你是不是总在深夜反复回想白天的对话，纠结自己哪句话说得不妥？是不是总为没发生的事焦虑，为过去的错误懊悔？🧠
这种自我消耗，就是情绪内耗。它不会带来任何改变，只会榨干你的精力，让你身心俱疲。
分享4个简单好用的方法，帮你跳出内耗怪圈：
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给内耗设个“时间限额”
每天固定10分钟，专门用来想那些让你纠结的事。其他时间一旦内耗念头冒出来，就立刻告诉自己：
“现在不是想这个的时候，等专属时间再说。”
这个小技巧能帮你切断无意义的思绪，避免被杂念牵着走。 -
用“具体行动”代替“空想焦虑”
内耗的根源往往是“想太多，做太少”。比如担心“工作没做好会被批评”，不如立刻花10分钟优化方案；纠结“对方是不是讨厌自己”，不如直接发一条问候消息。行动是破解焦虑的最好解药，哪怕只是微小的一步，也能帮你夺回主动权。
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学会“课题分离”
很多内耗来自过度承担别人的课题。别人怎么评价你，是别人的事；你怎么做事，是自己的事。不必为了迎合他人的期待而苛责自己，也不必为了别人的错误而惩罚自己。分清边界，才能减少不必要的精神拉扯。🌟
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用“身体放松”缓解心理紧张
内耗严重时，试试4-7-8呼吸法：用4秒吸气，7秒屏息，8秒呼气，重复3次。身体的放松会直接带动心理的舒缓，帮你从杂乱的思绪里抽离出来，回到当下。
