新的一天，新的征程，愿所有的美好都不期而遇。早上好，所有人。

当你感觉辛苦，那是因为正在走上坡路，要咬牙坚持下去，你会谢购更优秀的自己。

焦虑和抑郁的表现可以从心理生理行为层面区分，且常伴随持续的负面状态。 焦虑的表现。心理上持续紧张担忧，总预感坏事发生难控制，焦虑易烦躁，注意力涣散。 生理上心跳快，胸闷头晕睡眠差。（入睡难或易醒）肌肉紧张出汗，手抖等。 行为上可能反复检查。（如锁门）回避引发焦虑的场景，做事急躁缺耐性。 抑郁的表现。 心理上持续情绪低落，对事物是兴趣，觉得生活无意义，自我评价低自责，对未来绝望。思维迟钝。 生理上睡眠异常。（失眠早醒或嗜睡）食欲巨变。（下降或暴饮暴食）体重波动，大肠杆疲劳乏力，伴不明的疼痛。 行为上行动迟缓，不愿意出门社交，懒得做活动工作，学习动力进食效率俱佳。严重时可能有智商想法或行为。 若这些表现持续两周严重影响生活需警惕是否？成障碍及时寻求专业帮助？

别让暂时的困难挡住视线，你走过的每一步都在为未来铺路，再坚持一下，转机可能就在下一秒，早上好所有人。

永远不要物化幼化钝化弱化自己❗️ 建议大家狠狠记住这4个认知： ✨别把自己当小孩 告别依赖，作息、饮食、锻炼统统自己规划。情绪稳定，用理性表达想法。工作生活难题，先靠自己解决，咱就是独立大女主！ ✨别把自己当物件 不被社会刻板标准定义，无条件爱自己。不迎合他人需求而改变，拒绝奇怪审美，追求健康内心与外表。对不合理要求勇敢说“不”，守护自我边界。 ✨别弱化自己 坚信自身价值，有能力追求想要的。大事面前不退缩，相信努力就有收获。自己能做事就自己做，也懂得借助专业力量。能向上成长，也能为自己兜底。 ✨别钝化自己 善良敏感是优势，敏锐感知环境变化并调整。保持生气，持续思考，参与社会进步。相信直觉，重视自我感受，远离冒犯之人，守护自身力量

原生家庭女孩的焦虑如何处理？ 原生家庭带来的焦虑对女孩来说往往更稳定且深刻，可能源于父母的期待，情感的忽视，过度的控制，或者是家庭关系的紧张的处理时需要更聚焦于自我与原生家庭的边界和内在力量的重建。 你先剥离区分髓的情绪。 承认焦虑的源头，很多女孩会把父母的焦虑内化成自己的责任。比如妈妈总说我不结婚她就睡不着。我必须尽快找到对象试。着。告诉自己这是她的担忧，不是我的错，不必为别人的情绪负责。 记录触发点写下那些场景，比如父母的某一句话，某个表情会让你突然焦虑标注。出这是原生家庭模式在影响我，而不是我不够好。 二建立温和的边界而非对抗。 用事实加感受表达需求，比如面对过度干预，你穿的这个太暴露，可以说成这件衣服我穿着很舒服被这样说我会觉得不被尊重而不是争吵或妥协。 允许有献身参与，如果暂时无法完全脱离，可设定明确边界，比如感情的事，我有想法会告诉你。但请不要每天催问，守住自己的节奏。 三重建自我认同对抗否定性声音。 收集正向证据原生家庭的否定，你做什么都不行，容易让人自我怀疑，试着写下自己做成就的小事，哪怕是今天独立完成一个项目，慢慢打破我不够好的执念。 寻找替代性的支持，如果原生家庭难以提供情感滋养，可以和信任的朋友伴侣建立深度链接，或通过心理咨询从外部获得接纳，被肯定的体验填补内心的空缺。 允许自己慢慢来。 不必强迫自己原谅或和解，如果原生家庭伤害较深，远离也是一种保护，不必因孝道绑架自己。 接受偶尔的反复，被原生家庭影响多年的焦虑不会一下子消失。偶尔被触发时告诉自己我已经在改变，这只是暂时的。 最重要的是你已经意识到了问题就已经走到了摆脱焦虑的路上，女孩的价值从不由原生家庭定义。你有权为自己活成喜欢的样子。

