爱情是两个人的事情，两个完全平等的、有独立人格的人的事情。你可以努力，但不是说，你努力了就一定会有效果，因为另一个人，你并不能左右。 　　所以，无论你多么在乎一次爱情，如果另一个人坚决要离开你，请尊重他的选择。 　　并且，还要记得，你不再是童年，只能听凭痛苦的折磨。你已成人，你有一双强有力的翅膀，你完全可以飞出一个已经变成毒药的关系。

【行动的寓言：螃蟹、猫头鹰和蝙蝠】 　　螃蟹、猫头鹰和蝙蝠去上恶习补习班。数年过后，它们都顺利毕业并获得博士学位。不过，螃蟹仍横行，猫头鹰仍白天睡觉晚上活动，蝙蝠仍倒悬。 心理点评： 　　这是黄永玉大师的一个寓言故事，它的寓意很简单：行动比知识重要。 　　用到心理健康中，这个寓言也发人深省。 　　心理学的知识堪称博大精深。但是，再多再好的心理学知识也不能自动帮助一个人变得更健康。其实，我知道的一些学过多年心理学的人士，他们学心理学的目的之一就是要治自己，但学了这么多年以后，他们的问题依旧。 　　之所以出现这种情况，一个很重要的原因是，他们没有身体力行，那样知识就只是遥远的知识，知识并没有化成他们自己的生命体验。我的一个喜欢心理学的朋友，曾被多名心理学人士认为不敏感，不适合学心理学。但事实证明，这种揣测并不正确。他是不够敏感，但他有一个非常大的优点：知道一个好知识，就立即在自己的生命中去执行。这样一来，那些遥远的知识就变成了真切的生命体验，他不必懂太多，就可以帮助自己，并帮助很多人。 　　如果说，高敏感度是一种天才素质，那么高行动力是更重要的天才素质。 　　这个寓言还可以引申出另一种含义：不要太指望神秘的心理治疗的魔力。最重要的力量永远在你自己的身上，奥秘的知识、玄妙的潜能开发、炫目的成功学等等，都远不如你自己身上已有的力量重要。我们习惯去外面寻找答案，去别人那里寻找力量，结果忘记了力量就在自己身上。 切记：别人的知识不能自动地拯救你。 　　如果一些连珠的妙语打动了你，如果一些文字或新信条启发了你。那么，这些别人的文字和经验都只是一个开始，更重要的是，你把你以为好的知识真正运用到你自己的生命中去。 　　犹太哲学家马丁·布伯的这句话，我一直认为是最重要的： 　　你必须自己开始。假如你自己不以积极的爱去深入生存，假如你不以自己的方式去为自己揭示生存的意义，那么对你来说，生存就将依然是没有意义的。

切记：阴影和光明一样，都是人生的财富。 　　一个最重要的心理规律是，无论多么痛苦的事情，你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面对它，化解它，超越它，最后和它达成和解。如果你自己暂时缺乏力量，你可以寻找帮助，寻找亲友的帮助，或寻找专业的帮助，让你信任的人陪着你一起去面对这些痛苦的事情。 美国心理学家罗杰斯曾是最孤独的人，但当他面对这个事实并化解后，他成了真正的人际关系大师；美国心理学家弗兰克（见本报1月7日的《每一次磨难都是生命的财富》）有一个暴虐而酗酒的继父和一个糟糕的母亲，但当他挑战这个事实并最终从心中原谅了父母后，他成了治疗这方面问题的专家；日本心理学家森田正马曾是严重的神经症患者，但他通过挑战这个事实并最终发明出了森田疗法......他们生命中最痛苦的事实最后都变成了他们最重要的财富。你，一样也可以做到。

