良构目标：标准与操作化

正文内容

在焦点解决短期治疗（Solution-Focused Brief Therapy, SFBT）中，良构目标就像导航系统的“目的地坐标”。问题描述是雾，目标是坐标；只有坐标清晰，路径才可能被看见、被评估、被调整。

理论与证据要点（简述）

以上为主流观点的整合：SFBT的证据在多场景下总体为积极至中等，目标清晰与合作性作为跨取向的稳健因素得到多研究支持。不同人群与问题类型的效果存在差异，需结合情境判断。

泛化诉求	不良目标（为何不良）	良构目标（五项标准对齐）
我想不焦虑	“不焦虑”不可观察，缺乏场景与证据。	工作日前夜，睡前把手机放客厅，做10分钟呼吸练习；若夜醒，起床喝水再回床，不刷手机；这一周至少4天。
想和伴侣更好	依赖他人改变，不可控。	晚饭后我先说一句感谢当天对方做的具体事，晚间冲突时暂停30秒再用“我感受+我需要”的句式表达；每晚至少一次。
要自律	抽象标签，无情境。	工作日9:00前列出3项当天完成的最小任务；中午12:30前完成其中1项并在笔记上打勾。
孩子要听话	他人导向，难以落地。	晚饭前设定两项选择（先洗手或先收玩具），完成后我给予具体表扬并贴星星；每晚执行一次。

口诀：从名词到动词，从内在感受到外在线索，从长期愿景到明日一步。

0–10刻度不仅是评分，更是把“变化”翻译为“证据链”的工具。

场景	模板句	可观察指标
成人个体（情绪与睡眠）	工作日夜间，我在23:00前关灯，做10分钟呼吸/放松音频；若夜醒，起床1分钟走动再回床，不看屏幕。	本周≥4晚达成；自报和穿戴设备记录一致。
伴侣互动	晚饭后20分钟内，我们各自说出对方今天一个具体可欣赏的小事；发生争执时使用“暂停-我感受-我需要”三步。	每晚至少一次互相表达；争执时三步法至少被使用一次。
青少年与学习	晚饭后19:30–20:00专注完成一项课堂作业，家长不在同一房间，仅在开始与结束时确认。	每周≥4次达成；作业清单勾选与家长签到。

目标：示范如何把“我想不焦虑/和伴侣更好”转化为可执行目标；展示一般性回复与更优回复的差异，并配技术注解。

情境：来访者（30岁，职场压力与伴侣沟通紧张）首次会谈。

来访者：我最近很焦虑，和伴侣也老吵架，我想好起来。

一般性回复（问题化）

注解：聚焦病史与问题细节，缺少目标与资源线索，容易扩大无力感。

更优回复（解决导向）

咨询师：如果明天醒来，你会注意到什么细微的不同，让你觉得“好一些”的一天开始了？能从起床后的一小时说起吗？
来访者：也许我能不看手机，喝杯水，出门前不跟伴侣顶嘴。
咨询师：这些都很具体。把它们放进你的早晨：几点、在哪里、你会做什么？
来访者：7点起床，手机留在客厅，先喝水，8点前出门，不说刺耳的话。
咨询师：如果用0–10估计现在的“早晨顺利度”，是几分？
来访者：大概3分。
咨询师：上移到3.5分，明早会出现哪一件可见的小事？谁会注意到？
来访者：我把手机放客厅，不带进卧室；伴侣会注意到我没边刷边回他话。
咨询师：这听起来可行。关于你们的对话，如果今晚有一次交流刚好合适，会多了哪一句具体的话？
来访者：我可能先说“谢谢你今天做了早餐”。
咨询师：把它写进本周的目标如何？“工作日前夜把手机留在客厅；早上说出一句具体感谢；若争执，先暂停30秒再表达需求”。我们下次用刻度追踪，你觉得这周能做到几天？
来访者：先试4天。

技术注解：
- 使用面向未来的细化问题，把抽象愿望转成场景化行为。
- 以0–10刻度定义“微小上移”的可见证据。
- 目标保持来访者主导且与生活情境耦合，便于追踪与赞赏。