为何爱会伤人 说实话，亲密关系或婚姻关系可能是我们一生中重要的关系。很多人以为：亲密关系的维系，只要有爱就够了，真是这样吗？可是随着彼此相处时间的增加，却能听到很多同样的抱怨：“为何当初口口声声说最爱我的人，却伤我最深”。究其原因，可能和双方的界限意识有着重要关系。 下面，我们来了解一下亲密关系的三条重要界限意识： 界限一：遵守合约精神 在令人羡慕的婚姻里，往往都有一对优秀的合伙人。相信读者朋友们对这句话并不陌生，对么？我们都知道亲密关系中的两个人，大部分都有不同的成长环境和家庭背景。这些不同，我们在婚前已经知道，也愿意彼此接受。那么在婚后，我们也必须继续真诚地接纳彼此间存在的不同，在求同存异中愉快相处。 伴侣双方就像一个公司的两个合伙人，也像同一个战壕里的战友，是友好的合作关系。我们各自都需要履行好自己的职责，才能长久地并肩面对生活的酸甜苦辣。 界限二：清晰身份定位 当面对双方需要处理各自原生家庭（包括父母、兄弟姐妹以及其他亲人）的问题时，我们不带着批判、偏见和指责去破坏关系，只是把界限标示出来帮助对方觉察，让身处其中的人看得更清楚一些就可以了。这里提倡的原则就是：核心矛盾由身处矛盾的人自己去处理。 界限三：学会控制情绪 成熟的标志之一是拥有稳定的情绪。但在很多的亲密关系中，情绪没有边界。很多不会控制情绪的人，通常对着身边最亲近，最在乎自己的爱人爆发。 爱自己是一切的开始。先爱自己才能内心丰盈且情绪稳定。 人人都渴望被关心和关注。我们在表达自己情绪的同时，也要做好倾听的准备。如果伴侣愿意多说些什么，我们首先只需要耐心的倾听，倾听而不评判。然后，中立地表达，舒缓对方的情绪即可，不火上浇油进一步激发情绪。尽量多给对方带来关心、温暖，而不是过分关注或干涉，这样伴侣之间长期相处才会更舒服。 建立恰当的边界，实际上是伴侣间能长期和睦相处的根本。我们的爱要有度，不能过于浓烈，也不能太过任性，不然对方一定会心生倦怠。 一个时常让人感到快乐的伴侣，将积极的情绪传递给对方时，会更容易收获积极情绪的正向回馈。在有界限意识的良性互动中，伴侣间的关系也会越来越融洽。 ~~~亲密关系心理学小笔记~~~

世界是一面镜子，照射着我们的内心，我们内心是什么样子，这个世界就是什么样子。 选择抱怨，我们内心就充满痛苦、黑暗和绝望；选择感恩，我们的世界就充满着阳光、希望和爱。 ～～～读书小笔记～～～

有距离的爱，让亲密关系更持久 其实经营亲密关系和经营爱是我们人生的重大课题之一，“距离产生美”相信大家都能理解。在亲密关系中，同样需要保持一定的距离，保持距离不仅不会影响感情，反而能够让感情更加稳固，生活更加和谐。那我们要如何才能做到呢？ 首先，尊重彼此的独立性。给对方独立是对亲密关系的一种大考验。我们在经历了热恋期之后，过度的关注和亲密容易给对方带来压力，产生反感。因为每个人都是独立的个体，可能你的关注点和他的喜好不太相同，也并不是所有的事情，都要两个人一起做。所以，保留一些独立的个人空间，可能是爱人之间和谐相处的关键。 给爱留白：懂得给对方留有一定的空间，有些事可以不必追问到底，有些话不必句句计较。学会“适时放手”不要试图掌控伴侣的一切，给彼此留有一定的空间和自由。比如，不对伴侣的每一件私事都过问，伴侣的工作社交活动少一些干涉等。 其次，用情别太满，80度的爱更持久 爱情就像抓在手里的一把沙子，抓得越紧，手里的沙子反而越来越少。过分热情地投入在一段亲密关系中，可能会让对方害怕而慢慢远离你，因为每个人都想有一些属于自己的自由空间。所以，适度地把爱的热度降低一点，这样对方反而会在情感上对你多一些依赖。 创造“专属空间”为伴侣打造一个属于自己的“洞穴”：比如书房、工作室或游戏室，让伴侣双方可以在各自的空间里，放松身心不被打扰，做自己喜欢的事情。 还有，家庭不是全部，你需要有自己的社交圈 当一部分女子整日都围着丈夫、孩子和家务活儿转圈的时候，她们会慢慢失去自我。因为在家庭婚姻中难免有委屈、困惑和日常平淡的琐碎等，这时，如果能有几个真心的朋友和我们拉拉家常，说说心事，我们的情绪和烦恼就有了倾诉的出口，心里会舒服很多。所以，要时常和自己的好朋友保持联络，不放弃自己原有的社交圈。 亲密关系需要经营，而保持适度的距离是经营的关键之一。给爱留白，理解差异，尊重彼此，才能让爱情之火长久燃烧，让亲密关系更加和谐美满。 相信只要我们用心付出、勇敢追求、不断学习和成长，我们一定能够找到属于自己的幸福和亲密的力量。 ~~~亲密关系心理学小笔记~~~

