脾气急躁的自我修复二 2、再清理 当你内心的“毒素”被清理得差不多了，你就能心平气和的多了，才能生活，工作，赚钱，你的亲密关系才有可能和谐。否则内在的“毒素”会一点一点的侵蚀你。 3、常觉察 我们内心的创伤，也要一点一点的疗愈，体内的“毒素”需要一点点的慢慢清理。而这些创伤和“毒素”需要常去觉察才能找到，每天觉察自己的情绪和感受就是在疗愈自己，觉察会让内心被理解和滋养，就是在关爱自己。 在平时要如何控制自己的情绪 1、自我提醒(要发脾气之前默念10秒) 2、转移注意力(玩游戏、找人聊天等) 3、自己和自己辩论(寻找偏激点在哪) 4、自我暗示(我在生气什么?) 5、懂得表达(心平气和沟通自己的想法) 6、降低期待(不在他人身上抱太多希望) 8、不过度发火(降低说话的音量和语气) 9、不要积攒情绪(把每一次小问题解决)

脾气急躁的原因与自我修复 一 一个性格急躁，脾气不好的人，内心通常有很多的委屈和创伤。这些委屈和创伤不是与过去的成长经历，尤其是童年的成长经历有关。 心理学上对于创伤的定义是: 创伤=超出应对能力的刺激+无人回应 可怕的不是发生了什么，而是当发生情况崩溃的时候，无人倾诉、无人陪伴，孤独无助…… 创伤+无人陪伴+雪上加霜(如被最亲近的人嘲笑，贬低，否认)就对一个人构成了致命的伤害。 也有可能从小被当成出气筒，被朋友家人忽视，甚至出生的时就不受待见，成长中总是被奚落、责骂、无视，怎么做都得不到认可…… 在这样的环境中长大的人，即使成年之后，总是容易莫名的焦虑，烦躁，恐慌，把每一件事都想得非常糟糕，稍微有点不如意就容易抑郁。 那么要怎么办呢? 1、先看见 心理学有种说法:“看见即疗愈”，先看见曾经的自己，并接纳已经发生的一切事情，你的委屈来自心底深处的内在小孩，他在寻求内在父母的关注，而长大后的你可以做你内在的父母去呵护内心那个受伤的小孩，慢慢的才能把小时候的匮乏感填补，建立安全富足、自由强大的内心世界。

停止内耗的九个建议 你是不是也这样: 别人不经意的一句话，也会让你翻来覆去思索很久? 事情明明还没有做，就预想会有很多困难，而裹足不前? 看到别人比自己过得好，便自我怀疑，焦虑不安? 什么是内耗?这些就是。 其实，每个人都会有内耗，但内耗多了，人生便会失控。有内耗是本能，停止内耗才是本事。 1.停止攀比 生活中的许多烦恼，都源于我们盲目地和别人攀比，而忘了享受自己的生活。”比谁赚得更多，比谁更幸福，比谁的能力更强，越比较，越失望，曾以为的幸福也变成了煎熬。 2.专注自我 特别在意别人的眼光，极度依赖他人的认可，从而失去自我。 其实，前路漫漫，每个人都有自己的路要走，要为自己的人生要负责。在别人的地图上，找不到自己的路;用别人的尺子，也丈量不了自己的生活。一味在意他人的眼光，只会让自己迷失方向。 学会屏蔽外界的声音，专心打磨自己，成为自己人生闪耀的主角，而不是他人戏里的配角。 3.停止自责 习惯性自责，聚焦于自己的错误，只会让自己陷入内耗，失去前行的力量。 学会及时止损，在问题中找答案，在错误中自省，方能避免二次自责，也能日益精进。遇事，要有翻篇的能力;做人，要有更新的勇气。 4.正视缺憾 人无完人，人人都有缺点，谁都会犯错。逃避永远解决不了问题，面对才是唯一的答案。 学会接受不可避免的现实，方能认清自己;学会应对缺憾带来的问题，才能持续成长。 5.保持乐观 内心强大的人，从不会轻易被打倒，即使身处黑暗，也要奔向光明。人之幸福，全在于心之幸福。你我皆凡人，不可能一生顺遂，幸福无忧。但只要我们一心向阳，吃过的苦便是向上的路。 6.拒绝拖延 拖延得到的快乐其实并不是快乐，因为它完全是不劳而获的，这会带来内疚、恐惧、焦虑、自我憎恨，这是所有拖延者的感受。人们常说:“行动是治愈恐惧的良药。”如果你也有拖延的毛病，不妨试试以下方法: 给所有要做的事情确定截止日期。细分目标，从易至难。 立即行动，每一次尝试，都是在向成功靠近。 7.明确目标 每个人都犹如茫茫大海上航行的船只，目标便是引路的灯塔。 没有它，我们将四处漂泊，归无定所;有了它，即使前路漫漫，也知路在何方。 从现在起，给自己定下一个目标，并为之努力，定会让你乘风破浪，势不可挡。 8.停止后悔 谁的过去没有后悔?谁的生命没有遗憾?但时间的车轮滚滚向前，从不重来。哭得再大声，也回不到昨天;心里再不甘，也改变不了结局。人生

