下雪了，堆了一个小小的雪人，材料有限，虽然颜值稍微差了那么一点点！！

看到行为生评判，看到需求生慈悲。看见即是疗愈的开始！

情绪的背后是需求！

个人成长从来不是“变完美”，而是“接纳不完美”。心理学里的“自我关怀”，就是允许自己偶尔脆弱：老公没及时回消息，别先脑补出一部出轨大戏，也许他只是在开会；老婆偶尔没收拾家务，别指责“你怎么这么懒”，想想她是不是最近太累了。对自己宽容一点，对身边人也温柔一点——你不必做满分伴侣，先做一个快乐的自己，好的关系，自然会跟着来。

人到中年最怕的不是婚姻平淡，是把“妻子”“丈夫”的身份，活成了自己的全部。心理学上的“自我分化”理论提醒我们：好的关系，是两个独立的人并肩而行，不是一个人依附另一个人。你可以是孩子的妈妈，但别忘了也是喜欢插花的自己；你可以是家庭的顶梁柱，也能留一点时间打场球、读本闲书。别等“为了家人”熬到失去自己，才发现：只有先把自己活成发光的个体，才能给婚姻和伴侣，带去真正温暖的光。

日常快乐三部曲: ​1.从日常的小事完全获得控制感。 2.成功的频率比成功的大小重要。 3.当意识到自己在自我攻击，请停下来，不要认同它。

情绪背后是需求，行动背后是认知，当下次你无法控制自己情绪的时候，不妨关爱一下你内心的小人，轻轻觉察一下，问问自己你真正的需求是什么？

你眼中看到的，其实是你心里愿意相信的！