抑郁症怎样自控？ 一打断思维，停止思考，停止钻牛角尖。 二停止攻击自己谁都不完美，自己也是。 三重塑身体边界和精神边界对自己不想做的事情说不？ 四让抑郁症表现不必太关注。 五躺平策略自己不想做就对对付。 六，放下思考，过去过去就过去，就像电影一样看完结束。 七清除羞耻感与愧疚感，大家都一样。 八停止对未来的恐惧，把问题想到最快能咋地？ 九锻炼专注，微小事情专注喝水花卉。 十清除过去的创伤和阴影。 十一卸掉心理包袱。 12释放攻击性。 13宽恕仇敌和自己。 14与父母和解。 15放下你自己无法掌控的事情。 16放下你实现不了的欲望。

钟院士：焦虑症的方法要点 👏钟南山院士强调，针对焦虑症问题，需重视个体差异，从身体内部根源进行改善。神经递质紊乱、情绪不稳定、作息紊乱等多种因素相关，这些综合作用致使焦虑。 ✅ 导致焦虑的失衡因素有哪些？ 一、长期精神紧绷、焦虑，扰乱神经调节，影响生理失衡。 二、 心理与认知失衡，情绪调节能力不足。 三、 环境与社会压力，人际冲突、社交孤立或被排斥的体验。 ✅ 提升免疫力方案：食疗 + 内调补充剂 ☘ 食疗配方 🍵 ：发酵食物、复合碳水化合物。 ☘ 内调补充莱安博圣约翰草(关键) 圣约翰草：圣约翰草具有调节神经递质，可能通过抑制血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的再摄取，常用于缓解轻度到中度焦虑。 2⃣ 日常养护 ✅ 三要：稳定作息、适度运动、饮食调整。 ❌ 三不要：减少刺激、避免加重焦虑饮食、避免自我施压。

不累了，这是一堂人生必修课，所谓自律呀，就是自己，而一个人能管住自己是非常重要的，管住自己的嘴才能避免祸从口出，管好自己的身，早睡早起不做消耗健康的事。管住自己的心，知道什么是该干的，什么是不该干的，还不会外界，无鱼有鱼，修己修身，绿绿色绿呀。一个懂自律的人，他心有所畏言，有所戒，行有所止，顺境时不会自我膨胀，萧伯纳说自我控制是强者的，没有人能随随便便成功，想要得到什么都需要。祝愿同学们都能保持自愈，永远分享最美好的自己

到底什么才是真正的做自己 到底什么才是做自己 大家有没有发现，现在越来越多人在讲，我要做自己，可是什么才是做自己？是想骂就骂、想躺就躺、想辞职就辞职、是随心所欲、不顾一切的活着？还是坚守本心、不被别人左右？很多人都误解了做自己以为是任性，实际上是觉知；以为是随性，实际上是自由；以为是不用管别人，实际上是学会听自己内心的声音。 做自己又分为假做自己和真做自己。 假做自己是这样：我就是这样的人，不想改变，其实是不敢面对自己的问题，谁也别管我。我想干嘛就干嘛，其实是害怕被否定，干脆封闭自己；我不在乎别人的想法，但内心却很在意，只是在嘴硬；有些人表面上在做自己，其实是在逃避自己。 而真做自己是这样：敢于承认自己的情绪，而不是压抑或爆发；可以不迎合别人，但也不伤害别人；既能听从内心的声音，也能承担自己的选择。 那为什么很多人做自己以后反而更痛苦？甚至被身边的人讨厌？这是为什么呢？ 因为他们忽略了一个关键。做自己不是要反抗世界，而是要和自己和解，做自己从来不是一句口号，而是一场修行。它意味着有底气说不，但也尊重别人的边界；不再活在别人怎么看的恐惧里，而是尊重自己的节奏，不盲从也不执拗能听自己也能听世界的声音；做自己不是为了成为一个让所有人都喜欢的人，而是成为一个即使有些人不喜欢，但你依然欣赏自己的人。