咨询师对抑郁症患者说：“带着你的焦虑，就像带着一个吵闹的乘客，继续驾驶你的生活巴士。”这使用的是哪种疗法的隐喻？ 这是ACT（接纳承诺疗法）中经典的“巴士乘客”隐喻，强调接纳情绪的存在（不赶走乘客），同时坚持价值导向的行动（继续开车）。 这与CBT不同，ACT为抑郁症的心理治疗提供了不同的视角。

问题本身不是问题，如何看待问题才是真正的问题。

进入门后，你会选择哪个椅子坐下？快来测一下，看看准不准！ 1. 选择门口卡通笑脸椅（1号椅）：是典型的社交达人，天生自带亲和力，能快速拉近与他人的距离，但很在意人际关系的掌控感。 2. 选择门口传统木椅（2号椅）：是秩序捍卫者，依赖规则、经验和稳定感，做事有条理，但对新事物持怀疑态度。 3. 选择左前角落矮凳（3号椅）：是细腻的观察者，讨厌成为焦点，性格细腻内向，喜欢独处，沉浸在自己的世界。 4. 选择中间矮圆凳（4号椅）：是天生的和事佬，喜欢热闹，既想参与群体又不愿太突出，擅长协调矛盾，但容易委屈自己。 5. 选择前排矮圆凳（5号椅）：是进取行动派，有强烈的参与欲，做事主动，喜欢直面挑战，但偶尔会忽略细节。 6. 选择中间异形椅（6号椅）：骨子里住着个叛逆者，讨厌随大流，审美和思维都很有个性，能提出创意点子。 7. 选择正中间圆凳（7号椅）：是人群中的小太阳，喜欢热闹，享受成为人群焦点，天生有亲和力，能自然带动气氛。 8. 选择右中矮圆凳（8号椅）：是理性的思考者，即使身处热闹中也能保持清醒的头脑，清楚自己的边界，不会轻易被情绪左右。 9. 选择右前异形橙椅（9号椅）：永远年轻永远叛逆，讨厌被规则束缚，总想打破常规。 10. 选择右侧传统木椅（10号椅）：是个念旧的人，喜欢熟悉的环境和节奏，做事稳重可靠，但有时会因依赖而错失改变的机会。 11. 选择楼梯下曲线黄椅（11号椅）：内心柔软又敏感，渴望被理解，但又害怕被打扰，一旦交心，会成为最贴心的倾听者。 12. 选择楼梯顶高椅（12号椅）：天生有领导气质，喜欢掌控全局的感觉，做事很有魄力，但有时需要放低姿态。 13. 选择悬挂秋千（13号椅）：是自由的追梦人，讨厌一成不变的生活，永远在寻找新的可能性，自由比安稳更重要。 14. 选择门旁绿椅（14号椅）：是个效率至上主义者，做事目标明确，不喜欢拖泥带水，进入新环境会优先考虑如何快速达成目标。

能改变自己的都是神，想改变他人的都是神经病！ 这句貌似调侃的话藏着深刻的寓意，我们做咨询师的应该好好把握如何“助人自助”！共勉！

进入AI时代，真正拉开人与人差距的，不再是知识储量，而是思考的深度、整合的能力以及对问题本质的洞察力。

安慰一个人，不一定是要让他忘记过去，而是帮助他学会怎样正确地面对过去。如果一个人的心灵创伤没有得到及时的宣泄和舒缓，那可能会留下许多后患，精神抑郁就是其表现之一。

自我改变是一个过程，请对自己保持耐心与慈悲。你过去的故事塑造了你，但不必定义你的未来。真正的成长始于你不再重复熟悉的痛苦，而开始练习陌生的自爱。 每一步有意识的觉察，都是你为自己书写的全新篇章。

情绪不是需要战胜的敌人，而是内心最诚实的信使。 每一次“心情不爽”的触发，都是大脑在用它的方式提醒你：某个深层需求在等待被看见，某个旧伤口需要被治愈，或是某个认知模式需要被更新。 美国心理学家丽莎·费尔德曼·巴雷特在《情绪是如何产生的》中指出，我们对情绪的体验很大程度上取决于我们如何解读身体的感受，并为它们贴上标签。这意味着，你不仅是情绪的感受者，更是其意义的赋予者。 当那个不爽的瞬间再次降临时，不妨暂停片刻，像迎接一位有些急躁但重要的访客那样对自己说：“啊，这个感觉又来了。这次它想告诉我什么呢？” 穿越情绪迷雾的人，终将获得一种罕见的自由：你不再被第一波情绪浪潮裹挟，而是学会了在浪尖上观察风暴的方向。 每一次触发，不再是失控的开始，而是你更了解自己、更接近内心智慧的契机。

沉默是治疗容器中最具弹性的部分。学会处理沉默，意味着咨询师从“技术操作者”转变为“灵魂陪伴者”。请记住，在那些安静的时刻，往往发生着最震耳欲聋的改变。

CBT（认知行为疗法）的所有技术都建立在一个简单而深刻的公式之上：认知模型。 情境 (Situation) → 认知 (Cognition)→ 反应 (Reaction) 关键点在于： 并非“情境”直接导致了我们的“反应”（情绪/行为/生理），而是我们对情境的“认知”（解释/看法）导致了反应。 比喻：有色眼镜
认知就像我们戴着的一副眼镜。如果眼镜是蓝色的（抑郁图式），世界看起来就是灰暗的；如果眼镜是红色的（焦虑图式），世界看起来就是危险的。CBT的工作不是改变世界（情境），而是帮助来访者摘下眼镜，擦拭镜片，或者换一副更清晰的眼镜。