情绪觉察是一切情绪管理的基础， 愿我们每个人都能多一份觉察， 更好地自我共处。

最亲密的关系， 不是欣赏对方的好， 而是懂得对方的苦。

要学习像太阳一样， 只是发出光和热， 每个人接收阳光的反应有所不同， 有人觉得刺眼，有人觉得温暖，有人甚至躲开阳光。

强烈的情绪只有20%—30%是现实引发的， 70%—80%是来自“旧伤”。 ———德国心理治疗家索桃丽

心理学家曾奇峰说：“夫妻关系，是家庭的定海神针。 ”只有夫妻关系牢固，紧紧相依，互相理解， 家庭关系才能和谐，爱才能在彼此之间流动起来。

孩子孩童时期的心理问题主要表现在身体上，但是到青春期多爆发在关系上。 看不惯老师、同学，在意他人的评价，甚至无法融入群体。沉迷于小说、游戏等等，还有很多孩子注意力不集中。 甚至有的逃避考试和厌学、弃学。 孩子逃避考试背后是逃避看到结果，没有心力去面对现实和期待之间的落差。 弃学的孩子不一定是学习能力不行，很多时候是卡在关系里，看不惯老师、同学关系受挫、在乎他人的评价等等。 催促、打骂、讲道理不能从根本上解决问题。从心理层面看见孩子，就是看到他生命的本身。

在有限的时间里，将父母的影响力最大化，才是对孩子最好的教育。 作为孩子的养育者，我们要做的，就是把握好孩子成长过程中的关键期。 在幼年时，给孩子爱与陪伴； 在少年时，成为他们的榜样和权威； 在青年时，学会放手和尊重。 在少年时，成为他们的榜样和权威； 在青年时，学会放手和尊重。

婚姻情感中，对感情伤害最大的四大杀手： 一、批评、指责， 二、轻蔑鄙视，把问题扩大化。 三、防卫。错在你，不在我，把对方当作敌人。 四、冷战，中断交流。错 误的表达方式，只能让战火升级燃烧自己，毁灭他人！

夫妻沟通的技巧： 1、沟通要明确、具体 直接表达内心真正的感受与需要，不要暗示和猜测。 避免暗中期盼与猜疑。 正面请求，而非负面抱怨。 2、积极倾听，语言沟通和行为一致 3、用第一人称“我”来陈述，主动表达。 4、读懂彼此的非言语信息。 5、不攻击对方的弱点，欣赏和感激对方。 6、切记语言暴力。

孩子的优点像太阳一样亮， 孩子的缺点像星星一样多， 太阳出来了，星星就不见了。 放大孩子的优点缺点就小了！