7个提升心理和情绪健康的小知识

7个提升心理和情绪健康的小贴士
什么是情绪健康？如何提升它？以下是一些基于科学的建议。

心理健康不仅仅意味着没有心理障碍；强调积极特质也能提升情绪健康。实现这一目标的一些策略包括做你喜欢的事情、与技术建立更好的关系、善待自己以及练习感恩。此外，使用积极重新评估、为大脑注入积极内容以及设定目标也是改善心理和情绪健康的建设性方法。

情绪健康的定义不仅包括没有心理障碍，还包括积极的情绪特质，如韧性、自我效能感和活力。鉴于心理和情绪健康的多个方面，我们实际上可以采取许多不同的措施来改善它们（首先，你可以参加这个幸福感测试）。以下是一些你可以尝试的方法：

1. 通过做你喜欢的事情来提升心理和情绪健康

获得情绪提升的一个简单方法是做你喜欢的事情。与朋友外出吃饭、玩游戏、做手工或培养新爱好。仅仅做有趣的事情就能在很大程度上帮助你的心理和情绪健康。

2. 与技术建立更好的关系

花太多时间在手机或网络上对我们的心理和情绪健康不利。但如果我们学会以健康的方式与技术互动，它并不一定对我们有害。我们可以学习如何在线上进行更多积极的互动，并利用我们的科技工具与他人建立联系。更多建议，请参阅我的书《Outsmart Your Smartphone》。

3. 通过善待自己来提升心理和情绪健康

我们中的许多人对自己非常苛刻。我们可能有一个恶毒的内心自我批评者，或者我们可能会因为自己犯的任何错误而严厉地评判自己。但事实是，每个人都会犯错并有缺点。尽管有这些缺点，自我接纳是幸福的关键。

所以，对自己好一点，给自己一些喘息的空间。你可以尝试培养自我同情的技能，并努力更多地相信自己。

4. 通过练习感恩来提升心理和情绪健康

我们练习感恩的次数越多，我们可能就越快乐。感恩很简单。你可以写感恩日记、列感恩清单、与他人分享你的感恩之情，甚至给一个你从未好好感谢过的人写一封感恩信。

5. 通过使用积极重新评估来提升心理和情绪健康

积极重新评估是一种情绪调节策略，我们可以用它以更积极（或更少消极）的方式重新解释负面情况，从而让自己感觉更好。如果我们不使用重新评估（或者我们不太擅长），这可能会导致情绪健康下降。但你可以通过练习重新评估来提高这项技能。这里有一个重新评估活动可以尝试。

6. 通过为大脑注入积极信息来提升心理和情绪健康

我们的大脑对某个主题的信息越多，就越容易回忆起与之相关的任何内容。这意味着如果我们的大脑中有更多积极的词汇、信息和记忆，就更容易想起积极的东西。为大脑注入更多“积极内容”的一种方法可能是记忆那些被评价为高度积极的词汇。查看我们的积极性工作簿，获取一系列词汇。

7. 通过设定目标来提升心理和情绪健康

你是否知道，朝着目标努力对情绪健康有益？研究人员认为，这是因为朝着有意义的目标前进可以提供更强的目标感。如果我们能够实现这些目标呢？这可以帮助我们满足重要的需求，如能力感、自主性和关联感。满足这些需求对心理健康有益。

总结
有许多方法可以开始提升你的心理和情绪健康。通过尝试这些方法，你可能会感到更快乐。继续这些活动并参与更多活动，你会看到你的情绪健康逐渐提升。

内容来源于伯克利幸福研究所（The Berkeley Well-Being Institute）。