与焦虑共处,在不舒适中变得舒适

2023-12-11

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我曾经合作过的最好的治疗师也是我说话最少的一个。尽管我说的话很少，但他说的话更少，恰如其分地指出我在脑海中花费了太多时间，而在身体中感受情感的时间太少。因此，我的治疗过程实际上是坐着感受身体的感觉，并学习如何观察和描述它们的感觉：胸口的沉重感，肚子里的旋涡，头脑中的嗡嗡声，热浪在身体中流动。这就是“与情感共处”的意义，我并不喜欢这样。但一旦我克服了感觉尴尬和陌生的障碍（这可不容易），我惊讶地发现自己变得平静。

这让我想到了许多我的客户以及社交媒体帖子所谈论的一个概念：“与焦虑共处”。虽然这个短语在精神上是完全正确的，但理解它的含义可能会令人困惑。我们是不是应该停下手头的工作，坐在莲花坐姿中沉浸在焦虑和恐慌中？幸运的是，不是这样。这不仅不现实和不切实际，而且专注于自己的感受只会加强已经不舒服的感觉。

当我们提到“与情绪共处”时，我们的意思是：让情绪存在，而不是试图让它消失。这是焦虑治疗的悖论性质。试图做些什么来让不希望的情绪停止是直觉的反应。当我们对某事感到紧张时，我们会担心、过度思考、寻求安慰或者询问谷歌。但是所有这些担心、过度思考、寻求安慰或者谷歌搜索能让我们的焦虑减轻吗？可能不会。它们能以任何可衡量的方式帮助解决情况吗？同样可能不会。

要改变与焦虑的关系，你需要更擅长“感到焦虑”。一个擅长感到焦虑的人接受这种感觉，因此不会采取让问题变得更糟的行为。与焦虑共处意味着接受它。既然你不是真的整天坐着，就把它看作是“在焦虑中生活或行动”。在你购物、发邮件、上班、接孩子或做晚餐的时候，不要把焦虑放在注意力的中心，而是允许它存在。感觉得到的注意力越少，它就会越快过去。没有必要检查感觉是否还在那里；这样做只会重新触发它并使循环继续。请尝试以下步骤。

帮助你更好地应对焦虑的5个步骤

1.请注意，如果你专注于感觉（如果你“在脑海中”或者重复地做某种行为，答案是肯定的！)

2.我注意到我感到_________（感受）。

3.提醒自己，感受并不危险。它们只是暂时的经历，会自行消逝。你不需要对它们做任何事情。
4.将你的注意力转移到你正在此时此刻做的事情上。
5.当你的大脑试图把你拉回到担忧中时，回到第一步或第二步。

学习面对焦虑就像学习任何新技能一样，需要练习、重复、耐心和自我怜悯。对此有点幽默感也不错！不要害怕对自己说（或大声说出来）“尽管我感到焦虑，但我还是要拿到那颗西兰花。”也许坐在你旁边的人也会受益！

当我在与客户进行这个练习时，我们不会像我以前那样静坐四十分钟，但仍然感到不舒服。这也是有效的。就像焦虑治疗一样。