1.个人边界是一个人为自己创造的准则，用来分辨人际中哪些关系是合理的，安全的，别人可以怎么对待自己，以及当别人越过这些边界时自己改如何应对。 2.个人边界分为身体层面和心里层面2个维度 3.个人边界有4种风格:柔软型，刚硬型，海绵型，灵活型，个人边界有健康和不健康之分灵活型的个人边界才是健康的。 4.在建立个人边界的时候存在很多困难有4步方法帮助我们首先明确你有确立个人边界的权力，分辨出哪些是你无法接受的行为，意识到别人的需求和情绪不一定比自己的更重要，以及学会拒绝

1.在对待自己时，想一想你是如何对待别人的 2.注意使用语音 3.用肢体动作来安抚自己 4.准备记住一些安慰自己的话语 自我关怀做到宽容自己，接纳自己，理解自己的过去和苦难，坦然接受人无完人这一事实

每月一山，小小抱龙拿下

1.换一种评估方式去看待自己和他人 2.接触更多的人，培养开放的心态 3.问自己正确的问题 4.换个标准用足够好替代完美 5.尽管你与众不同或者有缺陷，但你依然认可你自己，它可以降低我们的痛苦感 6.善于自我接纳自己不好的情绪，不代表放弃改变自己的可能

1.自我觉察是能很清晰的认识自我的意愿和能力 2.自我觉察需要从内部和外部深入两者缺一不可 3.在自我觉察的过程中警惕2大误区::优于平均效应和达克效应以及认知，情绪和行为上的三大盲区 4.自我觉察能力低的有四种人:不愿付出的实用主义者，无法自我接纳的人，有一定成就的自恋者和情绪认知简单的人

2025年挑战101次运动打卡 ​ 第46次运动记录 每一次都是为自己赋能

关于情绪管理的认知 错误一:情绪管理只管理负面情绪 错误二:情绪管理就是压制情绪 正确做法一:理解和接纳自己的情绪 正确做法二:让情绪不影响理性行为

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每天的日落都不同