用哀悼治愈关系依赖 解决关系依赖通常需要进行多次哀悼，一般来说，幸存者需要为长期缺乏健康的利己与自我保护行为流许多眼泪，因为他们积攒了太多的损失与痛苦。缺乏自我意识的人生会让人感到愤怒，而哀悼能够释放出这种良性的愤怒。 这种释放愤怒的方式可以重塑健康的战反应，再次强调，拥有健康的战反应是培养以下特质的基础：自我保护的本能，平衡的自我表达，以及建立平等互惠关系所需的勇气。

从极端讨好中康复 针对由父母导致的讨好反应，需要意识到自己之所以会产生关系依赖，是因为在年幼的时候连最基本的健康利己权利都会被视作自私，而不断遭到攻击和羞辱。 讨好类型的人需要明白，当他们担心自己不去讨好就会遭到攻击时，会放弃自己的界限、权利和需求，而了解这一点是康复的必要条件。许多关系依赖者虽然意识到了自己放弃自我的倾向，但真正的到了需要在关系中表达自我时，又会把一切抛在脑后。

展现自我的的恐惧会触发自我牺牲式的讨好反应 恐惧会触发自我牺牲式的讨好反应，为了克服关系依赖，幸存者必须学会觉察这种恐惧并与他相处，在面对恐惧时，他们必须尝试和练习一系列更有效的反应。应对这一挑战的真正动力通常来自处理原生家庭问题的过程，我们需要找到最初让我们失去健康的自我表达本能的创伤碎片，并凭借直觉拼凑出他的全貌。 我们一旦从情绪层面回忆起儿时受到的压迫，就能意识到自己当时是因为年幼弱小而无力维护自己的立场，但现在我们已经有了成年人的身体，比童年时有力的多。尽管我们在被触发时，仍会暂时感到渺小和无助，但我们可以学会提醒自己“现在已经拥有了成年人的身体和心智了”。成年人的身份为我们提供了更多的资源来支持自己，使我们能够有效的对抗关系中的不公。

恐惧会使你产生“上头”的忧虑，麻木和放空的感觉，你需要温和的重新回到自己的身体里。 ①柔和的引导放松：感受身体的每一个主要肌肉群，柔和的是他们放松下来（紧张的肌肉会向大脑发送错误的危险信号）。 ②慢慢的深呼吸：屏住呼吸也会向大脑传送危险的信号。 ③放慢速度：冲动与急躁会按下大脑的逃跑反应按钮。 ④找一个安全的地方放松并舒缓自己：裹着毯子，抱着枕头或毛绒玩具，躺在床上或衣柜里，或者洗个澡，小憩一会儿。 ⑤感受身体中的恐惧，但不做出反应：恐惧只是你身体中的一种能量，如果你不逃避他，他就无法伤害你。

有一种广为认可的观点，即极端的自恋者和反社会者是无法被治愈的，他们通常确定自己是完美的，而问题出现在别人身上。 而有些出现战反应的人并非真正的自恋者，这些人通常能够得益于以下认知：用恐吓，批评和讽刺来控制他人需要付出巨大的代价。 从极端的战反应中康复： 需要帮一些战类型的人理解到这一点：过度的控制会造成追求权利和增强疏远的恶性循环。过度追求权利会使对方因恐惧而出现情感上的退缩，而这会加剧战类型的人的被遗弃感，使其变得更加的愤怒和轻蔑，最后进一步破坏、阻碍或疏远亲密关系，这再次加剧了战类型人的愤怒和厌恶，使他们更加固执的拒绝表露温情，于是双方的距离越来越远。如此循环往复。 糟糕的童年环境会导致战类型的人选择上述破坏亲密关系的防御行为，学着将愤怒转移到童年的境遇，可以帮助他们破除将遗弃感立刻转化为愤怒和厌恶的习惯。在疗愈过程中，战类型的人还会越发体验到被遗弃感，他们可以学着用眼泪来释放心中的恐惧和羞耻，引导他们用哭泣来抚慰伤口，而不要总是用极端的方式来发泄。战类型的人需要意识到，当他们受到伤害时，虽然会感到悲伤，还会感到愤怒，但无论如何肆意泄愤都无法化解悲伤。 战类型的人需要意识到他们居高临下的态度和站在道德制高点要求他人只会疏远他人，并无法消除当下的被遗弃感，他们必须打破“自己很完美”的幻想，并改掉将完美主义的内在批判者投射到他人身上的习惯，这就是缩减外在批判者的方法。 战类型的人若注意到自己的防御反应被触发并有过度批判的倾向，应学着自发的暂停。暂停可以在很大程度上重新引导受伤的感觉，促使人哀悼并消除最初的遗弃感，而不是破坏性的将其转移到现在的亲密对象上。 此外，像所有固着于一种4F反应的人一样，战类型的人需要更灵活，更具适应性的运用其他4f反应。如果你是正在疗愈中的战类型的人，学习讨好类型的共情反应将会特别有帮助，你可以先试着想要与你互动的对象的感受，尽可能的多加练习。然后觉察那些你想与之建立真正亲密关系人的需求、权利和感受，再进一步的深化你们关系。 在疗愈初期，你可以“先假装后实现”，因为如果不试着去练习为他人着想，不建立起互惠和对话（而非独白）的关系，你所渴望的亲密关系将与你无缘。

