讨好求认可、内耗怕否定？自我价值从不用别人定义，只由自己内心确认

🤔️ 一、你是否有过这样的时刻？

你有没有过这样的时刻：费尽心思讨好别人，只为换一句认可；拼命做到完美，生怕被人嫌弃；别人的一句否定，就能让你一整天都陷入自我怀疑？

其实，这些内耗的背后，都藏着同一个问题：你的自我价值感，是不是需要向外界“乞讨”才能填满？

✍️ 二、自我价值：深层的自我接纳

自我价值，不是浮于表面的自信，而是一种深层的自我接纳。它回答着两个最根本的存在主义问题：“我是否有资格存在？”“我是否值得被爱？” 自信是“我能做好这件事”，而自我价值是“就算我没做好，我依然是值得被尊重的”——前者靠能力证明，后者靠内心确认。

📷 三、萨提亚的“价值瓦罐”比喻

萨提亚曾用一个精妙的比喻诠释自我价值：每个人心里都有一个“价值瓦罐”。

⚡ 四、高自我价值 vs 低自我价值

高自我价值的人，瓦罐是满的。他们不必靠别人的赞美续命，也不会因别人的否定自我否定。他们能坦然承认自己的不完美，也能真诚欣赏别人的闪光点；和人相处时不卑不亢，独处时也能自得其乐。这份充实感，源于内心的笃定，而非外界的投喂。

低自我价值的人，瓦罐要么是空的，要么满是裂缝。他们总觉得“我不够好”，于是拼命从外界抓取认可——讨好伴侣、迎合朋友、苛求自己，把别人的评价当成衡量自己的标尺。可外界的认可就像一杯水，倒进去很快会从裂缝漏光，于是只能一次次伸手乞讨，陷入“索取—空虚—再索取”的恶性循环。

🛠️ 五、修补你的价值瓦罐

很多人误以为，自我价值是与生俱来的，童年缺爱的人注定一辈子低价值。但萨提亚告诉我们：自我价值是习得的能力，不是天生的特质。 无论你过去的瓦罐有多空、多破，都能通过后天的学习和体验，一点点修补、填满它。

不必急着逼自己变优秀，先试着做自己的“瓦罐修补匠”：

• 当你因别人的评价难过时，告诉自己“这是他的看法，不是我的全部”；
• 当你做错事时，别忙着自我攻击，试着说一句“没关系，我可以慢慢来”；
• 每天给自己找一个小优点，哪怕只是“今天认真吃了一顿饭”。

这些微小的自我接纳，就像一颗颗小石子，慢慢填满瓦罐的裂缝。当你的瓦罐不再依赖外界的水，你会发现：原来不必讨好，不必完美，你本身的存在，就足够有价值。