社交恐惧与克服方法 什么是社交恐惧症?社交恐惧症也叫做【社交焦虑障碍]，社交恐惧症患者暴露在公开场合、社交场合时会感到焦虑和恐惧，他们通常回避这些场合，或者抱着极大的焦虑忍受着。 一般情况下，他们的恐惧、焦虑来源于担心自身形象、 表现达不到他人期待，以及对他人的审视感到不适。 社交恐惧症产生的焦虑情况，比正常的焦虑害怕情绪更为严重，它会表现为出汗、发抖、 心悸呕吐等状况。 社恐的10个表现: 1、很长的一段时间宅在家里不出门，不愿跟人接触甚至不愿出去吃饭。 2、 害怕一切需要发言/表现自己的活动， 因为不自信所以说话声音很小很小。 3、远远的看到认识的人就开始纠结是打招呼还是绕道走。 4、内心世界很丰富且充满了各种想象，但是展现出来的却是无声的距离感 5、 聚会总是一个人埋头吃，很少和别人交谈也不想和别人交谈。 6、 明明很孤独却会拒绝多数人的邀请，认为待在家里是最舒服自在的事情。 7、 说话时总是躲闪别人的眼睛，不敢和别人对视，怕被别人窥探到自己的内心。 8、到新的环境(比如换学校，换工作等)会害怕要重新认识新的朋友。 9、 不喜欢接电话，静音状态，几乎不发语音，用文字说话。 10、 和别人聊天需要搭讪时，脑袋片空白， 知道该怎么接话，想避开人群。 6个方法克服社恐 1、自我接纳 大方承认并接纳自己是社恐的事实。这并不意味着你有什么问题，只是你在某些场合中的不安或紧张会多一点。既然如此，给自己一些宽容和理解。可以说“大家好，不好意思，我有一点社恐，不怎么会表达，还请大家多多包涵。’ 2、停止瞎想 内心戏太多，是因为你过于在乎别人对你的看法。还没开始做什么，你就开始脑补最糟糕的事，反而增加了自己的心理压力。 3、放慢语速 人一紧张，就容易说话语速过快。语速一快，脑子跟不上嘴，就容易磕磕巴巴、语无伦次，说得乱七八糟的，反而影响发挥，形成负反馈。 4、“一次性”社交 当社交带着明显的目的时，这件事就成为了一项任务。以完成任务的心态去社交，会增加自己的社交压力，越想要达到目标反而越容易出错。试着理解你不可能把每个人都变成自己的朋友。有很多人都是见一次面就不会再见的。 5、大方做自己 在社交场合，能融进去就融，融不进去也不用刻意逼自己去开启话题。 6、不断提升自己 提升自己的各项能力，如表达能力、沟通技巧。关注自己的优点，提升自信，培养气场，都会让自己说话时更有底

