我们每个人本来都独立的个体，但是又生活在纷繁复杂的社会关系中，总会不由自主的跟别人比较，孩子有没有别人家的优秀？房子有没有别人家的大？每年收入的票子是不是比别人多？就在这些比较当中，让自己的能量一点点的消磨，当一旦离开市区，走进大自然，忘却许多的烦恼时，这才发现生活原来如此美好。

认知行为治疗(CBT)常用问句31句 一、通用问句 特别提醒:咨询过程要关注来访者的此时此刻，切不可依赖话术！ 探索当前想法。 1“你现在在想什么？” 2“你多相信这个想法呢？焦虑情绪中对灾难化想法的评估回顾过往经验 3“你以前有没有遇到过类似的情况？那时你是如何对的？ 引导积极视角 4“起来，这种想法似乎对你有些帮助？” 分析情绪与想法的关系 5“你的情绪和这些想法之间有什么关系？” 评估应对能力 6“如果发生了，你觉得你会怎么应对呢？ 调整目标与期望 7“你最期待的未来的样子是什么样的呢？” 8-“过去，你最满意自己的样子是什么样的呢？ 二、针对特定情绪状态的问句针对焦虑情绪 9-“你担心的事情最糟糕的结果是什么？” 10-“这种担心的情况，现实生活中发生过吗？ 11-“当你感到焦虑时，你会怎么办呢？评估问题行为。 12-“这种焦虑对你生活的影响有多大？” 13-“你能否将焦虑的情境分解成更小的部分？ 14-“你担心的事情中，哪些是你可以控制的？ 15-“你如何面对无法控制的事情？ 针对抑郁情绪 16-“你觉得自己有多长时间感到低落？” 17-“哪些事情会让你感觉很低落？” 18-“这种情绪对你的日常生活有何影响？ 19-“你觉得这种情绪的根源是什么？ 20-“哪些事情，会让你感觉好一点？” 21-“你过去有没有成功克服过类似的情绪？” 22-“你是否有避免某些活动的倾向？这些活动是什么？” 23-“你对自己的期望是否过高或不切实际？” 24-“你可以采取哪些小步骤来改善自己的情绪？ 25-“你是否能找到一些支持性的关系或资源来帮助自己？” 三、鼓励自我觉察与反思的问句 激发自我觉察 26-“我想你一定有自己特别的理解，我非常好奇，你愿意和我们分享一下吗？” 27-“当你遇到这种情况时，你心里会有什么想法？这些想法是否真实？ 28-“你在这种情况下有没有想到一些特别负面的想法？这些想法是否总是准确？ 29-“此时此刻，你有什么感受？能多说一点吗？” 引导反思与调整 30-“你遇到这种情况时，通常会怎么做？这些做法对你有帮助吗？ 31-“当你面对困难时，有没有什么其他的解决方法你还没有尝试？你觉得这些方法可能有效吗？