总结了八种深度放松的方法，你可以选择其中的一种方法开始练习。练习时长，刚开始时每次做10分钟，逐步加长到15分钟，最后固定为30分钟。建议用定时器避免分心。找到其中你最喜欢的一种固定下来，相信一段时间之后，你有可能会享受这样的美妙时刻。 1.坐着⭐。放轻松坐着很重要。这动作看似简单，但未必容易。你会发现自己的心智真的很强硬，它会尽其所能运用各种念头和情绪让你分心。最容易的做法是坐着并观察。你想象自己正看着发生在你之内的一切，这段时间内什么事也不做，不接电话，不去想明天该做的事情，只是坐着，看着你的思绪，然后让思绪快速离开，不深入探究。一旦你觉知到自己又分心了，就重新开始观察。 2.聆听⭐。闭上眼睛，聆听你内在和周遭的声音，只要打开耳朵聆听。一开始，你会听见平常听见的声音，但是过一会儿，你会发现自己更深入，听见的是全新且不同的声音。继续聆听，别执着于那个声音。安住在当下，放掉所有思绪。 3.感觉⭐。请闭上你的眼睛，感觉你的身体。首先请放松，放掉所有的紧绷。然后请感觉你自己，看看你是否觉得不错。你感觉到了什么？放掉你感觉到的一切，然后再去感觉。感觉你的心脏，感觉你的肺，感觉你所有的器官，然后怀着对自己身体的爱和感恩，结束这个练习。 4.注意力⭐。觉察当下的感觉：温暖、凉快、气流、坐姿、重力、紧张、压力、呼吸、心跳。你身体的哪一部分碰触椅子，哪一部分碰触土地，哪一部分碰触衣服？每次呼吸，你身体的姿势有什么样的改变？随着时间的变化，你的体验会有什么改变？请对此时此地发生的一切保持警觉。不断放下。 5.咒语⭐。选择一个词、一句话、一段祈祷文或一首诗的部分诗文，然后一遍又一遍的重复，让那样的节奏带你来到放松的心智状态。而一旦觉察到自己分心了，只要回到你的咒语，再重新开始诵念即可。 6.散发爱和光⭐。放松的坐着，然后专注的想着你爱的某人。想象着你传递爱和光给这个人，让爱和光从你心中散发出来，传递到他整个人身上。 7.呼吸观察⭐。观察自己的呼吸，你完全中立，什么事也不做。当你的身体吸气时，去观察发生了什么事，吐气时也这么做。而一旦发现自己分心了，只要回到呼吸即可。 8.身体放松⭐。从头部开始，让你的肌肉完全放松，直到整个身体都全部放松下来❤ ​改变，从心开始❤

心理学视角看“小我，大我和真我” 我们都习惯于把人性分成两面： 一，不善的一面，阴的一面，是“小我”,也就是“安全感”,即人性中自我、自私的一面； 二，善的一面，阳的一面，是“大我”，也就是“价值感”,即人性中无私、美德的一面。 如果超越善和不善，不在善和不善之中，无所谓阳和阴，不在阴阳之间的存在，是“真我”，也就是“存在感”，也可理解为“道”。 分别，让我们追求“小我”和“大我”，制造了冲突和分裂。无分别，让我们到达“真我”，做到完整和全然接纳。 追求真善美，必先追求“真我”，有了真我，才会有真正的善，真正的美。 爱小我，就是看见自己。爱大我，就是看见众生。爱真我，就是看见天地。 无分别，爱自己，爱众生，爱天地。 壹青心理胡宏杰老师 改变，从心开始❤

❤如何活出自私又做到无私❤ 我在这里分享关于“自私和无私”的话题，不做任何的评判，只是想通过对自私和无私的剖析，让我们对自己有更多的了解。 作为一个独立的生命体，自私就是他的常态和必然，因为自私和独立，所以价值交换就是底层逻辑。至少有99%的人因为更多地感受到危险，处于生存模式，他们一生都活在自私里面，其中只有极少人是能直面自己是自私的。如果我们能全然地感受到自己存在和恒在，并觉得没有危险，不需要去考虑自私时，可能就会瞥见无私、无我和无分别心，我是更大的系统的一部分，我和世界的万事万物连接着。这个观点在《No Death No Fear》（一行禅师著，胡因梦译）这本书里有很完整的表达。能这样开放地全面地去看待自私和无私时，我们可能就再也不纠结于“自私好不好我应该无私吗”，你会完整地收获到：自私，让我成为自己，成为滋养自信独立精彩的自己；无私，让我更有归属，我属于我自己，我也属于更大的系统，我有小我的存在，我也有更大的系统的“永恒”存在。自私和无私是我作为一个人本身必然会拥有的两个面，合二为一。 你敞开地完整地自信地活出精彩的自私时，你也就有机会去做到无私。 你不再去考虑自私还是无私时，你才真正在活出完整的自己。