【逃避的寓言：小猫逃开影子的招数】 　　影子真讨厌！小猫汤姆和托比都这样想，我们一定要摆脱它。 　　然而，无论走到哪里，汤姆和托比发现，只要一出现阳光，它们就会看到令它们抓狂的自己的影子。 　　不过，汤姆和托比最后终于都找到了各自的解决办法。汤姆的方法是，永远闭着眼睛。托比的办法则是，永远待在其他东西的阴影里。 心理点评 　　这个寓言说明，一个小的心理问题是如何变成更大的心理问题的。 　　可以说，一切心理问题都源自对事实的扭曲。什么事实呢？主要就是那些令我们痛苦的负性事件。 　　因为痛苦的体验，我们不愿意去面对这个负性事件。但是，一旦发生过，这样的负性事件就注定要伴随我们一生，我们能做的，最多不过是将它们压抑到潜意识中去，这就是所谓的忘记。 　　但是，它们在潜意识中仍然会一如既往地发挥作用。并且，哪怕我们对事实遗忘得再厉害，这些事实所伴随的痛苦仍然会袭击我们，让我们莫名其妙地伤心难过，而且无法抑制。这种疼痛让我们进一步努力去逃避。 　　发展到最后，通常的解决办法就是这两个：要么，我们像小猫汤姆一样，彻底扭曲自己的体验，对生命中所有重要的负性事实都视而不见；要么，我们像小猫托比一样，干脆投靠痛苦，把自己的所有事情都搞得非常糟糕，既然一切都那么糟糕，那个让自己最伤心的原初事件就不是那么疼了。 　　白云心理医院的咨询师李凌说，99％的吸毒者有过痛苦的遭遇。他们之所以吸毒，是为了让自己逃避这些痛苦。这就像是躲进阴影里，痛苦的事实是一个魔鬼，为了躲避这个魔鬼，干脆把自己卖给更大的魔鬼。 　　还有很多酗酒的成人，他们有过一个酗酒而暴虐的老爸，挨过老爸的不少折磨。为了忘记这个痛苦，他们学会了同样的方法。 除了这些看得见的错误方法外，我们人类还发明了无数种形形色色的方法去逃避痛苦，弗洛伊德将这些方式称为心理防御机制。太痛苦的时候，这些防御机制是必要的，但糟糕的是，如果心理防御机制对事实扭曲得太厉害，它会带出更多的心理问题，譬如强迫症、社交焦虑症、多重人格，甚至精神分裂症等。 　　真正抵达健康的方法只有一个直面痛苦。直面痛苦的人会从痛苦中得到许多意想不到的收获，它们最终会变成当事人的生命财富。规划利用好现有的能力远比挖掘所谓的潜能更重要。

【规划的寓言：把一张纸折叠51次】 　　想象一下，你手里有一张足够大的白纸。现在，你的任务是，把它折叠51次。那么，它有多高？ 　　一个冰箱？一层楼？或者一栋摩天大厦那么高？不是，差太多了，这个厚度超过了地球和太阳之间的距离。 心理点评： 　　这是我在2005年12月24日的文章《职业规划：帮你设计人生》中提到的一个寓言。 　　到现在，我拿这个寓言问过十几个人了，只有两个人说，这可能是一个想象不到的高度，而其他人想到的最高的高度也就是一栋摩天大厦那么高。 　　折叠51次的高度如此恐怖，但如果仅仅是将51张白纸叠在一起呢？ 　　这个对比让不少人感到震撼。因为没有方向、缺乏规划的人生，就像是将51张白纸简单叠在一起。今天做做这个，明天做做那个，每次努力之间并没有一个联系。这样一来，哪怕每个工作都做得非常出色，它们对你的整个人生来说也不过是简单的叠加而已。 　　当然，人生比这个寓言更复杂一些。有些人，一生认定一个简单的方向而坚定地做下去，他们的人生最后达到了别人不可企及的高度。譬如，我一个朋友的人生方向是英语，他花了十数年努力，仅单词的记忆量就达到了十几万之多，在这一点上达到了一般人无法企及的高度。 　 也有些人，他们的人生方向也很明确，譬如开公司做老板，这样，他们就需要很多技能：专业技能、管理技能、沟通技能、决策技能等等。他们可能会在一开始尝试做做这个，又尝试做做那个，没有一样是特别精通的，但最后，开公司做老板的这个方向将以前的这些看似零散的努力统合到一起，这也是一种复杂的人生折叠，而不是简单的叠加。 　　切记：看得见的力量比看不见的力量更有用。 　　现在，流行从看不见的地方寻找答案，譬如潜能开发，譬如成功学，以为我们的人生要靠一些奇迹才能得救。但是，在我看来，东莞恒缘心理咨询中心的咨询师毛正强说得更正确，通过规划利用好现有的能力远比挖掘所谓的潜能更重要。

