我的这个给力版本不太给力啊，看不到来访记录，没法主动跟你打招呼😅！ 所以如果你来了，请主动跟我说句话吧😊欢迎你的到来💐💐💐，感谢你的热情！👏👏👏

昨天一个来访者因为别人对他一些评价和看法产生了焦虑纠结和内耗，本质就是没有做好课题分离。别人的恶意和愤怒是他的课题，你的平静和进步才是你的阵地。别人对你的评价那是别人眼里的价值，取决于他的利益和认知框架，你无法控制，那是他的课题，当你的价值锚定在内心，外界的评价就无法波动你的情绪！守住自己的价值和能量这是自己的课题。 课题分离是阿德勒心理学中的一个核心概念，简单来说就是：把自己的课题与别人的课题分离开来，你只负责解决自己的课题，同时不干涉别人的课题。 具体怎么理解呢？ 如何判断是谁的课题？ 主要看“最终由谁承担直接后果”。比如，你选择努力工作还是摸鱼，后果由你承担，这就是你的课题；而别人怎么评价你的选择，那是他的感受和看法，后果由他承担，那就是他的课题。 实践中怎么做？ 分三步：先厘清边界，分清什么是你的事、什么是别人的事；然后全身心投入自己的课题，不把期待强加给别人；同时，尊重别人的选择，不随意评判或干涉。 课题分离的意义在于帮你卸下不属于你的情绪负担。人际关系中的很多烦恼，比如害怕被讨厌、过度干涉他人，都源于课题混淆。明白了“别人的看法是别人的课题”，你就能更坦然地做自己。 当然也要避免误解：这不是教人自私或逃避责任。对家人、同事应尽的义务和合作，依然是你的课题，不能以此为借口。

有智慧的人 每天都在重塑自己的认知， 没有智慧的人 一生都在捍卫自己的认知。

如果说生活是一盘棋，白棋是积极体验，黑棋是消极体验。我们通常认为自己是白棋，试图打败黑棋。但实际上，你是棋盘。棋盘与棋子的战斗无关，它只是承载着棋局。当你意识到自己是棋盘（以己为景），你就不再需要消灭黑棋，棋局（生活）得以继续。 生活的意义，从来不是下一盘没有黑棋的棋， 而是作为棋盘，稳稳接住整盘人生的起落。

生活大多时候是重复的，但这不代表它乏味。清晨的一杯温水，傍晚的一抹晚霞，甚至是刚晒过的被子上的阳光味。琐碎里藏着温柔，平凡中看见欢喜，不慌不忙，一程自有一程的芬芳。

心理痛苦是人类的常态。焦虑、悲伤、自我怀疑可以说是生而为人的出厂设置。几乎所有人一生中都会经历严重的心理挑战。如果我们预设“快乐才是正常的”，那么当我们感到痛苦时，我们不仅要承受痛苦本身，还要承受“我不应该痛苦”的次生痛苦 。