如何在亲密关系中控制情绪？ 好的亲密关系，需要学习控制情绪，这有助于我们更好的和伴侣相处。 首先，建立情绪预警机制。记录我们情绪失控时的身体和心理信号，避免爆发家庭危机。设置“情绪暂停按钮”当你觉察到情绪信号出现时，立即按下“暂停按钮”。停止当前的对话或行为，给自己一些时间，或者暂时离开对话现场，到自己的“避风港”冷静一下。 其次，进行“角色互换”练习， 寻找“双方的共同目标”，表达“同理心”。用换位思考来理解对方的感受和动机。即使你不同意对方的观点，也要尝试理解对方当时的感受和心情，并表达你的理解。例如“我能理解你现在的感受，但我觉得……” 最后，练习非暴力沟通，用“我”开头表达感受和需求。描述客观事实：避免使用评价性或指责性的语言，而是客观地描述事情的经过。表达你的感受，说出你的需求，并提出具体的请求。 总的来说，在亲密关系中学习控制情绪，需要双方共同努力，不断练习和提升。当双方情绪上头时，通过建立情绪预警机制，练习换位思考，以及学习非暴力沟通，我们可以减少情绪失控带来的伤害，建立更加和谐稳定的亲密关系。 ～～～亲密关系心理学小笔记～～～

怎样让爱在婚姻中发光 爱与被爱，从来都不是一件容易的事。从恋爱到婚姻，最终都避免不了归于平淡的日常生活。如何让爱在婚姻中细水长流，把平淡重复的日常琐碎变成一种享受呢？ 先学会共情 在亲密关系中我们想改变对方几乎不可能，如果懂得共情，那么双方相处就会变得容易些。 “共情”所表达的是，“无论我是否曾经历过，我都会从你的角度去想象你的遭遇、你的感受。我不会随便给出意见、建议或指责，但我愿意了解你的需求、并尽力给予你所需要的支持。这是最能够让伴侣感受到被懂得、被爱着地关心的方式。 共情的3个重点： 1.克服以自我为中心 比如，和伴侣讲话的时候多观察对方，不要假设他们在听，也不要假设他们肯定听懂了。可以问：“你还想继续听完么？”或者说：“你觉得我刚才说得怎么样，你是怎么理解的？”在谈话沟通时，你越能了解自己和对方的感受和需要，就越是能让双方感受到温暖。 2.感受对方的情绪 很多失败的婚姻，都是因为不懂得顾及对方的感受，不懂得体谅并理解对方的情绪造成的。大部分时候，经营婚姻，可能就是经营心情，试着多去理解伴侣间的情绪。 3.学会换位思考 家庭是一个讲爱的地方，只要我们在生活中能相互理解、换位思考，相信能营造幸福和睦的状态。当你拥有了共情能力，你就会真正地去理解对方的情绪，那么他也会用同样的方式去理解你，这样的亲密关系肯定也会越来越好。 好的夫妻关系，彼此共情是一种境界，也是一种能力，需要我们不断学习。 任何关系的磨合，实际都是相互理解的过程。而这个理解，其实是共情，共情的大原则：就是要站在对方的角度、对方的框架内来看待问题。 我们来看看这些表达爱的小技巧： 1.每天说一句“我爱你” 在任何时候，只要你感受到爱意，就大胆地说出来，不要让这份真实的浪漫溜走了。哈哈！ 2.爱，不仅仅是语言，更需要行动 留意伴侣的需求，默默地为他/她做一些事情。比如在特殊的节日里，为他/她准备一份喜欢的礼物。 3.爱的回应：大方接受并享受爱 爱，是双向的。要让伴侣感受到，你和他/她一样珍惜这份爱。不要因为害羞或者不好意思而拒绝伴侣的爱，也不要吝啬你的赞美和感谢。 总之，因为有爱，所以婚姻才更加幸福和珍贵。 ～～～亲密关系心理学小笔记～～～