不要对你的爱人说这些狠话 我在咨询的时候发现很多人就是因为一句话就觉得这日子过不下去了。我们通过咨询的案例总结出来有五句狠话，你们记住了。 不管吵的多厉害，都是绝对绝对不能跟另一半说的，因为说出口那就是在对方的心里钉上了一根钉子，就算以后把它拔出去了，也会在人家心里留一个洞，依据就是跟父母有关的，比如你跟你爸妈一样自私自利，你们全家都是这样的无情无义的人，你随根儿，你们一下子都算计，你更是算计。 第二句用从来没有否定了对方这个人，比如说你从来都没有关心过我，你从来都不了解我，我从来没有爱过你，我从来没想过要跟你结婚，都是我爸妈逼的。 第三句无脑的比较，你看人家谁谁谁多好啊，我真是瞎眼才找到你，你看我周围谁谁谁，人家过得有多好了，又买了什么什么东西呢？都是因为你才过得这么惨。 第四句从人格上彻底否定的，比如说你就不是个男人，就不是个女人，就是个废物，你什么事儿都做不好，你就是个败家娘们儿。 第五句冷漠质疑的，比如你管得着吗？说这句话的时候真的是不管对方问什么，还眼睛一翻，嘴巴一撇，你管得着吗？

不懂断联，更难复合 说到感情修复，很多人就会想断联，就像一断联，复合马上有效果。可现实呢，很多人断联不仅没有达到他想要的那个结果，反而让我的复合变得困难重重。断联从来都不是目的，单纯的不联系是不可能让你们成功复合的，是给彼此一个冷静期，让大家有机会去想清楚这段关系到底还值不值得我挽留，断联让你从那段痛苦的挣扎甚至是窒息的关系里面，喘一口气去清醒的看一下问题到底在哪里，去判断一下我要不要继续，还是果断的放手。那么实在要断联，这个期间有四件事情是一定要注意的。 第一，分手之后你的前任可能还会来找你来撩拨你，给你的动态点赞，给你发个消息，这个时候淡定，不要被对方的情绪牵着走，不去争辩不解释，礼貌回复，不卑不亢就可以了。第二个就是开启你的隐身模式，不在任何平台上去发泄情绪，不需要向他证明说没了你我可以活得更好，怎么什么也不发，保持神秘，让他琢磨不透，让他恐慌是最好的。第三要学会重塑自我，恋爱失败，不要给自己贴什么负面的标签，这想法只会拖你的后腿。你要告诉自己，我美，我聪明，我是可爱的，我是被爱的，你朝这个方向去努力就可以了，这个比什么都重要，心性比什么都重要。第四个就是要记得去扩大你的社交圈，有目的的去真诚积极的社交，去结识新的朋友，去获取一些新的信息，让你变得更好。回过头去你再看看那段失去自我的日子，你会发现原来我曾经那么的卑微，是不要总盯着前任，要学会把关注收回到自己的身上，提升自己的价值。断联不是只为了复合这一个目的而已，而是为了让自己更好，更有选择权。不管是他回头还是你们两个走不下去了，你要和另外一个人经营关系，你都得在关系里面有自己的关系价值。有选择权才不会再次被分手。

要的太多婚姻才不幸福 很多人的婚姻不幸福，你们有没有发现问题就是在于你要的很多呢，爱钱爱美对自己好。这些心理的需求本质上都是正常的， 可是误区就在于不是所有的需求都要让你的伴侣一个人来满足啊，比如说你老公长。得不错体贴人，这是你最大的需求对吧，你就不要再去嫌弃他和你的爱好不同，聊不到一块，你的爱好可以跟你的闺蜜聊啊。如果你是一个看重现实和金钱的人，你找到了这么一个很会挣钱的对象，那么你就不要再怪他没有时间陪你，他不会。说甜言蜜语，因为他已经满足了你的核心需求，不是吗？明白吗？婚姻最本质的意义就是满足你自身的核心需求，而不是满足你的所有需求。