上班了

人最该戒掉的，不是烟不是酒， 而是毫无意义的内耗。 想太多，心就乱了； 做太少，人就废了。 行动，是治愈一切焦虑的良药。 别去追一匹马， 用追马的时间种草。 待到春暖花开时， 自然有一批骏马任你挑选。 你若盛开，蝴蝶自来； 你若精彩，天自安排。 情绪就像天气， 会阴会晴，会雨会风， 但天气不是你，情绪也不等于你。 允许情绪流过，不被情绪吞没， 你才是自己内心的主人。 所有关系里， 最舒服的状态是： 不讨好、不勉强、不纠缠、不期待。 合得来就靠近，合不来就远离， 把真心留给值得的人。 生活最好的状态： 眼里有光，心中有爱， 有事做，有人爱，有所期待。 不慌不忙，安静努力， 时间会给你所有答案。

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心理学：停止内耗，从“允许不完美”开始 你是否每天都在自我拉扯： • 没做好一件事，就反复自责“我怎么这么没用” • 别人一句无心评价，你琢磨半天“是不是我哪里错了” • 明明很累，却不敢休息，怕被说“不够努力” 心理学研究证实：90%的精神内耗，都源于对“不完美”的抗拒。我们总在追求绝对正确、绝对优秀，却忘了：不完美，才是人性的常态。 一、内耗的真相：你在和自己“打仗” 内耗不是懒，而是大脑的“过度防御”。 当你不断否定自己、苛责自己，大脑会持续处于应激状态，消耗大量心理能量。 就像手机后台开着无数程序，电量飞速流失，你却不知道关哪个。 长期内耗，会导致焦虑、抑郁、失眠，甚至降低免疫力——你不是输给了生活，是输给了自己的内耗。 二、3个“反内耗”黄金法则（可直接执行） 1. 接纳法则：允许“不够好” 把“我必须完美”换成“我可以不完美”。 犯错了，告诉自己：“这很正常，下次改进就好。” 没做好，告诉自己：“我已经尽力了，这就够了。” 接纳，不是放弃努力，而是停止自我攻击。 2. 课题分离：分清“你的事”和“别人的事” 阿德勒心理学核心：别人怎么看你，是别人的课题；你怎么活，是你的课题。 你无法控制别人的评价，但能控制自己的心态。 别人说你不好，不代表你真的不好；别人夸你优秀，也不代表你毫无缺点。 把注意力放回自己身上，内耗会立刻减少80%。 3. 行动法则：用“最小行动”打破内耗循环 内耗的死穴是“想太多，做太少”。 当你陷入纠结，立刻做一件最小、最简单的事： ◦ 焦虑时，起身走5分钟 ◦ 自责时，写3件今天做得好的事 ◦ 拖延时，先做1分钟 行动会打断负面思维，给大脑正向反馈——动起来，内耗就会退去。 三、真正的强大，是与不完美和解 人生不是一场必须拿满分的考试，而是一场体验。 你可以犯错，可以脆弱，可以偶尔偷懒，可以不被所有人喜欢。 允许一切发生，接纳所有不完美，你才会获得真正的自由与力量。 从今天起，对自己说： 我不完美，但我值得被爱；我会犯错，但我一直在成长。 停止内耗，好好爱自己——这才是人生最重要的课题。

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1. 心理疗愈不是消除痛苦，而是学会和情绪好好相处。允许自己难过，也是一种强大。 2. 你不必完美，但一定要真实。接纳不完美的自己，才是心理成熟的开始。 3. 所有的情绪都有意义，焦虑是提醒，难过是告别，愤怒是边界。 清醒通透 4. 真正的自由，是被讨厌的勇气。不必讨好所有人，先忠于自己。 5. 别在别人的剧本里，演自己的人生。你的节奏，由你定义。 6. 放下不是认输，是放过自己；释怀不是忘记，是与过去和解。 成长力量 7. 每一次自愈，都是一次重生。你远比自己想象的更坚韧。 8. 先爱自己，再爱世界。自爱是底气，被爱是惊喜。 9. 慢慢来，谁不是在黑暗中摸索着发光。

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1. 先把自己照顾好，比什么都重要。 2. 情绪没有对错，允许它来，也允许它走。 3. 慢慢来，你又不差，一切都会好起来。 4. 不必讨好所有人，你已经足够好了。 5. 心里的事，说出来，就轻了一半。 6. 接纳不完美，才是真正的自愈开始。 7. 好好生活，就是对自己最好的疗愈。

人一简单就快乐，但快乐的人寥寥无几；一复杂就痛苦，可痛苦的人熙熙攘攘。中年是一场悄无声息的觉醒，给自己情绪安上开关。