你在正念冥想练习时容易睡着吗？

🌿1. 调整练习时间和环境

避开睡前时段：将冥想安排在清晨、午休后或精神较好的时间。

缩短单次时长：从5-10分钟开始练习，逐步延长，避免因疲劳入睡。

保持环境明亮：白天拉开窗帘，或在柔和灯光下练习，避免昏暗环境。

🌿2. 改变身体姿势

坐直而非躺下：采用稳固的坐姿（如椅子上或盘腿坐垫），脊柱自然挺直，双手轻放膝盖。这既能放松又保持警觉。

微收下颌：避免头部过度后仰或前倾，保持颈椎中立位。

尝试动态冥想：如果坐姿易困，可练习站立冥想、行走冥想等。

🌿3. 增强感官参与

睁眼冥想：微微睁开双眼，视线低垂注视前方1米左右的地面，保持对周围光线的觉察。

加入声音引导：使用自己喜欢的冥想语音指导，或轻声默念呼吸节奏（如“吸-1-2-3，呼-1-2-3”）。

身体扫描法：从脚趾到头顶逐个部位觉察身体感受，通过主动“扫描”保持清醒。

🌿4. 调整注意力焦点

强化呼吸觉察：更细致地感受气息进出鼻腔的温度、胸腔的起伏，甚至呼吸间的短暂停顿。

设置小目标：例如数21次呼吸，若中途走神或睡着，重新开始计数。

接受困意，但不跟随：意识到“我现在有点困”后，温和地将注意力拉回呼吸，避免因自责分心。

🌿接纳而非对抗：偶尔睡着无需自责，可能是身体需要休息的信号。醒来后继续练习即可。

🌿循序渐进：清醒觉察的能力需要训练，随着练习频率增加，专注力会自然提升。

🌿关注深层需求：若长期在冥想中入睡，需反思是否睡眠不足或压力过大，优先调整生活方式。