引言
你是不是也这样——明明没干什么重活，但一天下来总觉得浑身不得劲，肩膀沉甸甸的，脖子僵硬，甚至说不清哪里累，就是整个人像一根绷紧的弦。
我们和身体的关系，有时候真像一位有100个孩子的妈妈。她爱每个孩子，但实在顾不过来，只能大概照顾那些哭得最大声的——比如酸痛的肩膀、胀痛的脑袋。至于那些安静的孩子——细微紧张的脚趾、紧绷的下巴、僵硬的指关节，她可能完全没注意到。
而这些被忽略的孩子，其实一直在小声呼唤我们的关注。
是时候做个“称职的妈妈”了——从头顶到脚趾，挨个看看我们的身体孩子们过得好不好。
😌身体扫描步骤
先从头顶开始——对，就是现在，读到这里时，你的头皮是放松的吗？很多人习惯性皱着眉、绷着头皮而不自知。来，想象你的头皮像一顶松软的帽子，轻轻向后舒展，给它一点空间。是不是感觉连视野都宽了点？
现在到额头和眉毛——别让它们挤在一起。试着在心里对眉间说：“放松，这里没有需要解决的难题。”让整个额头像平静的湖面一样舒展。
眼睛呢？ 我们太依赖视觉了，眼睛常常过度工作。轻轻闭上眼睛，感受眼皮温柔地贴合，像在给眼球一个无声的拥抱。告诉自己：“此刻，我可以什么都不用看。”
来到脸颊和下巴——这里藏着很多秘密的紧张。牙齿是不是微微咬着？试着让上下牙齿轻轻分开，嘴唇自然闭合。想象嘴角像被微风轻轻托起，形成一个似有似无的微笑。这个微小的变化，会让整个面部变得柔和。
🧘别忘了脖子——这座连接头脑和身体的桥梁，常常因为长期低头而变得僵硬。想象你的头像气球一样轻轻向上漂浮，颈椎之间的空间慢慢被打开。下巴微微内收，给脖子后侧更多支持。
现在到肩膀——它们可能是最辛苦的“孩子”，总是不自觉地扛起所有的压力和紧张。来，让肩膀朝着耳朵的方向耸到最高，保持三秒钟，然后“啪”地完全放下。是不是感觉一股暖流从肩膀流淌下去？
一路向下，来到胸腔——你的一呼一吸还顺畅吗？将手放在胸口，感受吸气时胸腔的扩张，呼气时自然的回落。不需要刻意控制，只是观察，身体知道如何呼吸，我们只需要还给它呼吸的空间。
腹部也常常紧绷——那是我们储存情绪的地方。试着让腹部柔软下来，像在拥抱内在的小孩。随着呼吸，腹部自然地起伏，允许所有的感受在这里来去。
💆最后，别忘了我们的四肢——从手臂到手指，从大腿到脚趾。动动手指，转转脚踝，感受它们的灵活。脚底是与大地连接的地方，想象自己像大树一样扎根，同时又能自由生长。
总结
这个从头到脚的“探访”，其实就是最简单的身体扫描放松法。整个过程只需要几分钟，但你可能会惊讶地发现：原来我的身体里藏着这么多没被听见的“声音”。
就像那位100个孩子的妈妈，当我们开始一个一个地看见、倾听、回应，神奇的变化就发生了——那些细微的紧张开始融化，身体仿佛在轻声说：“谢谢你，终于注意到我了。”
真正的放松不是瘫在沙发上一动不动，而是重新与身体的每一个部分建立连接。 当我们学会倾听身体的语言，它就从一个需要管理的对象，变成了可以对话的朋友。
今晚睡前，不妨花五分钟，像看望老朋友一样，从头顶到脚趾，挨个问候你的身体。每个被看见的“孩子”，都会用深深的放松来回报你。
你会发现，当身体彻底放松时，心也会跟着柔软下来。
❤️