【动机的寓言：孩子在为谁而玩】 　　一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去，老人难以忍受。 　　于是，他出来给了每个孩子25美分，对他们说：你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。 　　孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老人再出来，给了每个孩子15美分。他解释说，自己没有收入，只能少给一些。15美分也还可以吧，孩子仍然兴高采烈地走了。 　　第三天，老人只给了每个孩子5美分。 　　孩子们勃然大怒，一天才5美分，知不知道我们多辛苦！他们向老人发誓，他们再也不会为他玩了！ 心理点评： 　　你在为谁而玩 　　这是我在2005年6月18日的《你职业枯竭了吗？》一文中提到的寓言。这个寓言是苹果树寓言的更深一层的答案：苹果树为什么会自断经脉，因为它不是为自己而玩。 　　人的动机分两种：内部动机和外部动机。如果按照内部动机去行动，我们就是自己的主人。如果驱使我们的是外部动机，我们就会被外部因素所左右，成为它的奴隶。 　　在这个寓言中，老人的算计很简单，他将孩子们的内部动机为自己快乐而玩变成了外部动机为得到美分而玩，而他操纵着美分这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。寓言中的老人，像不像是你的老板、上司？而美分，像不像是你的工资、奖金等各种各样的外部奖励？ 　　如将外部评价当作参考坐标，我们的情绪就很容易出现波动。因为，外部因素我们控制不了，它很容易偏离我们的内部期望，让我们不满，让我们牢骚满腹。不满和牢骚等负性情绪让我们痛苦，为了减少痛苦，我们就只好降低内部期望，最常见的方法就是减少工作的努力程度。 　　一个人之所以会形成外部评价体系，最主要的原因是父母喜欢控制他。父母太喜欢使用口头奖惩、物质奖惩等控制孩子，而不去理会孩子自己的动机。久而久之，孩子就忘记了自己的原初动机，做什么都很在乎外部的评价。上学时，他忘记了学习的原初动机***好奇心和学习的快乐；工作后，他又忘记了工作的原初动机成长的快乐，上司的评价和收入的起伏成了他工作的最大快乐和痛苦的源头。 　　切记：外部评价系统经常是一种家族遗传，但你完全可以打破它，从现在开始培育自己的内部评价体系，让学习和工作变成为自己而玩。

