直面自己的内心 情绪它是信号， 无论羡慕、嫉妒、恨、羞耻， 它们都是我们的体温计， 它们都想告诉我们什么，不要忽略它们，不要抗拒它们

每个人都活在自己的故事里， 你的故事是什么呢？故事可以修改吗？

接纳不等于投降 接纳是为了更好的开始

停止“第二支箭”的伤害。 第一支箭是外界射来的（如失败、批评），第二支箭是自己射向自己的（如“我真没用”“都怪我”）。爱自己是：只承受第一支箭的痛，不补射第二支箭。搞砸了，对自己说“OK，这次没做好，下次调整”，而不是自我攻击。

这个世界的真相是什么？ 这个世界既没有那么好，也没有那么坏。 不要抱有太多的期望，也不要有太多的失望。 看清了真相，才能够真正的去接纳、包容、慈悲，才能够真正的对自己好。

每个人 体内都有攻击性的一面，没有必要去压抑它，可以通过合法的社会化出口去消化它，比如竞技体育、辩论、艺术创作或高难度的电子游戏等

真正的功夫，就是：不依赖念头去做事。

倾听师不要做‘’野蛮的分析师‘’，上来就指出来访者的问题，‘’解释‘’是讲求时机的。

你是选择让道德成为智慧，还是成为枷锁？ 你是选择让道德成为工具，还是成为真理？ 人生如戏，你本自由，何必背负太多枷锁？认知解离，可以帮你看到更多的事实，减少烦恼。是时候做一次对内认知的提升了，为了自己，为了自由。

很多人在自己的工作领域做的很成功， 但是在心智上一直留在第一层，没有通过认知解离升到第二层，所以一直在焦虑烦恼。很多人只是不知道心智怎么提升。