在失控时代，人们需要“确定感”

你有没有过这样的瞬间？

深夜刷着手机，一条又一条，不知道在找什么，但就是停不下来。明天要交的报告还一片空白，心里焦虑得像揣了只兔子，手指却不由自主地又点开了一个短视频。

我们仿佛活在一个永远在“加载中”的世界：消息发出去，期待那个“已读”；工作投出去，等待那个回复；就连感情，也常常悬在“他到底什么意思”的猜测里。

这种悬而未决、脚下踩不到实地的感觉，就是现代人最普遍的痛——失控感。

心理学家说，人类大脑对不确定的恐惧，硬编码在我们的基因里。在远古时代，不确定意味着危险。而今天，危险不再来自猛兽，却来自上司突然改变的需求、恋人若即若离的态度，和那个永远看不清的未来。

我们表面上缺的是时间，是方法，是效率；内里缺的，其实是一份实实在在的“确定感”。

它就像心理上的“压舱石”，风浪再大，只要这块石头在，船就不会翻。

那么，当外界给不了我们确定时，这块“压舱石”要去哪里找？

答案可能让你意外：它不在远方，就在你触手可及的日常里。

我的一位来访者小琳，曾深受失控感折磨。直到她开始做一件看似很“傻”的小事：每天睡前，认真写下三件“今天确定发生的好事”。

第一天，她写了半小时，只勉强写出“喝到了好喝的奶茶”。

第七天，她写的是：“1.今天的方案得到了同事的肯定。2. 下班时看到了很美的晚霞。3. 我终于开始做这件事了。”

短短7天，改变的不是事情本身，而是她大脑的聚焦点。 她的注意力从“还有什么没完成”的焦虑，转向了“什么已经确定发生”的安心。她告诉我，这种感觉，就像在茫茫大海里，终于能摸到几块坚实的浮木。

打造你的“微小时刻确定性”

别想着一下子掌控整个人生，那太累了。我们可以从打造五分钟的确定性开始。

• 清晨的第一杯水：睁开眼，不先抓手机，而是静静地喝一杯温水，感受它确定地流过喉咙。这个简单的仪式，告诉你：这一天，至少有一件事是你可以完全掌控的。
• 通勤时的“专属BGM”：在拥挤的地铁或堵车的烦闷中，戴上耳机，听一首能让你瞬间平静或开心的歌。这短短三分钟，是你为自己创造的确定性情绪空间。
• 睡前的“感恩三件事”：就像小琳一样。这不是在灌鸡汤，而是在训练你的大脑，像探照灯一样，去主动搜寻那些已经拥有的、确定的美好。

你知道吗？当我们内心充满不确定时，会像抓住救命稻草一样，去抓住外界的反馈——那个“已读”，那个赞，那个评价。

但亲爱的，把确定感建立在别人手里，是交出了自己情绪的遥控器。

所以，试着在今晚，就在此刻，做一件你能完全确定的小事。

也许是整理好书桌的一个角落，也许是给自己泡一杯热茶，也许是给明天的自己写一句：“无论如何，我会陪你一起。”

世界或许失控，但你永远可以，做自己内心那个温和而坚定的掌舵人。