【成长的寓言：做一棵永远成长的苹果树】 　　一棵苹果树，终于结果了。 　　第一年，它结了10个苹果，9个被拿走，自己得到1个。对此，苹果树愤愤不平，于是自断经脉，拒绝成长。第二年，它结了5个苹果，4个被拿走，自己得到1个。哈哈，去年我得到了10％，今年得到20％！翻了一番。这棵苹果树心理平衡了。 　　但是，它还可以这样：继续成长。譬如，第二年，它结了100个果子，被拿走90个，自己得到10个。 　　很可能，它被拿走99个，自己得到1个。但没关系，它还可以继续成长，第三年结1000个果子...... 　　其实，得到多少果子不是最重要的。最重要的是，苹果树在成长！等苹果树长成参天大树的时候，那些曾阻碍它成长的力量都会微弱到可以忽略。真的，不要太在乎果子，成长是最重要的。 心理点评 　　你是不是一个已自断经脉的打工族？ 　　刚开始工作的时候，你才华横溢，意气风发，相信天生我才必有用。但现实很快敲了你几个闷棍，或许，你为单位做了大贡献没人重视；或许，只得到口头重视但却得不到实惠；或许......总之，你觉得就像那棵苹果树，结出的果子自己只享受到了很小一部分，与你的期望相差甚远。 　　于是，你愤怒、你懊恼、你牢骚满腹......最终，你决定不再那么努力，让自己的所做去匹配自己的所得。几年过去后，你一反省，发现现在的你，已经没有刚工作时的激情和才华了。 　　老了，成熟了。我们习惯这样自嘲。但实质是，你已停止成长了。 　　这样的故事，在我们身边比比皆是。之所以犯这种错误，是因为我们忘记生命是一个历程，是一个整体，我们觉得自己已经成长过了，现在是到该结果子的时候了。我们太过于在乎一时的得失，而忘记了成长才是最重要的。 　　好在，这不是金庸小说里的自断经脉。我们随时可以放弃这样做，继续走向成长之路。 　　切记：如果你是一个打工族，遇到了不懂管理、野蛮管理或错误管理的上司或企业文化，那么，提醒自己一下，千万不要因为激愤和满腹牢骚而自断经脉。不论遇到什么事情，都要做一棵永远成长的苹果树，因为你的成长永远比每个月拿多少钱重要。

催眠是一种非常有效的治疗技术 许多以别的治疗方法旷日废时的个案，一旦改以催眠治疗，往往能迅速揪出真正的病因，大幅缩短治疗时程，其主要原因正是因为催眠能够直接打开横亘在意识与潜意识之间的那扇封锁的门，直接进入潜意识的黑盒子，搜索深层的创伤、压抑、欲望以及久远的记忆，直接曝光意识想隐藏、想伪装的事情，直接与潜意识对话，直接给潜意识输入新的指令。 潜意识之所以名之为“潜”意识，就是因为想不起来了，还能想起来的，都还在意识的范围 心理学中有个大家常常在生活中体验到的“舌尖现象”（Tip-of-the-tongue-phenomenon)，例如，你明明认识对方，知道他的名字，而且几乎呼之欲出，仿佛他的名字已经来到舌头上了，可就是说不出来。而且往往你越用力想，越想不起来，等到你认了，不管了，奇妙的是，过不久你反而会突然想起来：哎呀，对方原来叫某某某，怎么我记性这么差？ 有时候参加考试，明明你知道答案是什么，可是一时之间怎样都回想不起来了，怎么办昵？ 不要用力去想，你越轻松反而答案就越能自动浮现。 你只要做个深呼吸，在内心跟自己说：“这个很简单，等一下就会自动想起来了！”这样，你就给潜意识下了一个指令，潜意识会自动执行任务。 然后你停止钻牛角尖，先去做别的题目，我保证你做着其他题目时，会忽然福至心灵，潜意识已经自动帮你把答案提取出来了。

