学的学生恢复其社会功能。

2、 催眠师,有整套的“随时随地睡”心理训练技术,若坚持咨询半年以上,则这一生都不会有睡眠问题的困扰了。

3、 音乐治疗师,将音乐与认知、行为、人本、精神分析等流派结合,一次咨询相当于四~五次普通咨询的效果。尤其对应激障碍、哀伤辅导、自卑、心理能力训练等问题有明显效果。@!articleall 温馨提示:文章、帖子、评语仅代表个人观点,不代表平台
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