你感觉到17岁之前是被动的人生，这个觉察很符合实际。 这其实由人类的发育过程和抚育方式决定，越智力高的生物这段时间越长。但自然也设计了一个叛逆期，小孩开始反思，走向独立，自我成长，自我完善。。。。 你现在洞察了这个规律，就可以化被动为主动了

亲爱的同学，看到你休学四个月复学后在努力学习，你除了要赶新进度还要不上4个月的知识，感受到蛮大的学业压力，比较焦虑。 你有没有和家长聊聊你的状态呢，看可不可以在教育政策内给你争取更多的时间。 从你的描述你现在处在一个”努力，感觉听不懂，焦虑“的状态，你可以同家长聊聊找线下的心理咨询师看看是否可以进入一个“努力，感觉听不懂，但是少焦虑”的状态，较少焦虑可能会有利于学习。我知道的最方便的减压活动是运动. 科学研究显示：~40分钟中低强度有氧运动提升减压激素浓度达200%，效果持续6-8小时。 另外，最近张雪机车在国际赛场获奖，也说明一次考试不能决定人的一生。 祝好！

似乎你对任何行为都找不到其价值，因为它们让你感觉到的都是烦恼和负担。 那是不是意味着愉悦和轻松的行为就象征着有价值呢？ 你最近一次体会到愉悦和轻松的感受，是什么时候呢，是什么事情呢？

你觉察到了情绪是”害怕了一下’，而不是恐惧。 这种情绪觉察日记蛮好的。也许可以觉察一下这种情绪发生似的想法和身体感受。 对于老父亲，都是用老马过河的方式去表达爱，如果你觉得是在过同一条河可以参考一下。”被孩子磨平了些愤怒“是不是他也在慢慢改变呢？ 以后有觉察到什么生活中的酸甜苦乐，可以来分享讨论。

十六岁是高一了吧？学习任务多，加上你对自己要求严格，可能有较大压力。你这周发现所谓的”跳脱“可能是在压力下的一种潜意识的自我保护机制。 在学习之余，可以做一些减压活动，对于学生来说，最方便的就是运动，每天~30分钟放松跑步可以有效减压。 你做的情绪日记也是很好的减压方法，想到什么就记录什么，不用费大脑去雕琢，我们人类有压力就是大脑参与越太多。 以后有什么新的觉察，可以一起来探讨。

你觉察到童年遭遇对你的性格形成有很大的影响，你很想拜托它的影响，但发现自动思维会不断反刍过去的事件，反而让你更陷入过去的经历中。这导致你有些讨厌自己。 你的觉察是对的，过去的环境及被动的适应性行为，潜移默化训练并影响了你的性格和处事模式。既然过去可以训练影响现在，那么你现在的刻意训练也可以影响未来的你（那个你期望的样子），但是也需要耐心和潜移默化。自动化思维的形成则源自于我们对过去的愤恨及不接纳，我们人类的的思维心理机制会自动聚焦到那些我们不喜欢的上去，自动化的尝试去消除消灭它，情绪越强烈越容易抓住想。 心理学上，有个听上去很悖论的说法：“接纳是改变的前提‘。如果，你想就这个问题更多的探讨，欢迎私聊咨询。

观念决定情绪， 观念是由经验决定的， 经验需要比较才有意义， 人对同样事情的看法有差异。

情绪意涵（三）

情绪意涵（二）

情绪的意涵（一）