一个人为了保密必须调整自己的内部信息‚以便使它们与自己希望保持的某种心境相适应，守秘者往往有一种对问题的歪曲看法 倾诉不仅会使倾诉者加深对秘密之事的理解而获得认知上的益处‚而且还能减少害羞、罪恶感等消极情绪的困扰，因为保密和努力地掩盖它都会使人感到非常难受

想要达成目标 却给失败找个理由 如想要寻求改变 每天花个几分钟做个小仪式 如果今天用功了 “我真棒 距离目标又近一步” 如果今天消极了 “我真棒 距离目标又远了一步” 坚持一周

大多数痛苦都可以概括成两句话： “我不希望自己这样，但确实我就是这样。” “我希望像别人一样，但我又做不到那样。” 用学术一点语言，就是真实自我和理想自我之间有差距

维系人际关系的方法都可以归结为三种： 1.双方存在共同语言 2.双方之间存在「受法律认可并保障」的关系 3.双方有利益往来

著名的“邓巴数字”——150定律（Rule Of 150）由英国牛津大学的人类学家罗宾·邓巴（Robin Dunbar）在20世纪90年代提出：人类智力将允许人类拥有稳定社交网络的人数是148人，四舍五入大约是150人。一个人的社交范围最多能容纳150人即密友5人；好友45人；朋友100人我们可以根据不同的亲密度，选择不同的交谈层次

无论一个家变成什么样，使这个家健全的特点永远不会变 【不破碎】Not Broken。

来自父母关系很好的家庭出来的孩子，对亲密关系有一种天然的乐观和自信，他们觉得保持一段长久的关系根本不是什么难事。而那些来自矛盾重重的家庭的孩子，对亲密关系则有一种很深的疑虑。

“关系”不是你的事，也不是他的事，而是发生在你们之间的事。你要跟他一起商量，共渡难关，而不是把他变成你的敌人或者是猪队友 在亲密关系里，伴侣是伤害你的毒，也是医治你的药。你对他也是。你不能把自己当作一个完全无辜的受害者，这除了增加你的委屈和愤怒，对你们的关系，不会有什么帮助

再见的仪式:这里说的再见，就是再也不见。这个人既然走了你等也等得差不多了你就要让自己承认，他不会在你的世界里出现了。 我们用一个仪式来统一完成，那就是把生活中那些他才会用到的东西,狠狠地清理掉。在最终期限之前的几个月,这是第一步要做的事。 如果你们曾经住在一起,你要清理的东西包括了他的衣物、他的洗护用品、他的各种生活用具、他看的书他爱吃的零食、他的游戏机、耳机、手机充电线……能寄的就寄给他，不能寄的就扔掉。

身体暴力 1次=10000次 内射：我们眼睛曾经内射过很多典型的影像和记忆，总会在生活中寻找这样的情境 家庭环境的影响 强迫性重复：一个人重复做习惯做的事然后重复性的得到一个结果 思维模式 行为习惯