【只有你亲身经历了，认知才会升级；只有不断试错，能力才更容易被训练出来。】大多数能拿到自己想要的结果的人，都是先拿着一个60分的东西冲进场，在反馈里慢慢迭代成90分。永远不可能彻底准备好的。你只有开始做了，才会知道问题在哪儿；只有你亲身经历了，认知才会升级；只有不断试错，能力才更容易被训练出来。 行动，本身就是一种筛选。它会帮你筛掉犹豫、筛掉幻想、筛掉空想主义，一点一点的筛出你的胆量、执行力和解决问题的能力。你主动去做的事，都会滋养你的。因为主动，本质就是在告诉自己：“我愿意为这次的选择负责。”哪怕这一次的结果不好，哪怕过程有些狼狈，但你会在行动里慢慢建立属于自己的掌控感。很多时候，并不是因为优秀才自信，而是因为行动了，才慢慢变得自信。不要总担心别人怎么看你。大多数人根本没空一直盯着你。那个真正阻碍你的，就是你脑海那个“必须完美”的自己。想做就先去做，动起来，先完成，再完美，先行动，再优化，先出发，路才会出现。 人不是准备好了才上路，而是在上路之后，才慢慢准备好自己。

从小就高敏，容易感知和为别人情绪买单的人，如何自然而然形成边界感？两个要素，第一是目标，第二是感受。第一，人生目标非常重要，实不实现倒是其次，最重要它是个牵引绳，牵引你看见未来，帮助你判定与自己人生愿景和目标相关的人、事物、关系和完全无关的，这就有了一个基本的筛选屏障。第二是感受，在前面的基础上，你要基于自己的身心感受，根据是否尊重自己，是否感受舒适，再去选择那些让你生命感受自然舒展的人。有了大目标和严边界，然后尊重感受，就形成了灵活带，又严格又灵活。这样你的边界感就很容易形成，筛选出对你的物质精神都有帮助滋养的人，淘汰和隔离无用甚至有害的关系。

高情商的本质就是调频，在你自己习惯的频率下，你可以兼容别人的频率，把自己的频率调到和别人的情绪频率一致，让关系舒服。但调频有两种区分：第一类是有内在的人，虽然可以和别人兼容，但关系之外，自己还是自己，频率是清晰有内容的。第二类是空心人，本身频率是乱的，也能和别人调的一致相似，一旦抽离关系，就发现空洞紊乱的本质。我们要学习的高情商是内核凝聚稳定后的兼容，而不是没有内在的逢迎模仿。大家生活中应该都遇到过这两类高情商，刚开始感觉差不多，都很舒服，但时间拉长看，本质迥异。

自信是人的第一性原理，因就是我们本来作为一个生命，就应该相信自己，爱自己，相信自己活得很好，以及可以发展的更好。谁在打扰和阻拦你这种信念，才是你要去排查和处理的。很多人一生活得蜷缩自卑，所以见不得身边人活得自信开朗，一直在打压和剥夺。自信是天然事实，自卑是后天制造，我们只要养护自己，链接滋养关系，早日恢复本性即可。

【有很强的幸福感知力会有很多快乐】生活的很多幸福都是微不足道的小事，偶尔的闲暇，路过的风景，朋友的来电，写一段美好的文字，拍一张定格当下心情的照片。在平凡生活中汲取快乐的能力，决定了一个人一生的幸福总量。幸福感指数，在于日常生活中，我们的心参与和投入其中的深度。

人在幸福的时候往往是不自知的，很多快乐都是后知后觉，就是身在其中的时候你觉得没什么，但是过了很久很久以后，很多事情再也不可能拥有了，就会开始怀念，总有一些东西要靠消失来证明它的珍贵。 ——这种心理非常真实:人在眼前时，看到的全是毛病，人离开了，留下的全是好处 ——想起一句话：人永远没办法同时拥有青春和对青春的感受 ——所有的珍惜，本质上都是一种迟到的理解 ——拥有的时候不知不觉，失去了才知道有多珍贵，而且时间越久，越会忘记不好，想念对方的好！

最顶级的慈悲就是去理解他人的局限性，同时也理解自己的局限性，什么叫理解他人的局限性呢？就是你终于明白他不是不想对你好，是他给不出他没有的东西，他不是故意伤害你，是他困在自己的认知里，根本看不见你的痛，他也不是不愿意改变，是他的过去把他压在那个位置动弹不得，什么叫理解自己的局限性呢？是你终于可以承认。我也给不出我没有的东西，我也会失控，我也会匮乏，我也会在自己没有觉察的地方伤人而不自知。

【所谓“力量”，不只是肌肉，更是精神的韧性。】所谓“力量”，不只是肌肉，更是精神的韧性。每天靠意志早起，在挫折后重启，在无聊中坚持，这些都是看不见的骨架。如果内心没有支撑点，一点压力就能让生活变形。力量也来自连接。有爱的人、有信的价值观、有为之燃烧的兴趣，它们像锚一样稳住你。纯粹消耗的日子，就像空心树，风雨一来便倒。别怕现在柔软。力量是练出来的，在每一次“再试一下”中生长。找到你的支点，慢慢强壮起来。你值得一个不会垮掉的未来。

有时候真的很不凑巧，我们的生命中会遭遇一系列接踵而至的打击。我们努力而坚强地活着，但可能一个微小的事件就会令我们崩溃决堤。生活不免遇到困境，有时甚至祸不单行。面对一连串的打击时，我们可以从当下出发，看看此时我们可以改变什么，哪些暂时无力改变，接受那些无法改变的事实，改变那些可以改变的。比如，从书中找找解决的办法，或者问问身边有过同样经历的朋友，看看他们是如何度过危机的。假如你尝试过所有自救的办法，仍然感到无力无助，此时，如果身边有一位咨询师可以坚定地陪伴你，看见你的悲伤、你的无力、你的恐惧，那么在某一次心灵相遇的时刻，也许触动某个开关，你停滞的生活的车轮就会转动起来。

不是你太焦虑，是你没有清晰的自我架构