讲解如何将价值观转化为具体的、可执行的“承诺行动”。学员将学习结合行为激活技术，设定符合SMART原则的目标，并制定行动计划。本知识点重点在于帮助来访者克服行动中的障碍（如恐惧、惰性），建立即使在不舒服的情况下也能坚持做对自己重要之事的行为模式，实现从认知到行为的实质性转变。
在接纳承诺疗法（ACT）的六边形模型中，“承诺行动”（Committed Action）是所有心理灵活性训练的最终落脚点。如果说“明确价值”是为人生确立了罗盘的方向，那么“承诺行动”就是迈开双脚，切实地朝那个方向行走。
很多初学者容易误解承诺行动仅仅是“努力工作”或“完成任务”。在ACT的语境下，承诺行动是指由价值引导的、灵活的、且持续的行为模式。它不仅仅是一次性的举动，而是一种生活方式。
承诺行动的理论根基深受行为主义，特别是行为激活（Behavioral Activation）的影响。其核心观点是：我们不需要等到“感觉好”了才去行动；相反，通过改变行为，我们可以改变与生活的关系。
在制定行动计划时，我们需要区分“行为”与“非行为”。ACT创始人Steven Hayes提出了著名的“死人测验”：
“如果一个死人能比活人做得更好，那就不是一个行为目标。”
承诺行动关注的是去做什么（Approach），而不是不做什么（Avoidance）。
在迈向价值的过程中，来访者必然会遇到阻碍。Russ Harris将这些障碍总结为缩写 FEAR，并将应对策略总结为 DARE。
| 障碍 (FEAR) | 解释 | 解药 (DARE) | 解释 |
|---|---|---|---|
| Fusion (融合) | 与“我做不到”、“这太难了”等想法纠缠。 | Defusion (解离) | 看着这些想法，而不是通过它们看世界。 |
| Excessive goals (过大的目标) | 设定不切实际的目标，导致挫败感。 | Acceptance (接纳) | 接纳行动过程中必然伴随的不适感。 |
| Avoidance (回避) | 为了逃避不舒服的感觉而放弃行动。 | Realistic goals (现实的目标) | 设定符合SMART原则的小步目标。 |
| Remoteness (疏离) | 忘记了为什么要行动，与价值断联。 | Embracing values (拥抱价值) | 重新连接行动背后的意义和动力。 |
价值（Values）是方向（如“向西走”），永远无法完成；目标（Goals）是沿途的站点（如“到达西雅图”），是可以完成的。承诺行动需要将抽象的价值转化为具体的SMART目标。
案例背景： 来访者李明（化名），35岁，因长期抑郁导致社交退缩。他的核心价值之一是“建立亲密的人际连接”，但他已经三个月没有参加任何朋友聚会了。他现在的目标是参加本周五的同学聚会，但他感到极度疲惫和焦虑。
李明：“我知道我应该去，但我真的太累了，而且我很怕大家问我最近在干什么。我觉得我做不到。”
咨询师（平庸）：“李明，你要相信自己。大家都是老同学，不会为难你的。你只要迈出第一步，感觉就会好起来的。我们要战胜这种恐惧，加油！”
【技术注解】：咨询师试图通过劝说、加油和保证来消除李明的焦虑（控制策略）。这往往无效，因为李明的大脑会产生更多反驳的想法，且强化了“必须不焦虑才能行动”的错误规则。
咨询师（优秀）：“李明，我听到了你的疲惫，也听到了那个‘我做不到’的声音在很大声地喊叫。（接纳与解离）”
李明：“是的，它让我只想躺在床上。”
咨询师（优秀）：“这完全可以理解。我想问的是，如果我们可以把‘疲惫’和‘焦虑’想象成你背包里的两块石头。你是否愿意背着这两块石头，依然去参加聚会？不是因为这很舒服，而是因为‘连接’对你来说很重要？（承诺行动与价值澄清）”
李明：“背着它们去……但这会很难受。”
咨询师（优秀）：“是的，可能会很难受。我们不需要假装这很轻松。现在的选择是：是为了避免难受而留在床上（回避），还是带着难受去见朋友（承诺行动）？哪一个更像你想成为的那个人？”
【技术注解】：咨询师没有试图消除症状，而是将焦点转移到“意愿”（Willingness）上。通过隐喻（背包里的石头），帮助来访者区分“感受”和“行动”，鼓励来访者为了价值而接纳不适。
承诺行动不是完美主义。ACT强调“跌倒了，站起来”的循环。如果来访者没有完成承诺的行动，咨询师不应指责，而应进行功能性分析：
记住，心理灵活性不是从不跌倒，而是跌倒后能灵活地调整姿态，继续向着价值的方向前行。