战类型的人会无意识的受到一种信念的驱动，认为权力和控制可以带来安全感，减轻遗弃感，并牢牢抓住爱。被宠坏的孩子和没有得到足够限制的孩子（这种遗弃会造成一种独特的痛苦）可能会发展为战类型，还有一些模仿自恋型父母欺诈行为的孩子也有可能习惯性的做出战反应。许多战类型的孩子都是哥哥姐姐，他们会压迫年幼的弟弟和妹妹，就像他们的父母压迫他们一样。 战类型的人会学着用愤怒来回应他们的被遗弃感，他们中的许多人使用蔑视（一种混合了自恋是愤怒和厌恶的“毒药”）来羞辱和恐吓他人，迫使他人按照自己的意志行事，自恋者对待他人就像对待自己的附属品一样。 自认为有特权的战类型的人通常把他人当做自己喋喋不休的独白听众，还可能会把“被俘虏”的僵类型或讨好类型的人当做支配与臣服关系中的奴隶。战类型的人恶劣到极致时可能会发展出反社会型人格。愤怒狂式的自恋者，因向他人倾泻愤怒而臭名昭著，他们沉迷于这种宣泄的方式以释放情绪。但因为由此获得的安慰往往不会持续很久，所以他们会不断寻找下一次发泄怒气的机会，这种类型的自恋是一种纯粹的霸凌，而霸凌本身就能引发cptsd。 披着依赖外衣的自恋者：初见时，他会通过提问和探询来吸引你，让你觉得他对你很感兴趣，但在几分钟之后，一旦你上钩，他会突然像个演说家一样滔滔不绝，这类自恋者往往非常擅长使用连句，不给人任何插话的机会，甚至让你无法借口溜走，于是你成了被俘虏的听众，无法轻易逃脱。

许多战类型的人会通过愤怒而控制般的索取无条件的爱来疏远他人，从而避免建立真正的亲密关系。这种不切实际的要求即满足他们未被满足的童年需求，降低了他们与同他人建立亲密关系的可能性。此外，一些战类型的人会自欺欺人的相信自己是完美的，只要求对方做出改进，这种防御性的信念使他们自认为有权将关系中的问题完全归咎于他们的伴侣或朋友。 许多逃类型的人会永远保持忙碌和勤奋的状态，从而避免自己被更深层次的关系触发。其中一些人会过度努力，希望有一天自己能变得足够完美，从而值得被爱。逃类型的人很难展现自己不完美的一面。 许多僵类型的人会躲在自己的房间和幻想中，并深信人际交往对自己毫无意义，不过有些僵类型的人没有因为可怕的童年忽视或虐待而完全放弃人际关系，这些人倾向于在网络中发展人际关系，他们可以在家里安全的维持这种关系，并安按照自己的意愿控制接触次数。 许多讨好类型的人几乎从不展现自己，以避免情感投入和可能产生的失望，他们躲在“对他人有帮助”的表象背后，对他人过度倾听，过度取悦或过度服务。在亲密关系中，他们过度关注伴侣，认为这样就不必冒险暴露真正的自己并遭到更强烈的拒绝。

