看着月考排名榜上那几个刺眼的数字，你是不是感觉全身的力气都被抽空了？明明你也刷题到深夜，为什么分数还在和你过不去？一次次卯足劲想要证明自己，却被现实一次次击退的无力感，大概是高三最无法言说的痛。心中那个想要变得优秀、渴望被认可的自己，正在频繁的考试中变得自我怀疑。作为高三生的家长，同时作为心理咨询师，深深理解每个高三孩子这种迷茫又无奈的心态，怎么在紧张的学习生活中，保持健康的心态呢？
一、学会自我认可。
-
1. 认可自己的努力与存在价值
心系目标，但路在脚下。不仅要关注分数和排名，更要关注自己为这个目标付出的具体努力，例如：“今天我专注地学习了2个小时“比“我今天做错了好几道题重要”，“我这次又弄懂了几个知识点”比“我比同桌数学少了几分”重要。
当你能看到自己的努力和微小进步时，就在对抗外界评价带来的破碎感，这就相当于每天都在给自己赋予能量，这样坚持下去，你会发现自己每天的进步和努力，你会越来越自信，关注自身学习和身心状态，而这是一个人取得好成绩的关键因素。
💪
-
2. 建立健康的目标
考上好大学固然是好目标，但有时候这个目标宏大而模糊，容易让我们失去方向感。而将一个庞大的、令人畏惧的大目标分解为可执行的、小的学习系统步骤，进而转化为一个个可以掌控和遵循的步骤，这就能让我们感到通过切实的努力，实现每个阶段小目标的，大目标的实现变得不再那么遥遥而不可及。感到心力不足的时候，可以看一些名人传记、纪录片或者格言，给我们的内心注入牵引能量，一路前行，终达心之所至。
-
3. 寻找团体中的共鸣
我们每个人都需要有一种“我不是一个人在战斗”的情感需求。即使学习再忙，也要与三五知己好友保持情感连接，满足内心归属感和相似性的需求，这样的氛围中你会觉得有人和你有着同样的挣扎，能极大地缓解前行路上的孤独感和疲惫感。和同学们一起吃午饭，相互说一句“其实我有时候也撑不住了，一起加油”，这种共鸣本身就是治愈。
🤝
二、如何与他人沟通
-
1. 与家长的沟通
家有高考生，大概是每个家长都会感觉到压力和焦虑的事情。家长往往出于焦虑，不自觉地成为“冷酷的现实主义者”，只看到孩子的成绩，看不到孩子的努力，甚至在孩子成绩下降时，不断地指出孩子的不足，丝毫看不到的孩子的进步和辛苦。周而复始，亲子关系变得剑拔弩张。
作为孩子，该怎么跟家长沟通？当感到压力时，使用“我”的陈述，表达感受和需要。比如：“爸妈，我知道你们为我好，但当你们只关心我的分数时，我会感觉特别焦虑，甚至自卑，好像我这个人只剩下分数了，其实我更需要你们相信我，在我累的时候给我个拥抱，告诉我：没关系，尽力就好。”当需要空间时，，可以这样说：“我可能需要安静地学习，不是不尊重你们，如果我有需要，我会告诉你们，你们的信任就时对我最大的支持。”
家长的理解和支持是孩子最大的安全感来源，当我们学会表达自己的需求，爸妈也会因此更信任我们，更轻松地陪伴我们的备考生活。
❤️
-
2. 与老师的沟通
老师是我们备战高考的领路人，而非高高在上的权威。很多人都有怕老师的经历，学习时不敢提问，害怕暴露自己的“愚蠢”。大部分老师都很乐意自己的学生来问问题，提问时，具体化自己的问题，更有助于老师对你帮助和提升。比如：“老师，我在做**类题目时，总是在**这一步卡住，您能帮我分析一下是概念问题还是思路问题吗？”老师的专业能力是解决具体的知识问题，当他能理解你的困惑，才能给你指明方向。这个过程会极大缓解你对学习的无力感。
-
3. 与同学的沟通
在激烈的竞争氛围下，很多孩子容易把同学视为威胁，封闭自己，导致孤立。
怎么将直接的竞争关系，转化为合作的同伴关系呢？可以与同学之间发起建设性讨论。我在高中时代经常与同学们一起探讨题目，比如“这道题我想了半天，你有什么好的思路吗？”又或者“这个知识点我怎么也弄不清楚，你有什么好的办法吗？”当我们和同伴成了共同探索学习方法、对抗难题的盟友，我们就可以一起来解决更多问题，互相支持的氛围中，我们都会越来越优秀，超越孤独的自我。
📚
总之，高三这一年，我们学习的不止是知识，更是在高压下如何守护并壮大自己的内心。通过这些练习，你学会的自我认可、有效沟通和寻求支持，将是比任何大学录取通知书都更加珍贵的礼物。高考终会过去，但你在这个过程中锤炼出的那个坚韧、自知且善于合作的自我，将会陪伴你走得更远。
