转念其实就是咱们常说的 认知重构——事儿没变，就像这棵树，不盯着“树叶要掉、美景要没”的遗憾，转而看见“幸好现在能欣赏到”的庆幸，情绪自然就从惋惜变成了满足。 这也是在做正——“当下觉察”：不纠结还没发生的“失去”，把注意力拉回眼前的美好，也是咱们做情绪调节时很实用的小技巧。

婚姻从不是单方面的依附，而是两个独立个体的并肩合作。 你若把自己活成 “独资企业”，打磨能力、积累底气，就不怕合作中出现的风雨颠簸；若只把婚姻当 “避风港”，放弃自我成长，风浪来临时只会手足无措。 经营自己，是婚姻里最稳的投资 —— 你发光时，婚姻自然有了光；你立得住时，这段合作才能行得远。

情绪上头时，核心是先“止损”再“梳理”，3个简单易操作的方法： 1. 物理断联+感官锚定：立刻离开触发场景（如暂停争吵、放下手机），用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或触摸身边实物（如杯子、桌面），把注意力从情绪拉回身体。 2. 标签化情绪：在心里默念“我现在在愤怒/委屈/焦虑”，给情绪命名能快速降低其强度，避免被情绪裹挟。 3. 延迟反应：告诉自己“24小时后再做决定/回应”，情绪峰值通常持续不超过90秒，先熬过冲动期，再理性处理问题。

人最深的恐惧，不是黑暗，而是看见真相。 因为真相不会讨好你，它会摧毁你赖以生存的幻觉。而那幻觉，正是你以为能保护自己的壳。越逃避真相，就越远离自由。 你害怕的不是现实，而是那瞬间--“原来一切都来自我自己。”

#周末分享 ​ ​知识是传授的 ​方法是示范的 ​智慧是靠启迪领悟的 ​ #沈健正向整合工作坊全国各地每周一场 #北京站正在进行中，下一站杭州 ​​

关于婚外情态度与行为的研究表明，女性更倾向于为了爱和陪伴而外遇，男性则往往只为了性。 如果是为了爱，女性就有可能认为自己的不忠是情有可原的； 如果不是为了爱，男人就有可能会认为自己的不忠是情有可原的。 女性也比男人更容易为婚外情而痛苦。

周日晚上八点十五分遛弯看见的场景， 小朋友在爸爸妈妈的陪伴下自己在踢球。 妈妈左边站着看手机， 爸爸右边坐着看手机！ ​ ​为孩子点赞[强][强][强] ​ ​也为爸爸妈妈的陪伴点赞👍， 虽然有无效陪伴的嫌疑[呲牙] ​ ​还有周末的晚上孩子们一般都没时间出来玩了， 大概率都在写作业！[呲牙]

收集了120个让人感到幸福的词汇， 请把一眼看到的词送给今天的自己吧！ 也许它就是你现在所需要的💫

数学考的是分析思考解决问题的能力，想立马开窍，短时间内具备这种能力，对大部分孩子来说都很难，普通孩子如何逆袭？ 学习基础打扎实大于盲目拔高，提前学正确的学习方法大于成天题海刷题。 ​ 学生学习正确的​学习方法真的很重要！

小雪节气❄要注重养肾和藏精 1️⃣ 养肾： 食用温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药等， 具有补肾益精、温阳驱寒的作用 同时，可以按摩太溪穴和复溜穴来促进肾气的调养。 2️⃣ 藏精： 顺应自然规律，保持早睡晚起，以利于阳气潜藏和阴精积蓄。 3️⃣ 情绪稳定： 避免情绪波动，做到心平气静，有助于精神内守。 愿你被温暖包裹，日子顺心不慌！