我们不需要等到“感觉好”了才去行动；相反，通过改变行为，我们可以改变与生活的关系

一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何怎样的生活。在ACT中，我们认为痛苦和价值是硬币的两面。你越在乎什么（价值），在那个领域受挫时就越痛苦。

我们不仅仅是为了消除痛苦而活着，我们是为了某种意义而活着

生活只在当下发生

接纳是为了让我们的双手从与痛苦的拔河比赛中解放出来，从而可以用这两只手去拥抱生活，去构建那些对我们真正重要的事情。 从回避到敞开，我们失去的是虚假的控制感，获得的却是真实的心理自由。

认知解离不是为了消除消极想法，而是为了减少它们对行为的控制力。我们要学会‘看着’想法（Looking at thoughts），而不是‘透过’想法看世界（Looking from thoughts）

对内控制本身就是问题，而不是解决问题的办法。

心理灵活性的目标永远是活人才能做到的事：去爱、去工作、去创造、去感受（哪怕是感受痛苦）

心理灵活性是个体作为一个有意识的人，完全地接触当下时刻（Contacting the Present Moment），不加防御地接纳现状，并根据自身选择的价值方向，坚持或改变行为的能力

如果我们预设“快乐才是正常的”，那么当我们感到痛苦时，我们不仅要承受痛苦本身，还要承受“我不应该痛苦”的次生痛苦（Dirty Pain）。