🔍 自我成长反思
你是否总在人群里下意识退缩，觉得自己“不够好”？是否在机会临门时反复犹豫，最终被自卑拽住脚步？很多人将自卑看作自己的“缺陷”，但在认知行为疗法（CBT）视角下，自卑更像是一种认知偏差的信号，提醒你该重新审视对自己的评价。
🧠 自卑的根源，从来不是你“真的不行”，而是负性自动思维在作祟。一次项目失利，就认定“我永远做不好这类工作”；别人一句无心吐槽，便脑补成“他肯定觉得我能力差”。这些片面的想法像一层灰色滤镜，让你看不见自己的优势，只盯着那些微不足道的瑕疵。长此以往，你会在自我否定中逐渐收起锋芒，忘了自己本就拥有熠熠生辉的可能。
💡 CBT实操方法：打破自卑困局
打破自卑困局，不用追求“一步登天”，试试这三个CBT实操方法。
- 第一步，识别负性思维。当
“我不配”“我不行”
的念头冒出来时，立刻把它写下来，清晰标注“这是想法，不是事实”。 - 第二步，寻找反驳证据。问问自己：“我之前有没有做好过类似的事？”“有没有人真诚肯定过我的能力？”用具体的经历，击垮片面的自我否定。
- 第三步，小步行动积累成就感。不必强求一鸣惊人，从每天一个微小挑战开始——比如在会议上主动说一句话，给朋友分享一个自己的观点。每一次小小的突破，都是对自卑的有力反击。