在裂缝中种出星光：致每一个与自我交手的你 ——你不必完美，但可以完整 清晨的露珠从残缺的叶尖滚落，却折射出整个世界的虹光。 我们总以为，生命该像精心打磨的水晶，剔透无瑕才配得上被爱。可真相是：那些被称作“裂痕”的伤口，那些被贴上“错误”标签的挣扎，才是宇宙写进你灵魂的独特密码。 一、接纳是允许自己“不完美”的勇气 有人因工作失误彻夜难眠，有人因容貌焦虑反复照镜，有人因一段失败的恋情否定全部价值——可你是否想过，完美本就是一场骗局？ • 春天的花朵会凋谢，但凋零后的种子会孕育新的生命； • 秋天的落叶会枯黄，但腐朽后的土壤会滋养来年的春光。 你此刻的“不完美”，或许正是未来某个奇迹的伏笔。不必成为他人的模板，你本就是未完成的诗篇。 二、痛苦是灵魂的“成长刻度” 失恋时的心碎，不是世界崩塌，而是心脏在练习如何更温柔地跳动； 失业后的迷茫，不是终点，而是命运在提醒你重新校准方向； 孤独时的沉默，不是荒芜，而是宇宙在为你预留一片独处的星空。 那些让你辗转反侧的夜晚，终会化作黎明前最亮的星。就像蚌壳用沙砾磨出珍珠，你也正在用伤痛打磨属于自己的光芒。 三、爱自己是终身的修行 • 对镜子微笑：哪怕今天没化精致的妆，哪怕熬夜后眼睛浮肿，也请对自己说：“我值得被温柔以待。” • 允许“暂停”：疲惫时不必强撑，像一棵树在暴雨中收拢枝叶，这不是软弱，而是智慧。 • 记录小确幸：一杯温热的奶茶、陌生人的善意、老友发来的问候……这些碎片会拼凑出完整的你。 真正的爱自己，不是纵容，而是清醒地呵护：像园丁修剪枯枝，像医生治疗伤口，像朋友守护脆弱。 四、你远比想象中更强大 那个在深夜痛哭后依然起床的自己， 那个被拒绝后依然微笑的自己， 那个在泥泞中依然仰望星空的自己， 才是真正的你。 生活不会给你承受不了的重量，它只是相信：你骨子里藏着破土而出的韧劲。就像种子从不问“何时开花”，它只管扎根，因为深知——只要活着，终会遇见春天。 五、尾声：在裂缝中生长 或许此刻的你： • 背着未还清的账单， • 藏着未愈合的伤口， • 攥着未实现的梦想。 但请记住：每一道裂缝，都是光进来的地方。 不必追赶别人的花期，不必活成他人的期待。你只需做一件事——像树一样活着：向下扎根，向上生长，在属于自己的季节里，静待花开。 愿你： 在无人喝彩时，依然为自己

你本就值得：写给在爱里跌跌撞撞的你 总在深夜修改方案到胃痛，却舍不得给自己点一份温热的晚餐；为了照顾他人情绪一再妥协，最后委屈得红了眼眶；在镜子前挑剔自己的每个不完美，却忘了你笑起来时眼里藏着星辰。亲爱的，你有多久没认真对自己说一句：我爱你？ 我们习惯把爱当作一场盛大的付出仪式，却常常忽略了最该被温柔以待的人——那个努力生活的自己。就像干涸的土地无法滋养花朵，疲惫的心灵也难以给予他人真正的温暖。爱自己不是自私，而是一场关乎生命质量的修行。当你开始用对待珍宝的态度对待自己，生活的褶皱里才会真正开出花来。 停止与自己的战争吧。不必苛责过去的失误，那些所谓的“不够好”，不过是成长路上的勋章。允许自己偶尔懒惰、偶尔脆弱，甚至允许自己“一事无成”地虚度时光。就像大树会在冬天休眠，你的停歇不是退缩，而是为了积蓄破土而出的力量。 试着把自己放进生活的C位：清晨醒来，先给自己一个拥抱；忙碌的间隙，泡一杯喜欢的茶；周末推掉不必要的邀约，窝在沙发里看一部老电影。这些看似微小的举动，都是在向内心传递信号——你值得被认真对待。就像照顾最珍视的人那样，倾听身体的疲惫，安抚情绪的不安，给自己创造治愈的空间。 爱自己更是一场与世界和解的旅程。当你学会接纳真实的自己，便不再需要通过他人的认可来证明价值。那些曾经让你焦虑的比较、讨好和自我怀疑，都会在自我接纳的光芒下渐渐消散。因为你终于明白，生命的意义不在于成为别人眼中的完美，而在于活出属于自己的独特光芒。 从今天起，把“我不配”换成“我值得”，把“我不够好”换成“我正在成长”。你是这世上独一无二的存在，是自己生命中最重要的主角。愿你在爱自己的路上，慢慢遇见那个温柔而坚定的灵魂，让余生的每一天，都成为对自己最深情的告白。