抗抑郁药和心理治疗是何关系？ 答：抗抑郁药与心理治疗相辅相成，共同促进康复。 抗抑郁药通过调节大脑中的神经递质水平来缓解抑郁症状，而心理治疗则侧重于解决患者的心理问题、改变负面思维模式及行为习惯，两者结合可以更全面地应对抑郁症。研究表明，药物治疗配合心理干预比单一治疗方法更为有效，尤其对于中重度抑郁症患者。 值得注意的是，每位患者的具体情况不同，最佳治疗方案应由医生根据病情综合评估后制定。对某些轻度患者，仅采用心理治疗就可能足够；而对于中重度患者，则可能需要同时使用药物和心理治疗。重要的是，患者要积极配合治疗计划，并与医疗团队保持良好沟通。

破坏性自恋 心理学研究发现，拥有破坏性自恋的个体在面对批评或失败时，往往会产生更强的负面情绪，包括焦虑、羞耻感和愤怒等，在日常行为上经常表现出一种过度自信，导致他们经常做出冲动的决定。而在人际关系方面，尽管他们可能会给人留下比较好的第一印象，但是随着关系变得亲密，反而会让别人想要疏离他们，所以他们通常很难维持稳定的亲密关系。

❤️和失眠“化敌为友”：不对抗，才是最好的应对 如果总把失眠当成“要打败的对手”，你就会陷入“对抗→焦虑→更失眠”的怪圈。相反，当你接受“失眠也是生活的一部分”，不刻意关注它、不强迫自己“必须睡着”，反而会发现：不知不觉间，你已经能自然入睡了。

对于抑郁症患者来说，需要的不是他人的激励话语，也不是那些违心的建议，需要的只是简单的两个字：尊重。 如果你觉得自己病了，一定要及时地告诉你想告诉的人，去看医生。

自我价值感 大多数人将自我价值感与成就混淆，他们不断地通过外在的认可或达到自己定义的成功标准来证明自身的价值。 然而，事实远比这简单：你本身就是一个有价值的人，无需任何附加条件，仅仅因为你的存在。你的所作所为、你的成就以及别人如何看待你，都不能决定你的内在价值。

为什么有时候诊断不是抑郁症，医生也会开抗抑郁药？ 答：抗抑郁药的应用范围广泛。 除了用于治疗抑郁症外，抗抑郁药也被用来处理其他多种精神健康问题，如焦虑障碍、强迫症、创伤后应激障碍、慢性疼痛以及睡眠障碍等。这是因为抗抑郁药能够调节大脑中涉及情绪调控的化学物质，从而帮助缓解上述病症的症状。

心理学名词：「滑坡思维」（slippery slope thinking） 是指，一个微小的、相对无害的变化，被认为将会导致越来越消极的灾难性后果。例如，如果Jim今天多吃100卡路里，明天他就敢多吃500卡路里，并增重15磅；如果你今天允许学生重考，那么他们接下来的每次测试都会想要拥有重考的机会；如果Frank今天从收银机里拿走10美元，那么下周他就敢偷走50美元，马上，他就会在任何有机可乘的时候在任何地方偷东西。

难治性抑郁症治疗的新方向 由圣路易斯华盛顿大学医学院领导的一项大型多中心临床试验（RECOVER研究）带来了新希望。 一种植入体内、刺激迷走神经的小型装置，为最严重、最难治的抑郁症患者带来了持续数年的症状缓解。在平均患病29年、尝试过约13种治疗均告失败的患者中，约五分之一的人在植入该装置两年后，症状基本消失。

“踢猫效应”：人们倾向于将负面情绪发泄到比自己更弱势的对象身上，从而形成一条从强到弱的情绪传递链条。

3个实用建议，帮你找回睡眠主动权 ①不纠结“8小时”若每天睡6-7小时，白天精力充沛、不犯困，就无需强迫自己睡够8小时。 ②半夜醒了别焦虑若凌晨自然醒来，可闭目养神或看会儿轻松的书，避免频繁看时间、担心“睡不够”，多数情况下会自然再次入睡。 ③跟着生物钟走观察自己的“困意信号”（如打哈欠、眼皮沉），困了就准备入睡，早上自然醒后别赖床，逐步调整出适合自己的作息。