什么是自我疗愈 学了心理学才知道，我们对外部世界的很多不满，其实都是自己内心的对外投射。 “我们最大的敌人就是内心深处的不安全感和恐惧”。只有找出恐惧的背后是什么，恐惧的原因是什么，我们才能知道幸福源于看见内心真实的需求。 当我们不抱怨，放下对错的绝对化思维，接纳自己的不完美，才是真的对自己负责。当我们不断自我觉察，与自己的内在小孩对话，满足自己内心的需求，我们才能不带着假面具欺骗自己，才能做回真实的自己。 现在的状态是自己当初选择的结果，与他人无关。 真正的爱自己：就是能很好的照顾自己的情绪，觉察自己的内心，活出松弛感。接纳自己所有的过往，它们都是人生宝贵的礼物，这会让我们心生感恩。 对自己过往的人生负百分之百的责任，我们才能更有勇气和力量，面对现实，活在当下，享受当下，让自己过得更精彩。 愿我们都带着疗愈的力量，继续前行，拥抱每一个当下的美好。 ～～～心理课堂学习小笔记～～～

在亲密关系中如何成长 我们都知道在人际交往中，以心换心是关键。经营亲密关系同样如此，要想走进伴侣的心，换位思考很重要。换位思考，是婚姻关系中最重要的沟通桥梁，是开启幸福之门的钥匙。对伴侣有要求之前，先要求自己做到。只有自我持续的成长，才能拥有把握自己重心和圆心的力量。 在婚姻的航程中，我们很容易被自身的情绪和偏见所蒙蔽，忽略了伴侣内心的真实感受。而换位思考，就像一盏明灯，能照亮彼此的心，让我们能够真正走进对方的内心世界，感受对方的喜怒哀乐，理解对方的希望和恐惧。 当然，在亲密关系中的自我成长不可缺少。 自我成长第一步：保持独立，做内心强大的自己 我们知道人的感情都是充满变数的，伴侣间一定要有能力去保持自己的独立性，包括精神的或物质的。同时放下自我中心：走出“我”的围城。这意味着我们要用一颗开放的心去接纳伴侣的不同，用一双善于发现的眼睛去欣赏伴侣的优点，用一颗真诚的心去理解伴侣的难处。 自我成长第二步：勇于表达爱，也能大方享受爱 婚姻中需要用爱来表达，同时也要拥有享受爱和表达爱的智慧。比如：多给予对方温暖的拥抱、鼓励的眼神、言语的温和轻柔，或者更高级浪漫的方式，重温恋爱时的私密约会，这些都是双方表达爱的方式。 还要能理解对方的动机：聆听彼此心灵的低语。这需要我们用心去聆听他/她心灵的低语，去感受他/她内心深处的渴望和恐惧。 自我成长第三步：持续成长，提升自我价值 婚姻是两个人的事情，只有双方一起进步，这段感情才能够良好的长久。如果其中一个人主动放弃成长，那么就会慢慢地，被不断追求优秀的另外一方忽视。 再有就是，当我们能够真正感受到伴侣的悲伤、快乐、焦虑、恐惧时，我们才能给予他/她最真诚的理解和支持，才能让爱在彼此之间流动，温暖彼此的心。 心理学家卡伦·霍妮的这句名言：“婚姻是爱情的升华，其最宝贵的地方就是夫妻双方能够在不断磨合中相互完善”道出了好的婚姻的本质。 ～～～亲密关系心理学小笔记～～～

亲密关系怎么有效沟通？ 我们知道，亲密关系的基石是互相尊重、共情，以及对对方的深刻理解。但真正做到并不容易，主要原因之一，是双方没有或很少进行有效沟通和深入谈话。而有效沟通，是化解伴侣们矛盾的关键点。 有效沟通，包括语言的交流和心灵的碰撞。它需要我们彼此倾听，理解对方的感受和需求，然后共同寻找解决问题的方法。 1.主动示弱，化解彼此之间的强势沟通。 主动示弱是一种态度，表示伴侣愿意放下一味坚持的自己，放下自以为是，放低姿态，主动改变，这种示弱的态度会让对方心情愉悦。而示弱，也并不是任人摆布和自我牺牲。 在爱的世界里，我们需要主动示弱。因为当双方发生矛盾和争吵时，并没有绝对的胜负对错，只有相互的理解和包容才能平息矛盾解决问题。主动示弱并不是弱者，而是智者的温柔与智慧，这是用自己一颗柔软的心去触碰对方的情感世界。 在和伴侣的日常交谈中，我们需要经常练习用平静柔和的语气说话。比如：“我刚才可能有点急了，我们能不能平心静气地聊聊？可能我们的期待不同，让我先冷静一下，我们一起想想更好的办法。” 2.将心比心，与伴侣产生共情。 因为爱是相互的，将心比心的意思是，如果你爱一个人，就用自己的心去比照伴侣的心，设身处地替TA着想。当你设身处地的为对方着想后，你也会得到伴侣的同理心和共情。 在这个快节奏的时代，我们容易忽略对方的感受，而将心比心，就是那把打开对方心门的钥匙。它要求我们在沟通时，能够设身处地地为对方着想，感受对方的喜怒哀乐。 比如，在对方不顺心时先耐心倾听事情的整个过程，然后回应：“嗯，看来你今天事情不顺利心里感到不痛快，我能感受到你的疲惫和无奈。” 3.赞美对方，让细水长流的日常更温暖。 赞美是维系亲密关系的重要武器。我们都喜欢听到别人的赞美和夸奖，因为这能让我们感到自己的价值和被认可。在亲密关系中，经常赞美对方，不仅能让对方感到开心和满足，还能增进双方的感情。 赞美，是婚姻爱情中最美的语言。它不需要华丽的辞藻，只需要一颗真诚的心去发现对方的美好。赞美，不仅能让对方感受到你的欣赏和爱意，还能让你们的日常生活充满温馨和甜蜜。 总之，在爱的旅途中，我们需要用主动示弱的方式来化解彼此的强势沟通；用将心比心建立深厚的情感连接；用赞美对方为爱情注入新的活力。 爱情不只是花前月下的山盟海誓，更是平凡日子里温暖人心的生活点滴。亲爱的朋友伙伴，让我们一起践

