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心理咨询师 赖彦 关 注
如何解决失眠困扰
个人原创

如何解决失眠困扰

2023-12-13
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失眠睡眠障碍的一种表现,可以分为入睡困难或者入睡后,浅睡眠多,噩梦连连,睡眠质量差,经过一夜的睡眠仍未得到足够的休息。

还有的人睡眠过程中不安稳,容易早醒,醒后无法再次入睡,这都属于失眠,也就是睡眠障碍的一种表现形式。目前有5类导致失眠的心理原因,是为心理学界所公认的。

01

失眠心理

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,使本来应该处于抑制状态的脑细胞,因为思考而处于兴奋状态,结果往往适得其反。

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠

02

梦有害心理

不少自称失眠的人,认为做梦是睡眠不好的表现,对身体有害,有人甚至认为多梦就是失眠,这种“警戒”心理,往往使人焦虑从而导致失眠

其实,科学已证明,每个人都会做梦,梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

03

自责心理

有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

04

期待担心心理

是指人担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如疫情期间,基层干部以及医务工作者24小时待命,因害怕接不到紧急电话,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

05

童年创伤心理的再现

有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。 温馨提示:文章、帖子、评语仅代表个人观点,不代表平台
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