和生活中的大多事物一样，cptsd也有轻重之分，cptsd的轻重程度具有连续性，从轻度神经官能症到精神病，从高功能到无功能不能都包含其中。其严重程度可以涵盖从长时间不再闪回，到大部分时间完全处于可怕的闪回之中。其功能状态也涵盖了从日益充满活力的成长状态度，到勉强求生的失能状态。而疗愈的进展体现为，闪回变得更容易控制，以及更频繁的对生活感到满意。否认童年被情感遗弃对自己造成的创伤性影响，会严重阻碍幸存者疗愈的进程。在童年时期持续的情感忽视通常会使我们产生压倒性恐惧。羞耻和空虚感，成年后我们可能会不断的闪回至这种混杂的被遗弃感中。若要康复，我们必须认识到恐惧，羞耻和抑郁是缺爱童年留下的阴影。如果缺乏这样的认知，那种根本的未被满足的对抚慰性人际关系的需求将会使我们束缚在无限 无谓的痛苦之中。对抗否认并不是一项简单的任务，孩子很想相信父母，爱自己，关心自己。因此他们会否认这些恶劣的忽视和虐待，或者将其最小化。情绪智力和与其紧密相关的关系智力都会因父母的情感遗弃而陷入发展停滞。这些孩子从来不知道与他人建立健康的关系可以带来抚慰和充实感，而他们接受爱与关怀并从中受益的能力也往往处于休眠状态，并未得到发展。在这些孩子的成长过程中，从来没有人为他们树立过榜样，并教他们如何在重要的关系中适当的管理正常出现的情绪，这使得他们在愤怒，悲伤和恐惧方面的功能性情绪，智力也陷入发展停滞状态。

躯体虐待和性虐待通常是儿童所经历的最常见的创伤，特别是当这些虐待持续发生的时候，然而在使人患上cptsd的家庭中，许多同样会造成创伤的行为却未被注意到，比如情绪和言语层面的虐待行为，这往往是因为躯体虐待比言语及情绪上的虐待更为明显。而情感创伤导致儿童患上cptsd的情况并不少于身体创伤。许多遭受童年创伤的幸存者都没有意识到言语虐待和情绪虐待会造成创伤，他们也不会去承认这些行为对心灵的伤害，从未准确的将当下的痛苦归咎于这些行为。而当他们试图承认那些伤害时，通常会被这样的想法所蒙蔽，与那些通常被殴打的小孩儿我的遭遇相比不算什么，他们比我们惨多了等等，这样就把对应的行为最小化了，而去最小化是一种对抗否认的重要方法，可以破解幸存者故意淡化童年创伤的防御机制。去最小化是一个对抗否认的重要方法，它可以破解幸存者故意淡化童年创伤的防御机制，对童年创伤的影响去最小化是一个持续终生的过程。这个过程就像剥开一个光滑辛辣的洋葱，对一些人来说，洋葱的最外层是躯体层面的虐待，如性虐待或过度体罚，里面的几层是言语精神和情绪层面的虐待，核心层则是言语精神和情绪层面的忽视。持续的批评会系统的摧毁我们的自尊，并最终内化为有毒的内在批判者，不断的将我们判定为有缺陷的存在。而最糟糕的是，轻蔑的言语充满了情绪毒素，会注入恐惧和毒性羞耻，进而使人不再寻求别人的注意，并且避免以任何引人注意的方式表达自己。用不了多久，Ta就不会再去寻求任何形式的帮助或联结。

仅情感忽视本身就会导致儿童自我遗弃并放弃塑造自我，他们这么做是为了保持与父母有联结的假象，保护自己免于失去这种脆弱的连接，但这通常需要自我放弃很多，例如放弃自尊，自信，自我关怀，自我利益和自我保护。此外，当孩子明白无法指望父母来保护自己不受外界危险和不公平待遇（来自家里的危险）时，其内在批判者的自危程序就会加剧，他们唯一的应对方式就是对可能出错的事情过度警惕，而他们的内在批判者为他们罗列了许多可能发生的灾难，特别是被那些媒体生动描绘过的灾难。 而在这样的忽视下，孩子的意识最终会被极端化和灾难化想象所淹没。这会导致孩子不断的在脑内预演恐怖的场景，徒劳的为最坏的情况做好准备。在这个过程中，cptsd症状伴随着过度的压力和毒性羞耻感开始出现，并且会被许多平时无害的刺激因素触发。 这些刺激因素主要是除父母外的其他人特别是陌生人或者隐约让孩子想起父母的人，久而久之内在批判者会认为其他所有人都是危险的，只要有陌生人或不了解的人进入视野，就会自动触发战逃僵或讨好反应。 这种人很危险的意识通常会演变为社交焦虑，而社交焦虑是cptsd的常见症状，严重时会发展为社交恐惧症或广场恐惧症。其实广场恐惧症很少是出于对开放空间的恐惧，相反它其实是一种变相的社交恐惧症，其本质是因为怕遇到人而恐惧外出。