焦虑上头时别硬扛，试试这招「3秒呼吸法」：闭眼，用鼻子慢吸3秒，屏息1秒，嘴巴缓呼4秒。简单几步，让慌乱的情绪落地，把注意力拉回当下，给紧绷的自己一点温柔的缓冲～

3个缓解人际焦虑的小觉察 1. 觉察「过度脑补」：别人的沉默未必是针对你，放下对他人反应的过度解读； 2. 觉察「自我内耗」：不用强求被所有人喜欢，你的感受比他人评价更重要； 3. 觉察「当下感受」：聚焦相处的当下，而非纠结过去的尴尬、担忧未来的未知，简单相处就好。

很多人问我，倾听到底有什么用？其实啊，那些困住你的烦恼说出来的那一刻，就已经好了一半。

你不必坚强，我陪你脆弱。