烦躁焦虑

1. 先按“暂停键”：从脑子回到身体

烦躁焦虑时，你的思绪就像一团被猫玩过的毛线，越扯越乱。这时候别硬想了，没用。立刻把注意力拉回你的身体。最简单暴力的就是深呼吸：用鼻子深深吸气，心里默数4秒，憋住气7秒，然后用嘴巴缓缓呼气8秒。重复几次。这能直接刺激你的副交感神经，告诉身体“别准备战斗了，冷静下来”。原理很简单，强制身体“关机重启”。 😌

2. 给情绪一个“出口”：别憋着

情绪像气体，你越压，它反弹越厉害。找个地方把它释放掉。

• 写下来：拿张纸，把你脑子里那些“烦死了！”“怎么办啊！”的念头，不加任何修饰地写下来，写满就撕掉。这不是写作文，是给大脑“清空垃圾”。
• 动起来：下楼快走十分钟，或者在家做几个俯卧撑、开合跳。让身体累一点，大脑就会分泌内啡肽，这是天然的“快乐剂”，比干坐着胡思乱想管用一百倍。

3. 清理你的“后台程序”

你同时想着五件事，就像手机开了二十个APP，不卡才怪。把让你焦虑的事情，一件件写下来。只写下来，不解决。这个动作本身就能把模糊的焦虑，变成一个个具体待办项，压力瞬间减轻一半。然后，从里面挑一件最简单、最不费脑的先做。比如，“心烦，不想工作”，那就先整理一下桌面。完成小任务带来的掌控感，是对抗焦虑的良药。 💡

4. 切断“污染源”

很多时候，我们的烦躁是外界灌进来的。放下手机，远离那些让你上火的社会新闻和短视频。物理隔绝，去洗把脸，或者安静地喝杯水，给自己五分钟绝对安静的时间。