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中高考宝典心理篇~考生和家长如何调节心理状态? 龙年高考已然迫在眉睫,全力冲刺的高三学子们,难免会心生迷茫,承受压力。 那学子们该如何调试心理状态,应对考前的诸多紧张情绪呢?家长们又该怎样做好辅助,助力孩子们树立信心呢?一同来瞧瞧这份心理调适秘籍。 一、考生必知的心理调节之法 01. 以静制动,通过冥想稳定心绪 当不良情绪涌现时,不妨试试冥想。正如古语云:“静而后能安。”让自己静下心来,专注于呼吸,能使身心得到极大的舒缓。慢慢吸气,让气息充满胸腔,再缓缓呼气,将压力与烦躁一并吐出。如此反复,能让情绪平复,内心回归宁静。 02. 转移视线法缓解压力感 压力常源于内心的过度关注。当感到焦虑时,可采用转移视线的方法减轻这种不良感受。“三十六计,走为上计”,暂时离开让自己焦虑的情境,投入到感兴趣的活动中,比如读一本好书、听一段音乐等。让自己有事可做,不陷入无谓的空想,便能增强自信,舒缓情绪压力。同时,确保充足的饮食、睡眠和适度运动,劳逸结合。 03. 积极自我暗示增添动力 积极的自我暗示有着神奇的力量,如古人所说:“志不强者智不达。”相信自己可以做到,告诉自己没问题、能搞定。多对着镜子给自己加油打气,每天重复,能让自己充满信心。 04. 考场上沉着应对保持冷静 或许有同学和家长会担心,在考场上遇到难题会慌乱。此时切不可乱了阵脚,如古人言:“每临大事有静气。”遇到难题先深呼吸几次,让情绪稳定下来;然后从熟悉的题目入手,慢慢激活思维,也许难题就迎刃而解了。 二、家长必知 01. 备考关键期,父母要做波澜不惊的陪伴者 时刻保持心绪平稳 父母若察觉自己情绪起伏,应如古人所教:“制怒”,通过调节呼吸等方式控制情绪,避免给孩子带来负面影响。 接纳孩子的各种情绪 考试的起伏可能导致孩子情绪波动,父母要明白这乃正常现象,以乐观积极的态度鼓励、支持孩子,让他们感受到家庭的温暖与陪伴,信心满满地迎接考试。 提供适宜的关怀 平时少询问考试与学习相关之事,把学习的主动权交给孩子,以免增添其心理负担,适时的一个拥抱,胜过千言万语。 02. 高三敏感时期的亲子关系,如何有效沟通? 父母要明智地选择与孩子沟通的时机和内容。如“善战者,致人而不致于人”,在孩子状态好、愿意交流时沟通;避免说那些会让孩
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