爱的宣言，让心与心紧密相连 当真爱来临时，让我们鼓起勇气，向爱情发出最真挚的告白。下面这3个爱的小建议值得收藏哈。 1.勇敢积极地表达自我，让爱意在交流中绽放 这种自我表达是示爱的高级方式。积极地表达自我，意思是表达自己真实的感受、真实的想法、内心的需要。伴侣双方学着放下所有的防备和顾虑，选择在双方休息日的夜晚，坦诚相对，用“真心话大冒险”的游戏方式，把内心的喜悦、忧伤、不满等情绪或情感都勇敢地分享出来。 2.果敢的行动力是获取爱情的保障 在伴侣遇到困难或挑战的关键时刻，毫不犹豫勇敢地站出来，给予对方最坚实的支持和帮助。这样的行动会让爱情婚姻变得更加坚固和稳定。果敢的行动力是获取爱情的保障。除了积极地向伴侣表达自我需求，你还要学会“做”，果敢的行动力能赢得伴侣的认可。付出行动的方式包括：关注伴侣的生活和平时的小习惯；对伴侣的衣着服饰打扮给予真心及时的赞美；为伴侣做一些感动的、终生难忘的事情等等。 3.充满爱意的礼物会让感情持续升温 真诚的送出充满爱意的礼物，让感情持续升温。在情人节、生日、结婚纪念日等特殊的日子里，为对方准备一份特别的礼物。送礼物的举动不仅能增添节日的氛围和浪漫感，也能让对方感受到你的重视和珍惜。 最后，还有让伴侣白头偕老、保持浓情蜜意的终极爱情奥秘：保持对伴侣的好奇心，时常与对方约会。 ~~~亲密关系心理学小笔记~~~

及时止损做更好的自己 当婚姻已经走入绝境，我们还要继续隐忍付出吗？ 在你无法做出抉择的时候，这3个建议可以参考。 1.付出不是牺牲自己 在亲密关系或婚姻中，我们需要有边界的付出，勇敢地表达自己的感受和需求。让自己的情感与需求得到尊重与满足。不要害怕拒绝那些让你感到不适或违背原则的要求，因为真正的爱，是建立在相互尊重与理解的基础之上的。所有和谐的亲密关系，都需要建立在平等、互爱和共情的基础上。虽然在亲密关系中，付出是必要的，但如果一方一味地付出，而另一方却毫不在意，甚至无视这种付出，那么这段关系就已经失去了平衡。 2.及时止损 如果这段关系无法挽回，那么就要勇敢地面对现实，接受解除关系的事实。这不是放弃爱情本身，而是勇敢地迈出这一步，给自己一个重新开始的机会。坚持是一种品质，可是无底线地坚持就成了软弱。有时候，离开一段不健康的关系，选择放手，是我们对自己最好的照顾。这样让彼此都有机会去追求更美好的生活。 3.怎样才是真正地爱自己 我们不要忽视自己的内心需求与感受，学会倾听自己内心的声音，关注自己的情感与身体需求。多培养兴趣爱好，建立自信与自尊，通过满足自我需求来提升自己的幸福感与满足感。 我们应该用善意去对待他人，但同时也要学会保护自己，不被他人伤害。付出有底线，保持善良但并不软弱。对于真心爱我们的人，我们加倍感恩，对于把我们的付出视如草芥的人，我们要及时止损。还有经济独立是我们在亲密关系中保持自主和尊严的基础。 总之，爱自己并不意味着自私或以自我为中心，而是要学会关注自己的需求，尊重自己的感受，提升自己的价值。一个真正懂得爱自己的人，才能在亲密关系中保持独立和自信，不会被他人轻易左右。最后，爱自己，是终身浪漫的开始。 ~~~亲密关系心理学小笔记~~~