认知解离不是为了消除消极想法，而是为了减少它们对行为的控制力。我们要学会‘看着’想法（Looking at thoughts），而不是‘透过’想法看世界（Looking from thoughts）

对内控制本身就是问题，而不是解决问题的办法。

心理灵活性的目标永远是活人才能做到的事：去爱、去工作、去创造、去感受（哪怕是感受痛苦）

心理灵活性是个体作为一个有意识的人，完全地接触当下时刻（Contacting the Present Moment），不加防御地接纳现状，并根据自身选择的价值方向，坚持或改变行为的能力

如果我们预设“快乐才是正常的”，那么当我们感到痛苦时，我们不仅要承受痛苦本身，还要承受“我不应该痛苦”的次生痛苦（Dirty Pain）。

痛苦是语言和认知的副产品。只要我们拥有语言能力，我们就无法彻底消除心理痛苦

只有当解释所需的证据已经积累得足够多，且来访者距离领悟只有一步之遥时，解释才是有效的

当我们感到最不想听下去的时候，往往正是来访者防御最严密、也最脆弱的时候。我们的无聊或愤怒，就是那把钥匙。

强迫是对失控的恐惧，恐惧是对内部危险的回避，抑郁是对自我的攻击。当我们看见了症状背后那个努力维持平衡的、脆弱的自我时，真正的治愈才刚刚开始

症状既包含了被压抑的愿望（的一小部分满足），也包含了对该愿望的惩罚或防御。因此，症状具有双重功能：既释放了部分本能压力，又通过自我折磨减轻了超我的内疚感。 这就解释了为什么症状如此难以消除，因为它在心理经济学上是“有用”的