莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。——这是宋代词人苏轼的名句，那天他没带伞，淋了雨。 他说，别去听那雨打在林叶上的声音，不妨放声高歌，悠然行走。 我想，每个人的生命里难免会有落雨， 我们也总会有忘记带雨具的时候， 偏巧也找不到躲雨的屋檐。 那似乎注定了， 是一场要在我们生命里打湿一些什么的雨， 猝然降临，无处可躲。 好在，那也是一场还能够允许我们继续调动双腿往前走的雨， 一场我们还能够引吭高歌的雨。 只是要记得，不要只听那雨声，还要听自己的歌声，还要看那段雨中的风景。

如何选择心理咨询师？ 心理咨询是否能够生效， 有个很重要的点在于咨访关系是否建立得好， 咨访关系建立得好，疗愈的效果事半功倍。 而咨访关系的建立并不完全取决于咨询师的“好坏”。 也就是说选择咨询师不要盲目迷信， 而要感受我们自己真实的感觉， 这样，我们才能够更真实地贴近自己的内心， 走在成为自己的道路上。 就是当我们意识到这个点， 如果有一天我们遇到了一个很厉害的咨询师， 而在这个过程中，因为种种原因， 我们没有感觉到疗愈， 我们就不容易得出—— “是因为我们的情况太糟糕、没救了” 这样一个令我们沮丧的、甚至绝望的结论。 我们可以轻松地告诉自己—— 没关系，这证明这个关系不合适， 我换一个试试就好了。

经常看到有网友说，我跟我的咨询师聊完感觉没用，我的咨询师就会说是因为我不够配合、我不够努力、我太多执念，甚至是我不够好，等等。我想告诉这样的朋友们，这其实并不是我们的问题，而是我们的咨询师不够专业，他在评判我们。 这时候，如果我们认同了，那么可能就会成为创伤。 最好的选择是，远离这样的咨询师，去找一个能够让我们感觉到安全的，相信我们对自己的感受也会发生变化。

怎样判定心理咨询师还不错？可以尝试从我们的感觉出发——跟他聊完，我们对自己的感觉是变得更好了还是变得更不好了？ 一个好的咨询师一定是有疗愈性人格的，在我们和他说话、甚至一看到他，就能够感受到放松甚至疗愈。 而当我们一想到的我们的咨询师，我们就觉得很温暖、很安全，感觉自己在他眼里是个还不错的人，甚至就是会莫名感觉自己棒棒哒，那么我们对于自己的认识、自我认同也会慢慢朝着这个方向发展，也就是我们前面说的疗愈的感觉、“遇见更好的自己”就发生了。 所以不顺眼、感觉不舒服就还是先放过自己，找个顺眼的试试。

“更好的自己”到底是怎么遇见的？ 自我认同——意味着我们认定自己谁。 没有这个东西， 我们一般人就很难在人群里生活， 不知道自己的位置在哪里， 很难有意义可以附着， 心就是散的、不定的， 就容易出现我们常说的心理问题。 而当拥有了一个我们更喜欢的自我认同， 也就拥有了一个我们更想要的自己。 这就是我们常说的遇见更好的自己。 当我们带着这个新的自我认同去生活， 就会很自然地去做一些符合这个新的自我认同的事情， 而我们做了这些事情之后， 就会产生让我们感觉自己还挺不错的新的体验， 这些体验会反过来巩固、丰厚 我们喜欢的这个新的自我认同， 从此开始良性循环。 疗愈就此发生。 #自渡自愈 #每天学习一点点 #更好的自己 #心理学 #心理咨询

疗愈是如何发生的？ 因为曾经发生了一些我们认为不好的事情，让我们对自己有了不好的看法，进而产生了一个“我不好、我是个不好的人”这样的自我认同、自我评判、自我认识。 心理疗愈的第一步，就是让我们尝试去审视这个不好的自我认同，尝试重新梳理和审视它——“哎，它到底对不对呀，合不合理呀，真的是这样吗？” 如果我们发现其实它说得也不一定对，也不是那么合理，那么原本那个不好的自我认同就会发生动摇， 甚至被瓦解掉。也就不再认同说自己是不好的，疗愈的感觉就出现了。

有时候我们需要相信自己的感觉，那是成为我们自己的道路，非走不可。 还有一些时候，除了相信自己的感觉，我们还需要做一些思考和探索。 什么时候相信自己的感觉， 什么时候要结合思考和探索， 这个大概就是需要我们去在具体的生活实践里面、 具体的事件里面慢慢摸索才能获得的一种智慧， 一种只属于我们自己的人生体验出来的智慧。

姬晓阳：国家三级心理咨询师证，家庭心理顾问，心理咨询执业顾问，哲学心理顾问。 咨询风格以后现代主义（叙事）、人本等取向整合进行对议题的工作，通常会贴着来访走，以温暖、稳定、细腻的方式陪伴来访，共同探讨来访的生命议题，尝试寻找来访可用的资源和力量，帮助来访从原本困扰的人生故事中走出来，重新梳理出来访自己更喜欢更想要的人生故事，并和来访一同探讨可行的方案，陪伴成长。

询中咨询师沉默怎么办—— 我们可以直接问他为什么沉默， 或者直接告诉他， 他沉默的时候我们的感受是怎样的， 尝试和他去聊我们自己的这个感受。 这种情况下， 如果咨询师没有觉察到 或者就是没有跟我们去聊这个部分， 而我们自己也不主动提起， 那么还会有谁来帮助我们 去探讨这个部分的不舒服或者困惑呢？ 咨询关系其实也就是一种人际关系， 并没有那么神秘， 而且我们是交了钱的客户， 我们完全有权利去和咨询师探讨 我们在咨询中的感受和想法， 尝试去探索和寻找更合适我们的工作方式。 而这本身也是我们对自己负责的体现。

生命中很多重要的东西是需要刻意记住的， 这些刻意记住的部分就是我们生命的痕迹， 就是用来编织我们生命故事的素材。 在这样的故事里， 我们的人生、我们的生活才会 被我们感知为有意思、有意义， 我们也才会有力量继续往前走。 因为在某种程度上， 我们人就是靠意义活着的。 很多心理方面的困扰和问题就是 从无法很好地感知生命的意义引发的， 而很多心理的疗愈也是 从重新感受到自己生命、生活的意义开始的。