张晓霖
张晓霖 11814
高级心理咨询师 关 注
不因情绪一叶障目,看到它、接受它
个人原创

不因情绪一叶障目,看到它、接受它

2024-06-14
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当你陷入强烈的情绪中,如焦虑抑郁、愤怒、恐惧等,你会选择性看到一些东西,选择性忽视另一些东西,这种防御机制的本意是自我保护,让自己在激烈的情境下生存下去,免于分崩离析。

但有时候,过度的选择性看到会让你一叶障目,丢失了真实的眼睛,陷在情绪中无法自拔,沉溺在某一种情境中,拒绝因改变带来的痛苦和冲突,从而也失去了改变可能会带来的进步和走出泥潭。

我的好几个来访者,都是因为各种原因陷入在自己的情绪中,或是焦虑,或是抑郁,或是愤怒,当我让他们尝试说出几个自己的优点时,他们的反应惊人的相似:我好像没有什么优点。

这就是典型的选择性看到,因为自己的一些遭遇,让自己淹没在负性情绪中,压抑自我,用一种类似自虐的自我否定来攻击自己和他人,以合理化自己遭遇到的不公,这些大部分情况下都是潜意识在运作。

同样的,有些人因为童年成长过程中的需求未得到及时满足,逐渐发展处一套自恋性格的防御模式,以压抑内心的羞耻和自卑,他们会选择性看到支持自己自恋的那些证据,另外的反方证据则被深深地压抑进了潜意识中。

被压抑的情感,不会消失,只是隐匿在心灵的角落,就像一座火山,你不知道它什么时候会爆发。

那么,如果处理情绪才能帮助自己更好地生活呢?

以下是一些常见的方法和策略,可以帮助有效处理情绪:

1. 情绪识别:

学会认识自己的情绪,了解情绪的来源和表现形式。通过观察身体感受、思维和行为反应等方面来识别自己的情绪。

2. 表达情绪:

找到合适的方式来表达自己的情绪,可以通过言语、写作、绘画、运动等方式来释放情绪。

3. 积极思考:

通过转变消极的思维方式,培养乐观的态度和积极的思维,从而更好地处理负面情绪。

4. 放松技巧:

学会放松和冥想练习,如深呼吸、身体放松法、正念练习等,有助于缓解焦虑和压力。

5. 运动和锻炼:

运动可以释放身体中的紧张和压力,促进大脑释放快乐激素,有助于改善情绪状态。

6. 社交支持:

寻求亲友、家人或专业人士的支持和倾诉,将情绪与他人分享,可以减轻心理压力和孤独感。

7. 设定目标:

确定明确的目标和计划,让自己有动力和方向感,有助于提升自信心和情绪稳定性。

8. 寻找爱好:

培养自己的兴趣爱好,参与有意义的活动和社交,让自己感到快乐和满足,缓解压力和焦虑

9. 寻求专业帮助:

如果情绪问题严重影响日常生活和功能,建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助,接受专业的心理治疗和支持。

记住,情绪是情绪,你是你,你不压抑情绪而与之和平共处,不控制情绪也不被情绪控制,你来则来之去则去之,我自在此,为所当为,为所能为。

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