如何识别焦虑 焦虑的三要素：生理、认知和行为。 生理：心跳加快，呼吸急促，身体紧绷，出汗，坐立不安，疼痛。 认知：内心对未来的担忧和对未来的痛苦想象。它常常是灾难化的想法，都无法通过事实或道理让自己安心平静下来，因为这种灾难性的想法在潜意识中坚信会成为现实。 行为：逃避性的行为 ，为了避免以上痛苦的感受和想法，人们往往选择逃避。这种行为会很快地让我获得一种安全掌控的感觉，但通常它带来的只是暂时的感觉。因为那些回避了的情况，迟早会以另一种方式再次出现。

一部分焦虑与我们面临的现实情境有关，行动是解决焦虑的好的办法。然而很多情况下引起焦虑的内容是潜伏于心的，自己不能轻易接受的想法。然而我们抗拒的东西会一直存在，结果我们又投入大量的心理能量用到这种排斥上，不让那些有威胁性的想法或情感浮出水面进入我们的意识。因此在很多情况下，我们感受到焦虑，却不知我们为何焦虑。

您好啊，亲爱的朋友，看到你对自己的这部分性格特征似乎不是很接纳，同时希望自己能够做出改变的迫切希望。 这些性格特征的形成可能受遗传因素和家庭父母的情绪和行为影响。比如父母平时的比较内向谨慎一些，或如果我们从和父母的沟通中感受到的是严厉、否定、不满意，感受不到支持，在这样环境里长大的孩子偏向于自我怀疑和自我否定。另外，个人的生活经历，尤其是早期的生活经历，对性格的形成有重要的影响，反复受到失败、受到嘲笑或排斥、被忽视甚至虐待可能会使对自身的价值和能力产生怀疑，习惯性回避挑战和社交。 基于以上原因呢，给予一下建议在。当下来说正确的认识自己、提高自我评价，认识到每个人都是有优点和缺点的，接纳自己作为一个完整的个体优点和缺点并存是非常重要的。在实践中呢给自己制定一些切实可行的小目标和和规划或者参加一些体育项目或团体，体验成功的快乐和自我成就感，提升自我价值感，从而建立起自信。回溯过去的创伤并进行疗愈，养育自己内在的小孩，给予自我足够的关怀和爱。如果你是父母呢，给孩子一个安全、包容的环境，不包办，多鼓励，多情感支持。如果还是感觉犹豫和迷茫，也欢迎找我聊聊，我在这里一直支持你

您好啊，看到了奶奶、妈妈、和你的不容易同时也感到了对历史反复上演的痛苦和无力。你之所以没有选择离开，还是对你们的婚姻抱有希望或者是一些不得已的原因无法选择离开是吗？我们不防探索一下家暴发生的原因和过程，梳理一可能的解决办法。你能回忆一下丈夫在什么情况下容易被激怒甚至打人？是否有一次例外，丈夫挥起的拳头又收了回去呢？如果有，你能说说是什么样你那次你的表现和平时有何不同让丈夫的行为发生了改变呢？

感到自己开心不起来，每天重复同样的生活，恐惧、害怕，如何应对 亲爱的朋友，看来你对现在的生活有所不满和焦虑呢。要想要找到出口，需得问自己几个问题，这份工作是你喜欢的吗？工作中是否有难度？工作强度是不是你能接受的?同事相处是否有难度?薪资和工作前景是否是你满意的？在这份工作中是否有成就感和乐趣呢？如果工作状态不是自己满意的，是否可以通过调整得以改善，如果觉得这份工作确实不是自己想要的，我们也可以在业余学习一下其他相关技能，关注求职相关信息，为未来的工作做好规划。 另外，在业余时间是否有自己喜欢做的事情呢比如说打球、刷剧、看书、逛街、护肤、跟朋友聊天等等，让自己的生活增添一些乐趣。 当然，我们也可以探索一下我们情绪背后的需求，比如我们跟家人的沟通相处如何?是否感到孤独或无助？如果发生什么，这份焦虑会得到缓解呢？ 我相信，经过这样的探索和梳理，自然而然我们就有了努力的方向，如果还是感到迷茫，也可以跟我聊聊，我一直在这里支持你呦

人在痛苦的时候有两条路可以走，一条是选择伤害，另一条是选择康复，接纳、重建或放下这段关系，这个暴力的回环才能解开

人在寻找另一半时往往希望对方能填补自己内心缺失的爱和安全感，但走来走去，发现能填补自己终究只有自己，没有别人～～