❤我为什么活成了妈妈的样子❤ 在咨访关系中，有不少的来访者会非常困惑和痛苦地问：我妈妈总是指责我贬低我，我是那么地恨我妈妈，为什么我却活成了和妈妈一样的人。 首先，我们来看看妈妈的心理状态： 第一，心里有什么，在外面的世界就会看到什么，所以妈妈她说你的不好，指责你，是因为她自己接受不了她身上的这些特点，这些特点在过去给她带来痛苦，她害怕面对这些痛苦，她认为这些特点就是“缺点”，在你身上看到时就会激活她的恐惧和痛苦，于是她把她的不好，她的痛苦就投射到你身上，表面上是你的不好，你的缺点，其实都是她的，但是你认同了她，然后这些特点都“刻”在了你身上，这些特点让你痛苦和恐惧，你却显得很无力无助。 第二，妈妈有很多期待，她曾经受过的苦不想让你受，所以她对你进行钟摆式教育，希望通过你好，你优秀，去弥补她内心的缺失，去证明她的价值和优秀。于是你和妈妈形成了对抗式的关系，她控制你按照她的标准长大，你叛逆想做自己，撕裂拉扯痛苦加剧。 其次，我们从代际传递的角度来看，妈妈生命中的重要缺失，他们经历的创伤，对事情的反应，痛苦的情绪都会无形地影响到你，让你有时像被“附体”一样，感到窒息，失去自由和自主。 远远地从第三视角来看，你和你的妈妈就像是一根藤上的2个瓜，模样很像；你和妈妈一直痛苦地在一起，长在一起，长期相互需要又相互伤害，从来没有真正用心去看过外面的世界，你们一样的活得很痛苦，过于敏感，情绪暴躁，固执极端。你当然就把自己活成了妈妈的样子。 改变，从心开始，当你决定活成自己时，心理学的学习，借助心理咨询，你会发现自己，成为自己。

❤总看不惯别人是心理问题吗❤ 我认为看不惯别人不是心理问题，但是这会消耗你的能量，所以需要调整这样的心理状态。先来了解看不惯别人的根本原因：第一，你不自觉地处于生存模式，觉得世界是不安全的，更多感受到冲突和对抗，别人好就意味着自己不好，只要与别人不同，你就会无形地感到自己被否定和威胁；第二，你看不惯的别人的那些言行举止，因为你自己从来未被允许过，看到这些会让你感受到自己不被重视，自己没有他人重要。 我们可以明显看到：看不惯别人是因为你过去的经历和生命体验里，有让你不安全和不舒服的感受，它在消耗你的能量。 应对的策略是：对自己看不惯别人不评判，温柔地打开这部分，接纳开放地去理解自己，相信你终究会回到自己。允许别人做别人，回来自己做自己。心理学的学习，心理咨询陪伴你成长。

❤生命之痛的意义❤ 如果爱不能唤醒你， 那么生命就用痛苦来唤醒你。 如果痛苦不能唤醒你， 那么生命就用更大的痛苦来唤醒你。 如果更大的痛苦不能唤醒你， 那么生命就用失去唤醒你。 如果失去不能唤醒你， 那么生命就用更大的失去唤醒你， 包括生命本身。 生命会用生命的方式， 在无限的时间和空间里， 无止境的来唤醒你。 生命会用生命的体验， 在无尽的生死和轮回里， 不停息的来唤醒你， 直到你醒来。

亲子关系家庭教育心理学知识分享 家乡朋友们，请放下你的控制和你的想法，你的所谓的为了孩子好，其实都是你自己的焦虑和曾经。放下这一切，去看到孩子，感受孩子，真正在乎孩子。这里送上一段对我来说非常有觉察和力量的话: 你的儿女，其实不是你的儿女。 他们借助你来到这世界，却非因你而来。 他们在你身旁，却并不属于你。 你可以给予他们的是你的爱，却不是你的想法。 因为他们有自己的思想。 你可以庇护的是他们的身体，却不是他们的灵魂。 因为他们的灵魂属于明天，属于你做梦也无法到达的明天。