孙三丽
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心理咨询师 关 注
教你三种高效管理情绪的方法
个人原创

教你三种高效管理情绪的方法

2024-06-07
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1,保持客观。

俗话说:“世间本无烦恼,庸人自扰之

也就是说人们分析事物时,总是先假设,然后再验证假设,进而得到事物的真相的,但关键问题是,人们很多时候并没有验证自己的假设,就认为自己的假设是事实,进而会起情绪,甚至把事情搞砸。

有一个朋友约了客户两点钟见面谈些有关合作的问题,他一点半就到了,等到两点的时候对方还没有出现,他就翻看朋友圈,浏览下新闻什么的打发时间,但是到两点半的时候对方还没有出现,他打电话竟然是关机, 他情绪一下子就上来了,觉得对方没有时间观念,不尊重人,欺骗人,越想越生气,引起他的情绪波动的不是对方的失约,而是他对这件事情的假设。同样的一件事情,如果他换种思维方式思考问题,比如可能是对方出门忘了带手机,半路上想起来又回去拿,所以才耽误了时间。对方手机没电了,路上又遇到了交通堵塞又或者对方手机被小偷偷走了,因为手机里有很多重要的信息不得不第一时间处理等等情况。他总有给自己解释的时候对不对?又何必为自己的假设愤怒、生气呢?后来三点多的时候对方给他打电话确实是遇到了一些事情,向他道歉。

那我们以后如果遇到类似的事情时候怎么样管理自己的情绪呢?

无为,

所谓无为,就是知道自己暂时得不到真相,而真相又是可以随着时间的推移而呈现出来的,并且知不知道真相关系也不是特别大,那么这时,可以选择什么也不做,静静的等待就好,等到真相自然呈现在你面前。

验证。

如果这个事情对你很重要,并且早一点知道和晚一点知道对你的影响很大,那么你就可以跟随情绪的提示,去验证你的假设,更早地让事实的真相呈现出来。

但是你要知道,在你的假设没有得到验证之前,这只是你的假设,这样,你的情绪就会好得多。

2,意识到自己的情绪按钮

每个人都有自己的情绪按钮,通常一个人儿时受到的伤害越多,情感按钮也就越多,成人之后在情感关系的情绪中越多,进而影响到个人的人格魅力和情感的稳定。,

一个在家庭暴力环境下长大的孩子,成人后有可能特别怕别人对他大声说话,一遇到别人对他大声说话他就感到害怕甚至觉得恐惧。

一个儿时被性侵过的女孩儿长大之后一旦恋人,爱人对她有亲密的行为她就害怕并且有逃避的冲动。

我的一个朋友,在上学时候有一天上自习课,老师刚出教室,同学们就开始说话了,教室里乱哄哄的,当老师回来的时候教室里突然就安静了下来,但老师唯独点名批评了她,让他感觉很不公平感觉很委屈,从那以后不管是工作还是生活上哪怕受到一点不公平的待遇他就感觉受了很大委屈似的。

以上几个例子也验证了一句俗语,一朝被蛇咬十年怕井绳,所以当我们引起情绪波动的时候想想是不是触动了我们的情绪按钮?很多事情我们只是无意间放大了事情的影响,实际上并没有我们想的那么可怕。

3,放下是非、对错的判断。

我们知道家是一个讲爱的地方,而不是一个讲道理的地方,讲爱,就是做让双方开心,愉悦的事情,讲道理就是做所谓正确的事情,也就是说更多的去关注人的感受和而非对错。

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