感同身受的感觉

情绪的背后，是我们未被满足的需求 情绪藏着心理需求！生活里，焦虑、愤怒、悲伤、无助总像不速之客般造访。其实它们不是麻烦，而是内心在敲窗——用情绪的声音告诉我们：“这里有未被满足的需求，该照顾自己了。”当我们读懂这些信号，处理情绪就会像解开线头，越理越顺，脚步也会更轻盈

“你提到现在的状态像站在雾里，看不清方向，这种不确定感确实让人焦虑。但或许我们可以换个视角——迷雾也意味着可能性，而不是‘唯一正确的路’。如果暂时放下‘应该怎么做’，只是问问自己：‘此刻，什么样的选择最能让我感到踏实？’你的内心会怎么回答？” 当来访者对未来感到迷茫时（接纳不确定性+聚焦内在指引）

当我们回顾痛苦的经历时，常常会问‘为什么是我’或者‘如果我当时……就好了’，这种自责像是试图用现在的智慧去责备过去的自己。但事实上，那时的你已经用尽了当时所有的资源和勇气去应对。如果我们暂时放下‘对错’，只是去看见那个受伤的自己，你现在想对TA说些什么？” 当来访者因过去创伤而自我指责时（减少自我批判+重塑自我慈悲）

改变确实不容易，尤其是当你期待自己一下子变得完全不同时，那种落差感会让人很挫败。但你知道吗？就像学走路时总会跌倒几次一样，现在的‘不顺利’并不是失败，而是你正在适应新模式的证明。如果我们把目标拆解成更小的步骤，你觉得哪一部分是你现在可以开始尝试的？”

内耗不是你的错，只是太在乎了。 ——敏感不是缺陷，而是你感知世界的天赋。那些反复纠结的夜晚，是因为你总想把每件事都做到最好。现在，轻轻把手放在胸口，对自己说：辛苦了，你已经做得很好了