当感到内耗不安时，请默念： 当我下定决心要做什么，我就会去做。 我的人生由我做主。 我要按照自己的想法去做。 我可以接受合理的批评。 我可以处理好自己和他人之间的关系。 我承认并接受我的局限性与弱点。 我尊重他人的需求。

当我接受了自己原本的样子时，我就能改变。

情绪释放法的核心，其实是一句充满力量的宣言：“情绪只是情绪。它们不是你。它们不是事实。你可以放下它们。”

你人生的电影情节一直在变，但投射它的那块银幕，永远不变。 别盯着电影，去认识那块银幕，你就是那块银幕。

如果一个人说我需要倾诉，他期待的不仅是有人说话，更是被认真听见、理解和接纳。而陪聊则更侧重于陪伴本身和互动的乐趣。

人生苦难重重。这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。只要我们知道人生是艰难的——只要我们真正理解并接受这一点，那么我们就再也不会对人生的苦难耿耿于怀了。