孙三丽
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心理咨询师 关 注
如何走出失恋?
个人原创

如何走出失恋?

2024-04-02
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两个人感情破裂后分手,对双方来说都是很严重的分离创伤不亚于失去亲人的痛苦,内心也会有很多不好的感受,比如挫败感,被抛弃的羞耻感,也有愤怒、生气、怨恨等等,想要走出失恋每一种感受都需要被处理,因为每种感受对身心影响都很大,比如愤怒是一种攻击性的力量,要么向内攻击自己,自残,要么攻击他人,结果可想而知;羞耻感呢,是一种禁锢的力量,会让你退缩到某个角落,阻碍了你向外寻求和发展,也禁锢了你成长和生活。也是我们今天探讨的重点,如何看待和处理自己的羞耻感?

分手后羞耻感背后通常有这么几句话:““他抛弃我了”““他不爱我了”“他不要我了”,这几句话把自己放在了一个被动又从属的位置上,让自己处在被选择的位置和状态,而当自己被选择以后便属于对方,对方不仅选择了你,也赋予了你的价值。对方“抛弃”你,不仅意味着对方否认了这段感情,否认了你,还意味着你和你的价值都消失了。为什么让对方判决?原因是对自己存在感和价值感的恐慌和看低,就是我们通常所说的“低自尊”,越是低自尊的人分手后更容易体会到羞耻感,他把对方的离开视为对自己的“抛弃”,更是把“抛弃的”原因归结到自己身上,认为都是自己不好,所以对方才抛弃自己。

你要知道每个人都不完美,是个人都有优点和不足之处,往往哪些低自尊的人认为自己的”不好“,可能是所有人身上都有的”不完美“,哪怕是人见人爱的“万人迷”也总有人对他没感觉,再是人人嫌弃的人,也总有人对他不离不弃、死心塌地。一段感情的开始,和在这段关系中的起起落落以及感情的结束是一件很复杂的事情,对方的离开不是因为你不好,这些事和“好不好”关系很小,也和你是否有价值或是否足够优秀没什么关系。你要用新的视角重新看待感情和感情中的问题,不要觉得因为自己“不好”,所以对方“不要”你了,把自己的存在感和价值感始终牢牢的握在手里,丝毫不要让它们受到影响。

如何应对羞耻感呢?适当的羞耻感或许是一种提醒,好让我们做出行动去改变和弥补不足,如果过于强烈超出了合理范围就是一种彻底的禁锢。有羞耻感是因为实际的或假象的观众会对我们的思想、行为做出不恰当的评判和目光,可能是嘲笑,嫌弃、鄙视等等,这些目光和评判可能来自对方或其他人也可能来自于你自己。如果一段关系总是让你产生羞耻和挫败感,那么你需要改变或者离开这段关系,尽早减少它们带来的消极影响

你要明确羞耻感的来源是现实或假象观众,是善意还是恶意?是想激励你发展和成长、还是仅仅只想打击和消遣你?如果是善意的,告诉他们这个方法让你备受煎熬,让他们换一个方式。但如果他们的出发点是恶意的、打击性的、消遣的,你要做的就是远离他们,而不是停下来与他们斗争,因为你投入的时间精力越多,你为自己而活的时间就越少。试着告诉自己,嘴长在他们身上你管不了,但你可以按自己的意愿生活,然后不断更新自己的感受和观点,为自己而活,活出你自己。

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