帮助夫妻度过更年期的 10 个建议

更年期过渡的平均年龄是47岁——这一阶段通常与压力事件相关。例如，这个年龄段的女性常常需要应对其他健康问题（如心脏病或癌症）或失去亲人（如父母、兄弟姐妹或亲密朋友）。她们可能正在经历许多转变，比如面对空巢或职场变化。通常，她们还需要花费大量时间从事无报酬的劳动，照顾年迈的父母和未成年的孩子。

雪上加霜的是，我们生活在一个不重视超过一定年龄女性的文化中，这些女性可能不符合年轻美貌的标准，也不再具备生育能力。根据我的经验，女性在应对压力时是否能得到所需的支持是难以预料的。考虑到这对她们心理健康的长期影响，这种情况令人遗憾。

坏消息是，压力生活事件似乎是更年期过渡阶段不可分割的一部分。如果不加以控制，这可能会导致心理健康问题。

好消息是，压力是一个可改变的风险因素——意味着它可以被管理——增加社会支持网络也是如此。如果女性能够获得所需的支持来管理压力，其对身体和心理健康的负面影响可以得到缓解。

更年期女性可以采取的措施

1. 主动管理压力：建立并实践日常自我护理习惯。至少应包括锻炼、健康饮食和保证充足的睡眠时间。现在是时候考虑戒除不健康的压力应对方式，如过量饮酒或吸烟。
2. 主动建立社会支持网络：看看你的社会支持网络中有哪些人。当你需要时，谁会支持你？你感到可以信任谁？谁真正关心你和你的幸福？现在是重新评估你在一段不平衡或不健康关系中投入的时间和精力的好时机。如果你发现自己难以寻求帮助或表达自己的压力，现在也是开始培养这项技能的好时机。
3. 不要认为抑郁或心理健康问题是更年期的必然部分：事实上，如果你以前从未患过临床抑郁症，那么在更年期也不太可能患上。
4. 必要时寻求专业评估：如果你注意到明显的抑郁症状，重要的是不要将其归因于更年期，而是寻求专业帮助。你可以在《今日心理学》治疗师目录中找到附近的治疗师。

伴侣可以采取的措施

伴侣的支持对更年期女性至关重要。以下是伴侣可以做的：

1. 学习相关知识：互联网上有许多可靠资源可以帮助你了解更年期。了解更年期是什么、常见的症状是什么以及它们如何在更年期的不同阶段变化是非常有帮助的。
2. 行动而非空谈：如果你知道配偶负担过重或承担了某些职责（如育儿、照顾老人和家务）的不成比例的责任，直接说：“告诉我我能做些什么来帮忙”，然后准备好付诸行动。
3. 优先考虑善意、同情和外在的情感表达：任何能促进乐观、健康自我形象和感知控制的行为都被发现对更年期过渡期间的心理健康具有保护作用。
4. 主动进行自我护理：中年时期，持续的自我护理对每个人来说都是必不可少的。如果你还没有这样做，现在是时候将基本的自我护理作为优先事项了，包括锻炼、健康饮食和高质量睡眠。如果你知道配偶在这些方面有困难，可以建立一个伙伴系统：同步你们的日程安排以便一起锻炼，分担与健康家庭烹饪相关的任务（如购物、准备和清洁），并设定相似的睡眠和起床时间，以便在睡眠健康方面互相监督。
5. 安排定期沟通或检查：更年期过渡是一个不断变化的过程，可能持续多年。确保你们有时间就这个问题保持联系，并避免干扰或中断。
6. 培养“我们共同面对”的理念：将更年期视为“你的问题”是无益且不敏感的，可能会让你的配偶感到孤立和孤独。在这段旅程中成为她的伙伴。如果她在导航或访问医疗系统时需要帮助，请为她发声。如果你觉得她推迟寻求帮助并将他人的需求置于自己之前，请鼓励她优先考虑自己的健康和幸福。

总结
更年期是一个充满挑战的阶段，但通过主动管理压力、建立强大的社会支持网络以及伴侣的理解和支持，女性可以更好地应对这一时期的心理健康风险。无论是女性自己还是她们的伴侣，都可以采取具体措施来缓解压力，促进身心健康，共同度过这一重要的人生阶段。

Shaili Jain 医学博士