你不是一座孤岛，所有的困惑与不安，都有被理解的可能。 我在这里，做你情绪的容器，陪你把心事慢慢安放。

每个行为背后，都藏着未被看见的需求。 做你情绪的翻译官，陪你读懂自己，也读懂他人。

像向日葵一样，永远朝着光的方向。 心里有了光，日子就不会暗。 愿你我都能成为自己的

窗外寒风凛冽，屋里有盏灯为你亮着。 温度会降，但内心的暖意可以自己给。 今天，也请好好拥抱自己。

天气越冷，越要守住内心的温度。 允许自己慢下来，照顾好情绪，比什么都重要。 我在这里，陪你一起过冬。

蹲下来听孩子说话，陪少年把心事慢慢解开。

大家好！我是一名深耕青少年心理辅导多年的心理咨询师，专注服务小学高年级到初中阶段的孩子。这些年里，我陪着数百个家庭走出亲子沟通的困境，帮孩子们化解学习压力、同伴矛盾、自我认知困惑等成长难题。用专业和耐心，守护少年们的阳光心态，是我一直坚持在做的事。

初中生期末减压助眠小技巧 1. 睡前“数字断舍离” 睡前1小时关掉手机、平板等电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节奏。可以换成翻几页轻松的课外书，或者听一段舒缓的纯音乐。 2. 10分钟“轻运动放松法” 别躺着刷卷子到犯困，睡前做几个简单的拉伸、深呼吸，或者和家人在客厅慢走两圈，让紧绷的肌肉放松下来，身体松弛了才更容易入睡。 3. 给大脑“减负复盘” 睡前花5分钟快速列个小清单，写下今天完成的事和明天要做的第一件事，不用想“没复习完怎么办”，告诉自己“今天的努力已经够了”，减少睡前的焦虑内耗。 4. 打造“专属睡眠小环境” 拉上遮光窗帘，调暗房间灯光，用温热的水泡5分钟脚，换上舒服的睡衣。

给初中生的期末减压小贴士 期末倒计时，是不是感觉书本越翻越厚，卷子越刷越多，心里的弦也越绷越紧？ 其实呀，压力不是洪水猛兽，它只是在提醒你：“我很重视这次考试”。 试着每天留10分钟，放下笔，去窗边看看云，或者和爸妈吐槽两句小烦恼，哪怕只是对着镜子伸个大大的懒腰。 不用逼自己“必须考第一”，尽力而为的你，就已经很棒啦。 期末加油，也别忘了和自己说声“辛苦啦”💪 初中生心理 # 期末减压 # 心理健康